Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[Zanop 3]

Entendi, eu dei essa dica pq o peito é um músculo grande, e esta recebendo o mesmo estimulo que os ombros, por exemplo, que é um músculo menor, mas se os resultados estão vindo, bora manter

[vittoclavijo 99]

Rapaz, ainda acho teu treino antigo melhor

qq coisa, meu modelo de AB ta aí, é só selecionar os exercícios.

[Zanop 3]

Rapaz, ainda acho teu treino antigo melhor

qq coisa, meu modelo de AB ta aí, é só selecionar os exercícios.

Beleza, por enquanto vou manter esse aqui. por uns 2-3 meses, ai montamos outro treino... Valeu

[AlexandreDM 46]

Entendi, eu dei essa dica pq o peito é um músculo grande, e esta recebendo o mesmo estimulo que os ombros, por exemplo, que é um músculo menor, mas se os resultados estão vindo, bora manter

eu já pensei nisso... mas o peito eu faço umas 2/3 séries de aquecimento, e no ombro é uma só. Então acaba sendo 6x5 pro peito e 4x5 pro ombro

Rapaz, ainda acho teu treino antigo melhor

qq coisa, meu modelo de AB ta aí, é só selecionar os exercícios.

Eu tenho sentido isso também oauheouehaoueahoehaouheaou

Vou testar esse treino novo de pernas e ver o que vai dar...

Qualquer coisa semana que vem estou de volta com o treino normal haha

Beleza, por enquanto vou manter esse aqui. por uns 2-3 meses, ai montamos outro treino... Valeu

Diário errado? ouaeuoeauoeahoueahouahoheaoheaouh

_________________________

Tava quebrando minha cabeça aqui com relação ao treino... vou mudar pouca coisa no upper (adicionar remada cavalinho, apenas), e voltar ao lower antigo. Descobri que as dores no joelho era porque estava fazendo o stiff errado - que foi esse motivo que me vez mudar para o terra. Mas, como terra e squat no mesmo dia vai sobrecarregar demais a lombar e o SNC - a longo prazo - resolvi voltar com o que tinha antes e poder treinar squat pesado 2x na semana, assim como trabalhar bem o posterior, com o Stiff. Revi minha execução e agora vai voltar tudo ao normal, tenho certeza

Estava fazendo com as pernas 100% esticadas, então tava começando a pegar a parte de trás do joelho de um jeito ruim... vi um vídeos e percebi que o certo é com um leve ângulo, dobrada só um pouco. Então isso vai resolver meu problema.

Tá aqui agora o treino novo/antigo

UPPER

Supino Reto 3x5

Barra fixa 4x6

OHP - 3x5

Remada Cavalinho - 3x6

Chin-ups - 3x5 + Banco - 3x6 (nos moldes do AB que o Vitto postou, com adição desse bi-set)

LOWER

Squat - 3x6

Stiff - 4x6

Leg Press - 3x12

Assim vai ser melhor, com certeza!

Editado Dezembro 13, 2012 às 23:04 por AlexandreDM

[vittoclavijo 99]

eu já pensei nisso... mas o peito eu faço umas 2/3 séries de aquecimento, e no ombro é uma só. Então acaba sendo 6x5 pro peito e 4x5 pro ombro

Eu tenho sentido isso também oauheouehaoueahoehaouheaou

Vou testar esse treino novo de pernas e ver o que vai dar...

Qualquer coisa semana que vem estou de volta com o treino normal haha

Diário errado? ouaeuoeauoeahoueahouahoheaoheaouh

_________________________

Tava quebrando minha cabeça aqui com relação ao treino... vou mudar pouca coisa no upper (adicionar remada cavalinho, apenas), e voltar ao lower antigo. Descobri que as dores no joelho era porque estava fazendo o stiff errado - que foi esse motivo que me vez mudar para o terra. Mas, como terra e squat no mesmo dia vai sobrecarregar demais a lombar e o SNC - a longo prazo - resolvi voltar com o que tinha antes e poder treinar squat pesado 2x na semana, assim como trabalhar bem o posterior, com o Stiff. Revi minha execução e agora vai voltar tudo ao normal, tenho certeza

Estava fazendo com as pernas 100% esticadas, então tava começando a pegar a parte de trás do joelho de um jeito ruim... vi um vídeos e percebi que o certo é com um leve ângulo, dobrada só um pouco. Então isso vai resolver meu problema.

Tá aqui agora o treino novo/antigo

UPPER

Supino Reto 3x5

Barra fixa 4x6

OHP - 3x5

Remada Cavalinho - 3x6

Chin-ups - 3x5 + Banco - 3x6 (nos moldes do AB que o Vitto postou, com adição desse bi-set)

LOWER

Squat - 3x6

Stiff - 4x6

Leg Press - 3x12

Assim vai ser melhor, com certeza!

daqui a uns meses se tiver dificuldades na progressão considere fazer o WS4SB, Tô prestando bastante atenção a essa questão do SNC, que muitos dizem ser a falha do 5x5, mas não sei se isso é muito relevante na prática,

Teu treino antigo é muito superior, aguardando os relatos.

[Zanop 3]

Puts, diario errado mesmo kkkkkkkk

[AlexandreDM 46]

daqui a uns meses se tiver dificuldades na progressão considere fazer o WS4SB, Tô prestando bastante atenção a essa questão do SNC, que muitos dizem ser a falha do 5x5, mas não sei se isso é muito relevante na prática,

Teu treino antigo é muito superior, aguardando os relatos.

Então mano... faz 2 meses que estou treinando com intensidade máxima 4x na semana, e não deu nada. Aliás, nem sei qual é o efeito de sobrecarregar o SNC. Você não consegue mais transmitir impulsos nervosos?

Com certeza! Acabei ficando com o antigo, só adicionei a remada cavalinho pra pegar mais bíceps e costas (costas largas nunca são o suficiente hahahaha)

Puts, diario errado mesmo kkkkkkkk

ouhaeouheauoheaouheoauheouaheh acontece

[vittoclavijo 99]

Então mano... faz 2 meses que estou treinando com intensidade máxima 4x na semana, e não deu nada. Aliás, nem sei qual é o efeito de sobrecarregar o SNC. Você não consegue mais transmitir impulsos nervosos?

Com certeza! Acabei ficando com o antigo, só adicionei a remada cavalinho pra pegar mais bíceps e costas (costas largas nunca são o suficiente hahahaha)

ouhaeouheauoheaouheoauheouaheh acontece

Isso que eu tava querendo saber, vou pesquisar.

acredito que seja aquilo que aconte com os powerlifters, sangrar pelo rosto, desmaiar, perder a força.

@EDIT:

ACHEI um tópico sobre isso

tá bem resumido, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/90889-o-overtraining-do-sistema-nervoso-central/

vou pesquisar mais.

Editado Dezembro 14, 2012 às 00:41 por vittoclavijo

[AlexandreDM 46]

Isso que eu tava querendo saber, vou pesquisar.

acredito que seja aquilo que aconte com os powerlifters, sangrar pelo rosto, desmaiar, perder a força.

Se os colaterais são esses eu posso ficar tranquilo por um bom tempo ouaheueahuoehuoeahueohuoe tá longe de acontecer algumas dessas coisas no treino

Se beeeem que, último treino de perna, com agacho e squat, eu tive uma leve vontade de vomitar, coisa que nunca tinha acontecido antes

[vittoclavijo 99]

Se os colaterais são esses eu posso ficar tranquilo por um bom tempo ouaheueahuoehuoeahueohuoe tá longe de acontecer algumas dessas coisas no treino

Se beeeem que, último treino de perna, com agacho e squat, eu tive uma leve vontade de vomitar, coisa que nunca tinha acontecido antes

aconteceu isso comigo no treino Lower

o terra foi tranquilo, depois que acabei o Bulgarian Squat, senti a mesma coisa

a ideia é deitar com os pés elevados, assim a circulação volta ao cérebro, descansei um pouco, dessa forma, fiz o RDL, os abs e voltei pra ksa

ainda me joguei no chão de casa uns 10min pra me recuperar ://, por isso Tô preocupado com isso de sobrecarregar o SNC.