Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[AlexandreDM 46]

"Não, isso aqui é yoga com pesos" aoaehehaeeheohe

de vez enquando eu falo que quero ser powerlifter ai eles deixam de encher o saco kkkk

oaeuhoueahoeahoeuahouea é tenso cara... me impressiona ter um diploma umas mulas dessas u_u

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Relato do treino de hoje!

UPPER:

Barra Fixa - 3x10,9,4 (pegada chora no última ouaehoueahoueaohe tava meio pesado do café da manhã ainda, mas vamo que vamo!)

Supino Reto - 3x5 - 67kg (tranquilo, sem problema algum... a partir dessa carga vou progredir de 2 em 2kg por treino haha)

Rem. Cav. - 3x4 - 65kg (hardcore essa! vou progredindo de leve a partir de agora )

Militar - 3x4 - 45kg (fiquei muito feliz em conseguir completar tudo sozinho e ainda tirar a barra do chão em todas as séries, sem ajuda nenhuma haha da pra ir longe ainda com 4 reps!!)

Rosca Altern. - 3x8 - 32kg (4 reps cada braço, 16kg cada mão... sussa, vou manter pra depois aumentar pro halter de 18kg)

Tríceps Banco - 3x5 - 30kg (complicadinho de fazer ouaeuoheaouheaoa vou manter assim próximo treino)

Por hoje foi isso galera \o/

Amanhã é descanso e quinta feira tem mais hahahaha

Tô pensando em fazer algum esquema pra dar foco no peitoral... supino 3x na semana, talvez u_u Mas tenho que maturar a ideia ainda haha

Bons treinos a todos!!!

[vittoclavijo 99]

oaeuhoueahoeahoeuahouea é tenso cara... me impressiona ter um diploma umas mulas dessas u_u

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Pior foi um cara que veio discutir cmg em outra academia,mas ele tinha até mestrado em fisiologia do exercicio (eu acho algo assim) e ele sabia muita coisa mas são aquelas teorias antigas de que o musculo se recupera em 48hr que ele precisa de que precisa de 6~12 reps pra hipertrofia, 10~15 séries pro grupo muscular

como eu discutir com uma cara desses ? oaeheehehoehoaohoe, ele disse que o que eu tava fazendo até pode funcionar, mas é empirismo e não teoria.

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Treinou cedão hoje kk

você ja viu o tópico do caio falando sobre chin e pull-ups ? talvez seja bom pra você que tem dificuldade na barra fixa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110435-pull-ups-trabalham-mais-os-dorsais-do-que-chin-ups-mentira/ é bom ler as discursões nas páginas também tem um carinha que dá uma aula kk

suas cargas tão muito boas, 1BW no supino quem dera eu, já tá nível intermediário em quase tudo

abs

[Zanop 3]

No peso passei, mas vc é mais baixo que eu e acaba tendo vantagem kkk queria ter uns 5 cm a menos hahah

Os treinos estão maneiros, cargas bem altas, ta na minha frente em tudo ( não que seja uma competição) fico feliz por isso, ver que os parceiros estão tendo resultados. Quando começam suas aulas??

[Luiz Bueno 75]

Cara, tuas cargas estão bem próximas das minhas! Supino, agacho, RDL, enfim.... vamo junto!

Esse esquema ai de aumentar a frequência de algum exercício me parece ser bem legal sim! Do mesmo jeito que um 5x5 dá um up nas pernas por ter squat 3x por semana, isso pode (e acho que funciona) funcionar com qualquer outro exercício. Tenta ai, vou te usar de cobaia!

Abraço e segue firme champs!

[RABISKDO 122]

Alexandre essas cargas ai vc conta com a barra ou apenas anilhas?

abçs

[caiolima 167]

Alexandre, sem parecer gay, mas ta na hora de postar uma fotos da evolução, hein?! kkkkkkkkk

[AlexandreDM 46]

Treinou cedão hoje kk

você ja viu o tópico do caio falando sobre chin e pull-ups ? talvez seja bom pra você que tem dificuldade na barra fixa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110435-pull-ups-trabalham-mais-os-dorsais-do-que-chin-ups-mentira/ é bom ler as discursões nas páginas também tem um carinha que dá uma aula kk

suas cargas tão muito boas, 1BW no supino quem dera eu, já tá nível intermediário em quase tudo

abs

Pois é hahahaha

Opaaaa, ótimo link mano! Valeu hahaha Li e gostei, até reputei lá \o/ Vou pensar na possibilidade de trocar o exercício mais pra frente...

Minha briga atual é com as pull-ups mesmo, não com meu lats oeuaeahuehoueahouea Quero fazer 3x10 e ponto final!

Valeu velho hahaha

Elas estavam melhores quando parei... mas já já estão boas de novo!!

No peso passei, mas vc é mais baixo que eu e acaba tendo vantagem kkk queria ter uns 5 cm a menos hahah

Os treinos estão maneiros, cargas bem altas, ta na minha frente em tudo ( não que seja uma competição) fico feliz por isso, ver que os parceiros estão tendo resultados. Quando começam suas aulas??

Uns amigos meus me falam isso oauehoheaoueahoeah 1cm a mais pra mim dá um visual melhor do que 1cm a mais em quem tem 1,85 hahaha

É sempre bom essa disputa saudável \o/

As cargas ainda estão pra aumentar... ainda mais agora com menos reps hahaha quero chegar nos 100kg no squat e uns 85kg no RDL

Aulas na UEL começam final de fevereiro, começo de março... não sei certinho haha

Mas até lá, só folga \o/

Cara, tuas cargas estão bem próximas das minhas! Supino, agacho, RDL, enfim.... vamo junto!

Esse esquema ai de aumentar a frequência de algum exercício me parece ser bem legal sim! Do mesmo jeito que um 5x5 dá um up nas pernas por ter squat 3x por semana, isso pode (e acho que funciona) funcionar com qualquer outro exercício. Tenta ai, vou te usar de cobaia!

Abraço e segue firme champs!

Vamoo junto hahahaha Devagar e sempre \o/

Pois é velho, eu pensei nisso baseado nos relatos de melhora de quads do 5x5... só tenho que bolar um esquema de treino certinho, pq não combina com meu Upper/Lower u_u Mas vou matutar melhor aqui e ver o que da pra fazer.

Eu me uso de cobaia faz tempo!! Não tem problema, pode roubar minhas experiências hahaha

Abraço velho!

Alexandre essas cargas ai vc conta com a barra ou apenas anilhas?

abçs

Carga total dos exercícios... barra e anilha

Alexandre, sem parecer gay, mas ta na hora de postar uma fotos da evolução, hein?! kkkkkkkkk

De 2 em 2 meses \o/

11 de fevereiro eu posto fotos novas hahaha tem alguns treino até lá

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Amanhã é descanso, mas vou pra gym acompanhar a namorada e treinar panturrilha e ante-braço... aproveito e faço algumas das mobilizações do Vitto \o/

Bons treinos galera!!!

[Luiz Bueno 75]

Cara, repito... a melhor forma (que eu já fiz) de melhorar a barra é aumentando a carga! Se hoje vc fez 3x10/9/4 (acho que foi isso neah?), na próxima, coloca 4kg em caneleiras e faz... vai abaixar (ou não) o número de reps, mas vai aumentando devagar... quando vc estiver colocando uns 15kg +- , faz um dia sem peso e veja a mágica! hUAhAUhauaH

É sério, só melhorei na barra depois que estava fazendo com sobrecarga, fui de 8 reps morrendo pra 13 suave... não sei qual é meu record, mas acho que consigo umas 15reps na primeira série.

RDL é quase um Deadlift, então dá pra pegar bem pesado nele, creio que 85kg vc vai passar fácil!

Tava pensando em deixar um treino reserva aqui 3x na semana pra quando a situação apertar (final de semestre da facu).... posta ai o que vc tiver em mente, assim a gente pode ajudar a montar e é bom pra todo mundo

Abraço manin!

[vittoclavijo 99]

Cara, repito... a melhor forma (que eu já fiz) de melhorar a barra é aumentando a carga! Se hoje vc fez 3x10/9/4 (acho que foi isso neah?), na próxima, coloca 4kg em caneleiras e faz... vai abaixar (ou não) o número de reps, mas vai aumentando devagar... quando vc estiver colocando uns 15kg +- , faz um dia sem peso e veja a mágica! hUAhAUhauaH

É sério, só melhorei na barra depois que estava fazendo com sobrecarga, fui de 8 reps morrendo pra 13 suave... não sei qual é meu record, mas acho que consigo umas 15reps na primeira série.

RDL é quase um Deadlift, então dá pra pegar bem pesado nele, creio que 85kg vc vai passar fácil!

Tava pensando em deixar um treino reserva aqui 3x na semana pra quando a situação apertar (final de semestre da facu).... posta ai o que vc tiver em mente, assim a gente pode ajudar a montar e é bom pra todo mundo

Abraço manin!

Pode funcionar, mas você não acha que seja ruim pra aritculações mal fazer tantas reps (no caso do alexandre tem séries que ele só consegue 4 reps) e partir para uma sobrecarga ?

eu prefiro acreditar que com 3x12 reps, ou 15 reps logo na primeira série devem ser o limite para começar uma sobrecarga

abraços

Editado Janeiro 30, 2013 às 13:02 por vittoclavijo

[Visitante]

Vcs reclamando de instrutores, o pior de tudo foi o que me aconteceu ontem, quase me infartei...Deem uma olhada no meu diário para entenderem a história...

E também considero a progressão de cargas o melhor meio de aumentar a barra-fixa, pois na faixa de uns 8 a 12 reps, a quantidade de repetições ainda está totalmente subordinada à força.

E altas repetições podem ser tão ruins para articulações-até mesmo mais- quanto 1 repetição.

Você faz sua 1 repetição, ou 4, que são poucas e já era, acabou o exercício.Você fazendo 12 repetições, está ficando um tempo maior executando o exercício e esse tempo de tensão pode machucar também...

Não entendo muito disso, mas seja lá como for realmente, não é preciso se preocupar em colocar peso e fazer menos repetições, pois machucará a mesma coisa ou até menos.

abs