Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[Vanessaepituca 10]

Tenho uma dúvida, quando está em dieta para hipertrofia, mantendo saldo calórico positivo, nos dias que nao há treino segue também saldo positivo?

[AlexandreDM 46]

Cara, repito... a melhor forma (que eu já fiz) de melhorar a barra é aumentando a carga! Se hoje vc fez 3x10/9/4 (acho que foi isso neah?), na próxima, coloca 4kg em caneleiras e faz... vai abaixar (ou não) o número de reps, mas vai aumentando devagar... quando vc estiver colocando uns 15kg +- , faz um dia sem peso e veja a mágica! hUAhAUhauaH

É sério, só melhorei na barra depois que estava fazendo com sobrecarga, fui de 8 reps morrendo pra 13 suave... não sei qual é meu record, mas acho que consigo umas 15reps na primeira série.

RDL é quase um Deadlift, então dá pra pegar bem pesado nele, creio que 85kg vc vai passar fácil!

Tava pensando em deixar um treino reserva aqui 3x na semana pra quando a situação apertar (final de semestre da facu).... posta ai o que vc tiver em mente, assim a gente pode ajudar a montar e é bom pra todo mundo

Abraço manin!

Então velho, eu tava tentando progredir as cargas, mas parei em 6kg pra 4x6 u_u Completei 1x o treino assim, mas depois decidi manter a carga e não consegui completar de novo... então o rabiskdo me deu a dica de tentar chegar primeiro no 3x10, pra depois começar com a progressão. Como não tava conseguindo progredir, resolvi tentar. Logo logo eu chego nos 3x10 e dai começo a progredir, provavelmente com menos reps dai haha

Vamos ver aonde vai dar hahaha 85kg é uma meta só, mas se pá da pra passar sim!

Sobre treinar 3x na semana, vou postar ali em baixo... vê o que cê acha

Pode funcionar, mas você não acha que seja ruim pra aritculações mal fazer tantas reps (no caso do alexandre tem séries que ele só consegue 4 reps) e partir para uma sobrecarga ?

eu prefiro acreditar que com 3x12 reps, ou 15 reps logo na primeira série devem ser o limite para começar uma sobrecarga

abraços

Bom, fazer mal, não sei, sei que não consigo essa porra de 3x10 ainda ouaeoueahoeahoeahoueahohea

Vou chegar nisso e depois por a carga mesmo haha

Vcs reclamando de instrutores, o pior de tudo foi o que me aconteceu ontem, quase me infartei...Deem uma olhada no meu diário para entenderem a história...

E também considero a progressão de cargas o melhor meio de aumentar a barra-fixa, pois na faixa de uns 8 a 12 reps, a quantidade de repetições ainda está totalmente subordinada à força.

E altas repetições podem ser tão ruins para articulações-até mesmo mais- quanto 1 repetição.

Você faz sua 1 repetição, ou 4, que são poucas e já era, acabou o exercício.Você fazendo 12 repetições, está ficando um tempo maior executando o exercício e esse tempo de tensão pode machucar também...

Não entendo muito disso, mas seja lá como for realmente, não é preciso se preocupar em colocar peso e fazer menos repetições, pois machucará a mesma coisa ou até menos.

abs

Eu acho complicado progredir com reps altas, em qualquer exercício... quando alcançar a meta (3x10) ai eu diminuo e parto para a sobrecarga, que eu também acredito ser um melhor jeito para melhorar o dorsal.

Como eu já tinha tentado em low reps (não era bem low) - 4x6 - e não tava conseguindo progredir, decidi tentar esse esquema e depois diminuir as reps pra por carga... vou manter com esse foco e veremos o que vai dar mais pra frente

Depois leio lá, shapudo hahaha

Tenho uma dúvida, quando está em dieta para hipertrofia, mantendo saldo calórico positivo, nos dias que nao há treino segue também saldo positivo?

Vai mais de você... eu acredito que deve sim manter um saldo positivo, uma vez que nosso corpo cresce no descanso, e é nele que devemos mandar comida pra ele poder crescer bem.

Mas isso não quer dizer que se você ficar na risca (sem saldo +) você não vá crescer. Tem gente que prefere até mandar um AEJ em dias off pra manter o bf baixo.

Você que decide haha mas não tem problema comer mais não

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Bom galera, sobre o treino de peito...

Pensei em manter o treino AB2x normal, mas dai teria um porém.

Tem que ser upper na segunda e sexta. E pernas ficariam com terça e sábado. E na quarta eu vou pra academia pra fazer supino(s), panturrilha e ante-braço.

O treino ficaria assim:

Upper - Lower - X - OFF - Upper - Lower - OFF

No 'X' eu iria pra academia pra treinar exclusivamente o peito, as panturrilhas e o ante-braço (que também quero dar um up neles)

Tenho que montar certinho qual seria o treino, mas muito provavelmente vai ser supino reto, declinado e TALVEZ mais alguma coisa.

Ante-braço ainda tenho que pensar, e panturrilha vai ser o que estou fazendo mesmo

O que acharam? \o

Editado Janeiro 30, 2013 às 19:25 por AlexandreDM

[Eduardo87 138]

Achei legal mano, na minha opinião dá pra seguir tranquilo! Flexões seria uma boa também no lugar do declinado, porém é difícil progredir cargas então acho melhor nem colocar, terá que progredir só nas repetições...

Abs

[vittoclavijo 99]

Pensei em 1000x ideias aqui pra esse "x" oahehheheheheh

a ideia do eduardo é boa também, o que eu pensei é fazer tipo um ME da WS4SB

você vai colocando peso até bater seu record de 3 ou 5 reps, toda semana. nesse mesmo dia

depois você faz um auxiliar em High-Reps até a falha, uma flexão ou Supino com halteres 3x séries

apartir daqui você pode treinar antebraços e panturrilhas acho 2 exercícios de cada tá ótimo

Se gostar, depois te ajudo melhor

abraços.

[Luiz Bueno 75]

Uma ou mais séries de paralelas com o corpo mais inclinado são uma boa também champs... e pode até usar um isolador ai com reps mais altas pra ganhar uma resistência ao ácido lático e pra mudar o estimulo também! Um fly ou crucifixo pode vir bem ai!

E voltando o assunto um pouco, concordo com o shapudo (não em tudo, mas concordo )... Lembre que a barra também é um composto que trabalha dorsais, bíceps e deltoide posterior.... não faz mal nenhum tirar singles nele.... mas é gosto de cada um.

Boa sorte ai e que venham os soutiens vulgo sutiã pra peitola! hAUhaUahuaHu

Abraço

[Zanop 3]

Gostei também, eu como estou fazer lower 3x na semana to fazendo na segunda, quinta e sábado (deixando um off na quarta) no dia especial de peito eu faria, o supino reto, inclinado com halteres ( que ajuda trabalhar os estabilizadores do braço) e um crucifixo em high reps 3x10, por exemplo, cujo seu papel seria estimular a circulação sanguínea levando os nutrientes necessários. Pro ante braço tem um vídeos bem legal no youtube, ele diz ser voltado pra lutadores de jiu, mas acho q da pra adaptar pros powerbuilding.

[Vanessaepituca 10]

Nossa porque tô adorando comer mais, tava até ficando triste pq o fim de semana tá chegando , eu nao treino, isso significa=comer menos..=( gente mas como isso de déficit calórico dá mal humor!!

[Luiz Bueno 75]

@Vanessa

É só vc ajustar a dieta certinho pra semana... tipo, quero uma sobra de 700kcal por semana.... ai nos dias de treino vc pode deixar menos (devido ao gasto que terá com o trabalho com pesos) e nos dias que não treina um pouco mais, assim vc come a mesma quantidade todos os dias e no fim, dá na mesma!

@Zanop

Cara, nem vi o vídeo e se tiver essas coisas no meio, mals ai, mas eu acho que não tem nada melhor pro antebraço do que trabalhar a pegada! Sério, já senti na pele... antes fazia rosca inversa, rosca punho e os cambau... blz... só pump na hora e depois mesma coisa... quando comecei a fazer terra, remada, barra, RDL e esses exercícios que usam (e MUITO) a pegada, o antebraço deu um up violento! Sério mesmo!

Testa ai ficar segurando uma barra de 30kg por 30s em 3 séries pra ver... é tenso a bagaça!

[Zanop 3]

Luiz Bueno

Eu também acho, se for colocar algum exercício, sou a favor de uma rosca inversa e um farmer walk (pode ser parado) só pra estimular a pegada.

[vittoclavijo 99]

Nossa porque tô adorando comer mais, tava até ficando triste pq o fim de semana tá chegando , eu nao treino, isso significa=comer menos..=( gente mas como isso de déficit calórico dá mal humor!!

como minha genetica é ruim pra ganho de peso

qualquer dia que eu perco comendo menos pra mim é ruim

então como pra caralho todos os dias, até nos dias que não treino kkkk

bjs