Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[Vanessaepituca 10]

Não exatamente. É uma variação, nela o que muda, basicamente, é a posição das canelas que ficam sempre na vertical e o trabalho principal vai ser de posteriores e glúteos, assim como lombar.

Dá uma olhada nesse vídeo que vai entender:

Se sobrou alguma dúvida, só perguntar

Entao ta parecido com o stiff? nao?¿!?!?

Squat tambem nao sei o que é.. =(

[vittoclavijo 99]

Entao ta parecido com o stiff? nao?¿!?!?

Squat tambem nao sei o que é.. =(

Squat = Agachamento

o Stiff é com as pernas retas,

no RDL você pode semi-flexiona-las eu ainda flexiono um pouco mais que o vídeo no RDL.

[RABISKDO 122]

Esse relato do krebz é interessante vc dar uma olhada tb o cara manja muito.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51592-comparaes-pr-treinos-que-tomei/

[Visitante]

Squat = Agachamento

o Stiff é com as pernas retas,

no RDL você pode semi-flexiona-las eu ainda flexiono um pouco mais que o vídeo no RDL.

Isto vem me causando confusão atualmente, não tenho mais certeza de nada, mas o RDL não tem essa características de dobrar a perna, nem o stiff tem que ser necessariamente reto.

O RDL é quando você começa com a barra na sua barriga e abaixa até não encostar no chão, o stiff seria o deadlift com as pernas esticadas.

abs

[Fox.WalKinG 0]

Eu acho o RDL igual ao good morning , só que nele você pode pegar mais peso pela posição da barra .

[AlexandreDM 46]

Massa o treino, não tenho experiencias com PW, mas visto relatos shotgun é top ( o preço é salgado) meu amigo ta usando xplode e ta curtindo

É, já ouvi falar desses

Vou dar uma pesquisada e procurar preços também haha

Entao ta parecido com o stiff? nao?¿!?!?

Squat tambem nao sei o que é.. =(

Pra mim o RDL é uma mistura de Terra com Stiff oauehoehaoheaohea

Eu faço igual o cara do vídeo, mas dobrando um pouco mais o joelho

Ótimo exercício, aliás...

Squat = Agachamento

o Stiff é com as pernas retas,

no RDL você pode semi-flexiona-las eu ainda flexiono um pouco mais que o vídeo no RDL.

Isso mesmo

Esse relato do krebz é interessante vc dar uma olhada tb o cara manja muito.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51592-comparaes-pr-treinos-que-tomei/

Valeu brother \o/

Vou ler hahaha

Isto vem me causando confusão atualmente, não tenho mais certeza de nada, mas o RDL não tem essa características de dobrar a perna, nem o stiff tem que ser necessariamente reto.

O RDL é quando você começa com a barra na sua barriga e abaixa até não encostar no chão, o stiff seria o deadlift com as pernas esticadas.

abs

Tem desinstrutor na minha academia que fala que eu faço o terra, quando na verdade é o RDL u_u

Bom, todos trabalham posterior e lombar... é o que importa

Eu acho o RDL igual ao good morning , só que nele você pode pegar mais peso pela posição da barra .

Não conheço o good morning #leigo

oauehoeahoeahouehoeahoeahoehouhea

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Hoje tem treino galeraa... mais tarde venho relatar \o/

Cara, sem querer achei o link

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22295-atualizado-180113-minha-experincia-com-13-pr-treinos/

Dá uma olhada ai quando tiver tempo

Valeu Luizão!

Já li esse tópico uma vez, por completo... vou relê-lo quando der haha (é assim que escreve o verbo??)

[Fat2Fitness 37]

No aguardo do relato.

Abraço!

[Vanessaepituca 10]

Você só faz entao 3 exercícios para perna? E já desenvolveu desse jeito?!?! e eu que faço 8uy6867871653716351672 exrcícios...kkkkkk ser mulher as vezes eh triste...

[vittoclavijo 99]

Você só faz entao 3 exercícios para perna? E já desenvolveu desse jeito?!?! e eu que faço 8uy6867871653716351672 exrcícios...kkkkkk ser mulher as vezes eh triste...

é a forma como você treina que tá errada.

quantidade não é qualidade.

experimente diminuir qntidade de exercícios e repetições e trabalhar com máximo peso possível

[AlexandreDM 46]

No aguardo do relato.

Abraço!

Em anexo

Você só faz entao 3 exercícios para perna? E já desenvolveu desse jeito?!?! e eu que faço 8uy6867871653716351672 exrcícios...kkkkkk ser mulher as vezes eh triste...

Ia responder, mas o Vitto foi mais rápido oaheouheaouheaoheaoha

Nem sempre treinar mais, com mais quantidade, mais peso, mais reps, mais frequência, mais volume (...) significa mais resultados.

Aprendi isso na prática depois que comecei a fazer 1 exercício pra peito por treino (supino reto), e eram apenas 18 reps, por treino - totalizando 36 reps na semana.

Nunca tive resultados tão satisfatórios, principalmente se comparado com os treinos que fazia antigamente - onde usava 3~4 exercícios pro peito com umas 24 reps cada exercício, 2x na semana - totalizando 144 reps na semana.

Resultados em low reps foram infinitamente melhores...

Adotei esse princípio para todos os músculos (exceto a maldita querida panturrilha) e está sendo ótimo

Também mudei os exercícios, joguei fora todas as máquinas do treino (menos leg press), escolhendo só os compostos...

Tenta treinar assim que você vai, muito provavelmente, ter resultados melhores hahaha

Se treinar muito fosse garantia de ótimos resultados, eu iria pra academia fazer fullbody 6x na semana ouaheoheaoheaoheaouheaoh infelizmente não é tão simples...

é a forma como você treina que tá errada.

quantidade não é qualidade.

experimente diminuir qntidade de exercícios e repetições e trabalhar com máximo peso possível

Exatamente \o/

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Relato do treino de hoje!

UPPER:

Barra fixa - 3x10,9,4 (tá melhorando... logo logo chego lá! Hoje prestei mais atenção na posição das escápulas, e mantive ela aberta durante todo o exercício. Lats quase morreram hahaha)

Supino Reto - 3x5 - 61kg (tranquilo aqui! Nunca fiz um supino tão lento na minha vida ehuhahaeuheau Uns frangos brothers ficaram só olhando do lado... tavam fazendo com 20 cada lado e descendo 1/4 do movimento --")

Remada Cav. - 3x4 - 62kg (esse foi hardcore! As pernas tremeram um bocado... mas deu pra completar, próximo treino aumento)

Militar - 3x4 - 41kg (sussa aqui também... fiz o clean sozinho, na boa. Quando tiver chegando perto da carga antiga, talvez deixe o clean de lado e use o suporte)

Rosca Altern. - 3x4 - 32kg (4 reps cada braço, 16kg cada halter... vou manter assim mais um treino, depois vejo se da pra passar pro 18 haha)

Tríceps Banco - 3x5 - BW + 30kg (o tríceps fritou demais!! Meu ombro fica muito rasgado quando faço... deu até um orgulho de olhar no espelho, parece uma cebola, cheio de riscos aouehoueahoaheouhaeouea Maaas, ainda tem que crescer muito )

Crossover - 3x10,8,6 - 30kg,40kg,40kg (é a soma também dos pesinhos do cross... só pra dar um grau hahahaha)

Uma coisa estranha que vi hoje:

Um dos caras que treina lá chegou, e já mando direto um exercício pra bíceps no cross. Colocou as 2 coisas em cima, e fez no meio, puxando o peso no sentido da cabeça, mó posudão... oaehoueahoeahoueahohae Até ai beleza...

Depois acabei percebendo que hoje ele iria treinar bíceps, e nada mais. Lá pelo quarto/terceiro exercício - que era rosca alternada com halter - ele já não tinha força pra mais nada, mas ainda assim decidiu que não iria usar os halteres coloridos, se mantendo com 12kg cada braço...

Hora que eu olho, o bixo tá dando uns tapas monstruosos no bíceps, até ficar vermelho, e dai ele foi e mando mais uma série oauehoeahoueahoueahoueah

No começo achei que era uma bronca que ele estava dando porque o músculo não respondia mais seu cérebro, mas depois conclui que ele tava fazendo isso pra aumentar a circulação sanguínea e ter um gás extra na 12ª série de bíceps que estava fazendo.

Tava pensando em comprar um pré-treino, mas depois dessa cena, acho que vou mudar de ideia e começar a me espancar antes de ir pra academia \o/

Bom, diminui 1 repetição em cada exercício (menos na barra) e vamos ver até onde que dá pra chegar assim...

Meu objetivo atual é alcançar os 75kg, e dai avaliar minha pança para checar a real necessidade de um cutting

Valeu por acompanhar galera!

Abraço, bom final de semana, e bons treinos a todos!!