Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[AlexandreDM 46]

Mas dae eu deixo o squat leve sempre? Ou alterno entre os treinos?

O negócio é que eu também nunca fiz terra na vida... e squat eu treinava antes! Lembro de erguer uns 30kg (ou um pouco mais) de cada lado um tempo atrás, quanto tava em bulk e mandando uma creatina

[Zanop 3]

Ótimo treino. Esse horário de trampo ai, até que é bom, talvez fique um pouco corrido, mas com o tempo acostumamos.

Pq não coloca o terra no Upper? Ai da pra fazer os dois pesados, eu estou fazendo isso pelo menos no AB2x low reps, e ta indo tranquilo por enquanto, se sentir que vá sobrecarregar o SNC eu altero, ou diminuo o terra pra 1x5.

Abraços!

[Zohan 31]

Ótimo treino. Esse horário de trampo ai, até que é bom, talvez fique um pouco corrido, mas com o tempo acostumamos.

Pq não coloca o terra no Upper? Ai da pra fazer os dois pesados, eu estou fazendo isso pelo menos no AB2x low reps, e ta indo tranquilo por enquanto, se sentir que vá sobrecarregar o SNC eu altero, ou diminuo o terra pra 1x5.

Abraços!

Boa idéia tbm

[AlexandreDM 46]

Dae eu coloco no upper e não tiro nenhum exercício?

Porque eu tenho completar meus treinos em 30~35 minutos... e montar a barra pro terra é uma das coisas que mais demora u_u

E será que não vai rolar uma dmt que atrapalhe no squat do dia seguinte? \o

[Zanop 3]

Acho que não precisa tirar nada, a não ser que tenha algum exercício extra pra trapézio, pq o terra trabalha bem ele.

Até hoje nunca senti dor na parte superior q atrapalhasse no treino da parte inferior.

[Zohan 31]

Tô vendo aki seu treino mano, e vou te contar, seu quadríceps está bem + desenvolvido (e sendo + trabalhado) q o posterior de coxa. Se n quiser mudar o terra, então deixa ele em 1° msm por um bom tempo, msm q diminua no squat

[AlexandreDM 46]

O que acham de mudar o treino para:

Terra - 3x5

Squat - 3x5

Extensora - 3x10,8,6

Flexora - 3x10,8,6

Ai pego mais pesado no terra e deixo o squat leve

[Fat2Fitness 37]

O que acham de mudar o treino para:

Terra - 3x5

Squat - 3x5

Extensora - 3x10,8,6

Flexora - 3x10,8,6

Ai pego mais pesado no terra e deixo o squat leve

Legal! Mas tenta deixar a Flexora e Extensora em 3x6~8 ou trocaria por um LegPress, você que sabe.

Abraço!

[Zohan 31]

O que acham de mudar o treino para:

Terra - 3x5

Squat - 3x5

Extensora - 3x10,8,6

Flexora - 3x10,8,6

Ai pego mais pesado no terra e deixo o squat leve

Ótimo, + eu discordo do amigo ai, em isoladores é bom sempre ter high rep (n q 8 n seja..), deixa 10 msm ~Abrçs

[Fat2Fitness 37]

Ótimo, + eu discordo do amigo ai, em isoladores é bom sempre ter high rep (n q 8 n seja..), deixa 10 msm ~Abrçs

Você acha que é facil sair de um Squat e Terra e mandar 2 isoladores com 3 séries de 10? Por isso acho 8 uma faixa boa.