Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[vittoclavijo 99]

o ideal era fazer assim, Alexandre. Só pra você sacar a execução

é quase o movimento das 1x100 porém com sobrecarga e como tem séries, você pode descansar, e assim acrescentar mais carga ainda, na teoria é bom, mas nunca testei um dia dou uma chance a esse protocolo.

[AlexandreDM 46]

Vou tentar, vitto... deve ser tenso equilibrar com isso ae hahaha

Galera, aqui tá meu treino ABC2x para essa semana! Vou treinar amanhã já \o

Peito - Ombro - Tríceps

Supino Reto - 3x10 + Flexão 3x10

Supino Declinado - 4x10,8,6,6

Crossover - 3x8 + Drop

Des. Arnold - 3x8

Elev. Lat - 3x10

Tríceps Francês - 3x10

Tríceps Inverso - 3x8 + Drop

Costas - Bíceps

Barra Fixa - 3x10 (tentar)

Rem. Cavalinho - 4x8

Puxada para lats - 3x10

Serrote - 3x8 + Drop

Rosca Direta - 4x8

Rosca Martelo - 3x8 + Drop

Pernas

Squat - 3x8

RDL - 4x8

Leg Press - 3x10 + Drop

Afundo - 2x12

Panturrilha - 5x25

[Zanop 3]

Ficou bom o treino, vai trabalhar bem o corpo inteiro.

[Jhonattan Cristian 13]

Voltando a acompanhar man!!

Bons treinos!!

[AlexandreDM 46]

Hoje treinei perna \o/
Deu um pump massa hahaha
Não vou relatar as cargas nem nada... só essa semana mesmo

Emendei um bi-set no afundo, fiz uma série na extensora e outra na flexora!
Foi massa... cansou bastante o físico, mas antes o stress mental era maior no treino, porque tinha que focar demais na execução (não que agora zuei tudo) e tá sempre concentrado haha
O squat foi ATG, fiz com 69kg e saiu de boa \o/

Amanha é o treino de peito!!
Bons treinos galeraaaa \o


Jhonattan valeu brother!
Bons treinos também

Editado Janeiro 7, 2013 às 21:47 por AlexandreDM

[vittoclavijo 99]

Hoje treinei perna \o/

Deu um pump massa hahaha

Não vou relatar as cargas nem nada... só essa semana mesmo

Emendei um bi-set no afundo, fiz uma série na extensora e outra na flexora!

Foi massa... cansou bastante o físico, mas antes o stress mental era maior no treino, porque tinha que focar demais na execução (não que agora zuei tudo) e tá sempre concentrado haha

O squat foi ATG, fiz com 69kg e saiu de boa \o/

Amanha é o treino de peito!!

Bons treinos galeraaaa \o

Jhonattan valeu brother!

Bons treinos também

Tô sentindo cansaço mental altíssímo também

é uma força geral que conta, trabalhar em low-reps, você não sente muscula A ou B trabalhando.

Hehehe, Pumpzinho sempre é bom

Squat ATG é foda, nem sei se tenho mobilidade pra agachar em ATG

Ate o Iceman teve que diminuir amplitude porque tava ficando curvado na posição mais baixa

sua mobilidade deve tá 100% mesmo, parabéns.

[RABISKDO 122]

Carga boa pro squat,atg entao quero ver botar 100kg e i ate o chão.
Mas vc viu se não curvou a lombar,pq realmente o squat atg é chato demais,pq tem que ter mt mobilidade e isso que mata muita gente,inclusive a mim

[AlexandreDM 46]

Tô sentindo cansaço mental altíssímo também

é uma força geral que conta, trabalhar em low-reps, você não sente muscula A ou B trabalhando.

Hehehe, Pumpzinho sempre é bom

Squat ATG é foda, nem sei se tenho mobilidade pra agachar em ATG

Ate o Iceman teve que diminuir amplitude porque tava ficando curvado na posição mais baixa

sua mobilidade deve tá 100% mesmo, parabéns.

É isso mesmo! Você não sente o músculo específico, e sim um esforço em geral hahaha

Cara, eu não manjo muito das teorias não, mas acho (achoo) que foi de boa o exercício.

Se mobilização quer dizer alongamento e tals, acredito que eu esteja ok. Antes treinava break e ainda tenho bastante elasticidade, principalmente na coluna \o/

Quem sabe eu não consigo filmar e depois posto aqui.

Carga boa pro squat,atg entao quero ver botar 100kg e i ate o chão.

Mas vc viu se não curvou a lombar,pq realmente o squat atg é chato demais,pq tem que ter mt mobilidade e isso que mata muita gente,inclusive a mim

100kg! Tá maluco oauehuoeahouheaouhaoh nem no squat normal tava erguendo isso haha

Como falei ali em cima, não tenho certeza se foi 100% a execução, apesar de ter achado de boa

Vou tentar filmar próximo treino haha

[caiolima 167]

Poxa cara, só porque eu ia falar da tuas cargas, tu não posta elas? Ta de brinks né?! kkkkkkkkkkkkk

[Eduardo87 138]

Eae Alexandre.

Vai treinar hoje?

Abraço!