Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[vittoclavijo 99]

Panetone é melhor fonte de caloria do natal

kkkkkkkkkkkkkkkkk

passar natal em bulking é coisa de deus kkkkkkk

[caiolima 167]

Cara, eu vi os carbos de um panetone, e nem é muuuuuuuuuito não. Tudo bem que é gostoso demais, então seria de boa para consumir, mas pensei que tinha tipo umas 1000kcal... aksopakspoaskpskskop

[vittoclavijo 99]

Cara, eu vi os carbos de um panetone, e nem é muuuuuuuuuito não. Tudo bem que é gostoso demais, então seria de boa para consumir, mas pensei que tinha tipo umas 1000kcal... aksopakspoaskpskskop

Se tivessem 1000kcal - 3 porções e um franguinho já batiam minhas calorias diárias.

[AlexandreDM 46]

@Zanop
Valeu mano!
Vou postar o treino novo, dá uma olhada haha

@Vitto
Por um lado o bulk é bom oauehaheoeahouaeheah agora o foda é comer até entupir todo dia =/
Se ainda fosse mandar 3500kcal de qualquer coisa por dia, tava fácil! Era só tomar um milkshake, umas batatas fritas que já era Mas alcançar o excedente comendo aveia, pão integral, fruta e carne é foda hahahaha

@Caio
Não é um absurdo, mas é uma fonte boa gostosa de comer hahahaha
Tenso que por enquanto tá caro ainda nos mercados...


____________________


Treino novo no spoiler, galera... Opinem, poooooor favor
Fico uma bosta? hahahaha

A1:

Barra fixa 4x6

Supino Reto 3x5

Desenvolvimento Em pé - 3x5

Chin-ups - 3x5 + Banco - 3x6

B1:

Squat - 4x6

Walking Lunges - 3x5 (5 cada perna)

Leg Press - 3x12

Terra - 3x12 (leve)

A2:

Supino Inclinado - 3x12

Remada T - 4x10

Desenv. Arnold - 3x8

Rosca Direta + Martelo - 3x10

Tríceps Corda + Francês - 3x10

B2:

Terra - 2x5

Walking Lunges - 3x5 (5 cada perna)

Leg Press - 3x12

Squat - 3x12 (leve)

[agaboy 655]

O que EU acho:

A1:
O que seria banco?
Deixa só a chin-ups mesmo.

B1:
Em vez do terra, faz o rdl com essas repetições.

A2:
Aproveita para mandar paralelas.
Não gostei dos bi-sets.
Aqui no A2 eu deixaria assim:
Supino inclinado 3x12
Remada (a que tiver vontade) 3x10
Desenvolvimento (o que tiver vontade) 3x8
Paralelas 3xF (quantas aguentar)
Rosca direta 3x8

B2:

Trocaria a ordem do squat com o leg.

E algum exercício unilateral a mais. Side lunges.

[caiolima 167]

@agaboy

Acho que banco, é o triceps banco...

@topic

Porque você não faz só Squat no B1 e só Terra no B2? Não vejo necessidade de fazê-lo 'leve'... Faz como o Aga falou, no B1 põe um RDL. Eu gosto muito da remada curvada. Também faria sempre o Squat e o Terra primeiro...

[Eduardo87 138]

Que isso cara? Por que tantos exercícios compostos? Faz um ABCDE mas só com isoladores, e tira esses exercícios de perna aí...faz assim:

A - Peito e tríceps
B - Costa e bíceps
C - Tríceps e peito
D - Bíceps e costas
E - Ombro, bíceps e tríceps

Coloca uns bi-set aí...tríceps corda sentado no chão supinado com cambalhota + paralelas no graviton drop-set + tríceps 21 até a exaustão, pra dá uma inxadona legal, e comprar uns pack aí também


KKKKKKKKKKKKKKK zuando mano, o treino tá bom...se fosse meu treino trocaria remada T por barra fixa e desenv. arnold por OHP. Não por achar que o treino tá ruim, é por não gostar desses exercícios mesmo

Abraço!

Editado Dezembro 13, 2012 às 11:37 por Eduardo87

[AlexandreDM 46]

O que EU acho:

A1:

O que seria banco?

Deixa só a chin-ups mesmo.

B1:

Em vez do terra, faz o rdl com essas repetições.

A2:

Aproveita para mandar paralelas.

Não gostei dos bi-sets.

Aqui no A2 eu deixaria assim:

Supino inclinado 3x12

Remada (a que tiver vontade) 3x10

Desenvolvimento (o que tiver vontade) 3x8

Paralelas 3xF (quantas aguentar)

Rosca direta 3x8

B2:

Trocaria a ordem do squat com o leg.

E algum exercício unilateral a mais. Side lunges.

Banco é tríceps banco, ou mergulho entre bancos... Esse é o treino que eu faço já faz tempo. Mudei B1 A2 e B2, mas ainda não treinei.

Eu queria tanto treinar paralelas, mas minha academia não tem u_u eu já pensei em várias formas de tentar fazer lá, mas nenhuma deu certo de verdade

O bi-set é porque eu não tenho muito tempo pra treinar, em faço pra ganhar tempo. Como queria dar um UP nos braçolas, achei que assim seria melhor (ou não?)

Vou postar o treino com as alterações, então haha

Valeu pelas dicas \o/

Porque você não faz só Squat no B1 e só Terra no B2? Não vejo necessidade de fazê-lo 'leve'... Faz como o Aga falou, no B1 põe um RDL. Eu gosto muito da remada curvada. Também faria sempre o Squat e o Terra primeiro...

Tinha pensado em fazer ele 'leve' pra ir melhorando a execução... tipo, com 50% da carga normal, só pra dar uma trabalhada extra e ir aperfeiçoando a técnica

Até poderia substituir mesmo o terra pelo RDL, mas pra mim o treino 'vai' até o leg press, sacou?

Eu não me dou bem com a curvada u_u Talvez mais pra frente eu adicione ela nos treinos.

Que isso cara? Por que tantos exercícios compostos? Faz um ABCDE mas só com isoladores, e tira esses exercícios de perna aí...faz assim:

A - Peito e tríceps

B - Costa e bíceps

C - Tríceps e peito

D - Bíceps e costas

E - Ombro, bíceps e tríceps

Coloca uns bi-set aí...tríceps corda sentado no chão supinado com cambalhota + paralelas no graviton drop-set + tríceps 21 até a exaustão, pra dá uma inxadona legal, e comprar uns pack aí também

KKKKKKKKKKKKKKK zuando mano, o treino tá bom...se fosse meu treino trocaria remada T por barra fixa e desenv. arnold por OHP. Não por achar que o treino tá ruim, é por não gostar desses exercícios mesmo

Abraço!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Primeiro eu fiquei: WTF?? O cara tá locão de dorgas...

Depois eu vi que era zuera oauehaouehuaehouhuoehueoahuoeh

OHP e Barra Fixa estão no A1, então eu queria variar mesmo os exercícios... OHP eu acho tesão demais de fazer, talvez até dê pra eu repetir ele mesmo.

______________________

Treino alterado:

A1:

Barra fixa 4x6

Supino Reto 3x5

Desenvolvimento Em pé - 3x5

Chin-ups - 3x5 + Banco - 3x6

B1:

Squat - 4x6

Walking Lunges - 3x5 (5 cada perna)

Leg Press - 3x12 (pernas abertas, com foco nos adutores)

Terra - 3x12 (leve) (mantenho?)

A2:

Supino Inclinado - 3x12

Remada T - 3x10

OHP - 3x8

Rosca Direta + Martelo - 3x10 (mantenho?)

Tríceps Corda + Francês - 3x10 (mantenho?)

B2:

Terra - 2x5

Walking Lunges - 3x5 (5 cada perna)

Leg Press - 3x12 (pernas abertas, com foco nos adutores)

Squat - 3x12 (leve) (mantenho?)

[Zanop 3]

Legal o treino, mas dava pra fazer algumas alterações.

A1

Se quer dar um up nos braços, trocaria o chin-ups pela direta 2x10 - 2x12 - Ai fica a seu critario.

B1

Fico em duvida no terra também, acho q da pra diminuir, pra uns 2x8 pra ficar mais tranquilo pra lombar.

A2

Eu deixaria só o martelo, diminuiria as série do corda e frances pra 2x10 ou 2x12.

B2

Diminuiria as séries do agachamento pra 3x8/10.

No mais tudo tranquilo.

Abraços!

[AlexandreDM 46]

Vou adotar o que você falou no treino lower, zanop Tanto no B1 quanto B2...

Mas dai já tem direta no A2, então fazer 2x não sei se seria legal. Queria melhorar minhas chin-ups também... sinto que elas estão dando um resultado bom.

De qualquer forma, quero fazer esses bi-sets pra ver o que acontece ouaehouaehueahoueahouhea Sim, sou teimoso.
Vou testar hoje o treino novo. Vamos ver no que vai dar!
Mais tarde posto o relato.

Hoje é folga no trampo *-*