Ajuda - Treino

[luisa1988 0]

Oi gente!

Tudo bem com vcs? Sou nova aqui no fórum e queria saber se vcs podem dar uma dicas sobre treinos...

Resolvi treinar e seguir minha dieta há mais ou menos 5 meses. Até agora consegui perder 7kg, mas nos últimos 2 meses estacionei.

Aqui vão as informações:

Idade: 23 anos

Altura: 1,84m

Peso: 83,5 kg

Objetivo do treino: Queimar gordura

- 30 min de aeróbico (elipticon)

- Leg Press Horizontal ( 3 séries de 25 com 22kg)

- Extensor/ flexor (3 séries de 30 com 25kg)

- Tríceps (3 séries de 25 com 15kg)

- Pulldown fixo (3 séries de 30 com 25kg)

- Adutor/Abdutor (3 séries de 30 com 22kg)

- Remo iso-lateral (3 séries de 20 com 22kg)

- Abdominais

Supra - 3 séries de 100, sem pesos

Oblíquo - 3 séries de 30 com 12kg

Infra - 3 séries de 20 sem pesos

Ah sim.. Estou tomando 1 cápsula de Lipo6 Black Hers pela manhã. Antes do almoço e jantar, tomo 2 capsulas do EFA6 da Nutrilatina.

Obrigada! Beijo!

[Gustavo.Oggioni 31]

troca a Serie eh sempre bom, mas se estacionou no peso, a serie nao importa mt, vc deve refazer sua dieta calculando um deficit calorico de pelo menos 300-500 kcal por dia.

Vai na parte das meninas e olha os treinos delas.... e Sempre faca aerobico por ultimo.

bjos!!!!

[luisa1988 0]

Legal.. valeu, Gustavo! Vou fazer isso =)

Beijo!

[1PlayHard 0]

Responde só uma coisinha pra eu ver se posso te ajudar, você treina isso todo dia? O.o

Porque se você treina a 5 meses e nos ultimos 2, você não sentiu efeitos... Isso siginifica que você entrou em Overtraining que siginifica que seu corpo já se acustomou com os exercicios, então tera que conversar com seu instrutor na academia e pedir um novo treino.

Quanto aos suplementos... Pare durante 1 mês de toma-los ou seja, seu organismo deve ter se acostumado com eles, ou seja os efeitos diminuem.

"Seu corpo é mais esperto do que você imagina"

Depois poste aqui seu novo treino, e as diferenças na sua mudança de corpo.

[luisa1988 0]

Não, não... Comecei esse treino segunda-feira agora.. hahaha Tento mudar a sequência a cada duas ou três semanas pra não acostumar!