Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[caiolima]

Precisamos da tabela pra saber quanto é iniciante, intermediário ou avançado em cada exercício uhaeouheaouhaeo

Paralelas, meu sonho... *-*

o Vitto deve ter essa tabela...

[agaboy]

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

http://www.eatmoveimprove.com/2009/12/skill-guidelines-for-building-strong-useful-adaptable-athletes/

Weight training

Strength
Weighted dip (PB)
Level one – 3 reps at BW
Level two – 1.4x BW
Level three – 1.7x BW
Level four – 1.9x BW
Level five – 2x BW
Weighted pull up
Level one – BW
Level two – 1.4x BW
Level three – 1.7x BW
Level four – 1.9x BW
Level five – 2x BW
Bench press
Level one – .85x BW
Level two – 1.2x BW
Level three – 1.5x BW
Level four – 1.75x BW
Level five – 1.9x BW
Press
Level one – .5x BW
Level two – .75x BW
Level three – .95x BW
Level four – 1.1x BW
Level five – 1.2x BW
Deadlift
Level one – 1.5x BW
Level two – 2x BW
Level three – 2.4x BW
Level four – 2.75x BW
Level five – 3x BW

Editado Dezembro 28, 2012 às 15:54 por agaboy

[Zanop]

Paralelas tmb é meu sonho çç

[caiolima]

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

http://www.eatmoveimprove.com/2009/12/skill-guidelines-for-building-strong-useful-adaptable-athletes/

Weight training

Strength

Weighted dip (PB)

Level one – 3 reps at BW

Level two – 1.4x BW

Level three – 1.7x BW

Level four – 1.9x BW

Level five – 2x BW

Weighted pull up

Level one – BW

Level two – 1.4x BW

Level three – 1.7x BW

Level four – 1.9x BW

Level five – 2x BW

Bench press

Level one – .85x BW

Level two – 1.2x BW

Level three – 1.5x BW

Level four – 1.75x BW

Level five – 1.9x BW

Press

Level one – .5x BW

Level two – .75x BW

Level three – .95x BW

Level four – 1.1x BW

Level five – 1.2x BW

Deadlift

Level one – 1.5x BW

Level two – 2x BW

Level three – 2.4x BW

Level four – 2.75x BW

Level five – 3x BW

Aga, esse aí é pra 1RM?

[AlexandreDM]

Segundo o site eu sou quase intermediário no supino, no squat e no militar ouaheouheaouheauheaouhe
Mas lá tá homem adulto... e pra adolescente? hahahahaha zuera

Já já eu chego lá \o/

Bom, se for pra 1RM ai eu não sei u_u tô contando com a carga que eu faço meu treino normal

[Zanop]

É isso aí, vc ja ta na elite dos pesos kk

[AlexandreDM]

Quem me dera ouaehoueahouaehouaeh 100 e tantos no supino!!

[vittoclavijo]

A segunda tabela acho que você consegue calcular com mais precisão.

sou nivel 1 em tudo euoaeheuhuehheohehahea

[RABISKDO]

Falai Alexandre,acompanhando aqui.

Dps vc diz ai como ta sendo na barra fixa.

abçs

[AlexandreDM]

Falai Alexandre,acompanhando aqui.

Dps vc diz ai como ta sendo na barra fixa.

abçs

Opaaa, seja bem-vindo!!

Semana que vem já vou começar a testar ela \o/ Vamos ver como sai hahaha