Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[Eduardo87 138]

Tá aqui:

http://www.hipertrof...m/page__st__120

Caso não esteja na página certa (não sei como faz isso) é na página 7 o vídeo! Um maluco sem camisa treinando tipo em casa hehehe

Valeu mesmo cara! Tava fazendo certo já, só preciso colocar as mãos um pouco mais afastadas na barra hahaha

[AlexandreDM 46]

Que isso, de nada!

Eu tava fazendo com uns 2 ou 3 erros oauheuahouehaouehaohea que vergonha

[AlexandreDM 46]

Iaee galera!

Voltei do treino agora, e mandei um pós mais reforçado - seguindo um pouco do que vi no diário do ThiagoPFT.

Deixei pra ir nesse horário hoje para ver a realidade da minha academia, e, infelizmente, é oficial:

Os frangos decidiram ficar malhados pro verão!

oauehuaoheuaheuaheouahuehaouheauoheouahea

Mó lotado --'

Mas enfim, vamos ao treino:

Agachamento Livre - 3x6 - 66kg (Aumentei 1 de cada lado haha passou do 1BW de leve! Consegui fazer, próximo treino é mais 1kg de cada lado!)

Leg Press 45º - 3x8 - 170kg + suporte (Aumentei 5 de cada lado haha esse tá tenso de fazer, parece que vai estourar a barriga Mas me recuso a usar um cinto! Deu um pump massa... ficou pesado, vou manter nos próximos treinos)

Terra - 3x5 - 62kg (Rumo ao 1BW *-*-* Sexta-feira vou levantar essa porra Tava animadão, na última mandei 1 repetição extra, das bem lentas haha Tive que descansar um pouco antes de começar a fazer, pesou um pouco na lombar hoje!)

Mesa Flexora - 3x8 - 45kg (pois é, mudei... afundo pra fazer na barra fica mó foda, porque lá não tem suporte, então deixei queto. E com o treino senti que tava faltando estímulo pro posterior, então coloquei esse no lugar. Ia fazer stiff ou RDL, mas dai a lombar não ia aguentar nem fudendo. Gostei do resultado imediato)

Foi isso ae, gostei pra cacete! Aumentei no squat, no press e no terra *-*

Uma coisa que achei mó massa é que eu tava sentindo um pump nervoso na lombar! auheuaehuaheua Ia tentar dobrar a coluna pra trás e sentia a lombar inchadona

Lendo meus posts anteriores vi que não tô seguindo direito o que eu falei u_u Vou devagar com o Leg press agora, depois de ter aumentado 10kg no total, e manter o agachamento e o terra aumentando 1kg de cada lado por treino - melhor progredir devagar e sempre, com mais qualidade!

Amanhã vou pra academia só de personal da minha namorada, sem treinos oeaheouahoehaoueoheaohea

E aliás... arranjei um trampo! Até que enfim haha fazia um mês que tava atrás!

Agora da pra comprar meus suplementos (e outras coisas que quero) sem papai e mamãe encherem o saco hahahaha

Vou fazer o treino de 1x100 mais tarde ainda! Tô completando tranquilo as 100 em 10 minutos... daqui uns dias adiciono 6kg e depois mais 6kg - que é o que tem aqui em casa: 2 halteres de 6kg

Valeu galeraa \o/

Bons treinos a todos!

[Fat2Fitness 37]

Iaee galera!

Voltei do treino agora, e mandei um pós mais reforçado - seguindo um pouco do que vi no diário do ThiagoPFT.

Deixei pra ir nesse horário hoje para ver a realidade da minha academia, e, infelizmente, é oficial:

Os frangos decidiram ficar malhados pro verão!

oauehuaoheuaheuaheouahuehaouheauoheouahea

Mó lotado --'

Mas enfim, vamos ao treino:

Agachamento Livre - 3x6 - 66kg (Aumentei 1 de cada lado haha passou do 1BW de leve! Consegui fazer, próximo treino é mais 1kg de cada lado!)

Leg Press 45º - 3x8 - 170kg + suporte (Aumentei 5 de cada lado haha esse tá tenso de fazer, parece que vai estourar a barriga Mas me recuso a usar um cinto! Deu um pump massa... ficou pesado, vou manter nos próximos treinos)

Terra - 3x5 - 62kg (Rumo ao 1BW *-*-* Sexta-feira vou levantar essa porra Tava animadão, na última mandei 1 repetição extra, das bem lentas haha Tive que descansar um pouco antes de começar a fazer, pesou um pouco na lombar hoje!)

Mesa Flexora - 3x8 - 45kg (pois é, mudei... afundo pra fazer na barra fica mó foda, porque lá não tem suporte, então deixei queto. E com o treino senti que tava faltando estímulo pro posterior, então coloquei esse no lugar. Ia fazer stiff ou RDL, mas dai a lombar não ia aguentar nem fudendo. Gostei do resultado imediato)

Foi isso ae, gostei pra cacete! Aumentei no squat, no press e no terra *-*

Uma coisa que achei mó massa é que eu tava sentindo um pump nervoso na lombar! auheuaehuaheua Ia tentar dobrar a coluna pra trás e sentia a lombar inchadona

Lendo meus posts anteriores vi que não tô seguindo direito o que eu falei u_u Vou devagar com o Leg press agora, depois de ter aumentado 10kg no total, e manter o agachamento e o terra aumentando 1kg de cada lado por treino - melhor progredir devagar e sempre, com mais qualidade!

Amanhã vou pra academia só de personal da minha namorada, sem treinos oeaheouahoehaoueoheaohea

E aliás... arranjei um trampo! Até que enfim haha fazia um mês que tava atrás!

Agora da pra comprar meus suplementos (e outras coisas que quero) sem papai e mamãe encherem o saco hahahaha

Vou fazer o treino de 1x100 mais tarde ainda! Tô completando tranquilo as 100 em 10 minutos... daqui uns dias adiciono 6kg e depois mais 6kg - que é o que tem aqui em casa: 2 halteres de 6kg

Valeu galeraa \o/

Bons treinos a todos!

Curti bastante seu treino! O que você comeu no pós?

Estou louco para poder trabalhar tambem, sem depender de ninguem e comprar minhas coisas.

Esse 1x100 é para panturrilha? Deve ser pesadinho, né? Ainda bem que tenho uma genética boa para panturrilhas, mas não deixo de treina-las, sem falar que vascularização lá é muito tesão.

[AlexandreDM 46]

O pós foi:

- 40g whey iso

- 50g aveia

- 30g granola

- 150ml leite de soja

- 2 fatias de presunto

Não foi dos melhores, mas tá maior do que eu tava fazendo

Eu tava doido atrás de um! Amanhã já começo hahaha

É pra panturrilha sim... então, não é tão pesado porque é só com o peso do corpo e é repetição parcial - treino é descalço e no chão reto, não numa escada - então não fica tão tenso. Nos primeiros dias não consegui completar não... mas como não é a primeira vez que faço, ta tranquilo! Lá pelas 80 começa a ficar mais difícil. Eu sinto que queima demais, mas não fica pesado, sei lá!

As minhas são nojentas --' Meu pai tem uma batata filha da puta de grande! Meu irmão também (apesar de ser mais pesado ), só eu que fiquei com essa merda aehoauehoueahoaeuhouae

[Zohan 31]

Bom treino man, ja ia flar dessa sua progresão q ta mto rapida + vc ja reconheceu haha, eu esqueci de fazer panturrilha dnv kkk, bem 1 semana q nao faço na academia :x, dúvida: pq vc pega + peso no squat do q no deadlift? eu pego praticamente o dobro no terra

[Zanop 3]

Ótimo o treino em brother, congratulações pelo BW no squat.

Abraços!

[Zohan 31]

Puts double post :X

Editado Outubro 23, 2012 às 22:22 por Zohan

[AlexandreDM 46]

Bom treino man, ja ia flar dessa sua progresão q ta mto rapida + vc ja reconheceu haha, eu esqueci de fazer panturrilha dnv kkk, bem 1 semana q nao faço na academia :x, dúvida: pq vc pega + peso no squat do q no deadlift? eu pego praticamente o dobro no terra

Pois é... vou dar uma maneirada mesmo! Não da pra ir aumentando todo dia e achar que tá massa ouaheuhaeoueahouaehouaeh

Então velho, eu acredito que é porque eu faço o terra depois do squat. E o agachamento desgasta demaaais, o corpo inteiro. Ai não sobra muita coisa pra mandar o terra. Será que é interessante eu alternar nos treinos? Um dia começo com squat e no outro começo com deadlift?

Ótimo o treino em brother, congratulações pelo BW no squat.

Abraços!

Aloco, usando até palavras chiques! aouheoauehauehoauhea

Obrigado \o

A luta continua

Fiz o treino de panturrilha agora... foi de boa! Ardeu bem no final haha mas o esquema é manter e esperar os resultados a longo prazo. Quem sabe esses palitos não crescem de uma vez!!

Editado Outubro 23, 2012 às 22:38 por AlexandreDM

[Zanop 3]

Só pra dar uma zuada kkk, vc tem quanto de paunturrilhas?