Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[vittoclavijo 99]

Quatro exercícios eu faria 3 em 5x5 e o ultimo em 3x5

ou 3 exercícios em 4x6 e o ultimo 3x6

Eu faria: Squat - Terra - RDL - Leg

o Leg press teria menos séries

[Zanop 3]

Show o treino hein, eu colocaria o terra 3x5

[thyagw 44]

Iae galera!

Valeu pelos elogios hahaha Os treinos vão ficar melhores

Vitto, eu tiro foto todo dia 06 do mês, mas não fico postando porque nem sempre da pra ver muita diferença... mas eu gostei muito desses dois meses!

Vamos ao relato do treino Lower de hoje *-* Que ótimo treinar no sábado ahahaha

LOWER:

Squat - 3x6 - 77kg (tranquilo, próximo treino aumento)

Stiff - 4x6 - 65kg (BW hahahaha Vou tirar do treino e colocar o terra... joelho começou a reclamar com essa carga u_u acredito que vai ser melhor)

Leg Press - 3x6 - 130kg (de boa também, próximo treino eu aumento!)

Terra - 1x2 - 97kg (bom, fui tentar chegar perto da 1RM e coloquei esse peso pra ver, e consegui levantar hahaha não sofri muito não! Ainda por cima que tava no fim do treino inteiro né! Dava pra levantar 100kg na boa )

Bom, vou colocar o terra e tirar o stiff, e vou fazer com foco na negativa, pra pegar mais o posterior. O que acham do número de séries? 4x5, 5x3 3x5??

Opinem, por favor hahaha

Valeu por acompanhar galera!!!

Dia 11 tem medidas e ibagens hahahaha

Obs: Treinar de sábado é uma maravilha *-*

Terra eu faria 1x5 (sem contar aquecimento). Além disso, cuidado com esse negócio de focar negativa no terra. É um exercicio basicamente concentrico (só a parte positiva "importa"), e por ter uma carga absurda, descer ele é meio dificil. Você tem que controlar a descida (não vai largar 150kg no chao né), mas nada de fazer negativa de 2~3 segundos. Quando você tiver com a carga boa vai ver que seu posterior vai pedir arrego com 5 reps sem fazer negativa lenta.

[AlexandreDM 46]

Treino legal, muito boas as cargas Alexandre...

Entre 4x5, 5x3 e 3x5 acho a segunda opção melhor se for pra progressão de carga, mas como tem agachamento antes e você ja tinha comentado que pesava bastante pra lombar, o 3x5 pesaria um pouco menos pra lombar.

Além de sábado, treinar domingo também é uma maravilha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk faço parte da minoria aqui do fórum que pode treinar domingo: 9,786% pra ser exato.

É, vou usar a repetição mais baixa mesmo... Com poucas séries também, ai o aquecimento já vai trabalhar bem

aouehouaheoueahoueahouehauehaoueha tem uma academia aqui em londrina que eu sei que abre de domingo... mas a mensalidade é muito cara u_u pago 55 por mês, lá custa 100 conto e é mó longe de casa haha Quem sabe um dia eu não tenho esse privilégio.

Quatro exercícios eu faria 3 em 5x5 e o ultimo em 3x5

ou 3 exercícios em 4x6 e o ultimo 3x6

Eu faria: Squat - Terra - RDL - Leg

o Leg press teria menos séries

São 3 exercícios só

Squat, Terra e Leg Press... ali em baixo posto como vou deixar certinho tudo.

Terra eu faria 1x5 (sem contar aquecimento). Além disso, cuidado com esse negócio de focar negativa no terra. É um exercicio basicamente concentrico (só a parte positiva "importa"), e por ter uma carga absurda, descer ele é meio dificil. Você tem que controlar a descida (não vai largar 150kg no chao né), mas nada de fazer negativa de 2~3 segundos. Quando você tiver com a carga boa vai ver que seu posterior vai pedir arrego com 5 reps sem fazer negativa lenta.

Hmmmm... ótima dica hahaha Valeu mesmo \o/

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Bom, o treino vai ficar assim:

Squat - 3x6 (+aquecimento)

Terra - 2x5 (+aquecimento)

Leg Press - 3x12

O que acharam assim? É legal aumentar as reps do leg só pra dar aquele grau?

[Zanop 3]

Curti o treino, acho que vai trabalhar bem.

[caiolima 167]

Vai ser foda o treino, mas eu ainda faria Squat + RDL, deixaria o Terra para o Upper, eu faço o Terra em um dia, peito no outro e Squat só no outro, e as vezes ainda tem uma dmt na lombar no dia, imagina fazê-los no mesmo dia, e como você disse que a sua lombar não esta muito forte ainda (igual a minha), não faria...

[AlexandreDM 46]

Curti o treino, acho que vai trabalhar bem.

Bora crescer hahahaha

Vai ser foda o treino, mas eu ainda faria Squat + RDL, deixaria o Terra para o Upper, eu faço o Terra em um dia, peito no outro e Squat só no outro, e as vezes ainda tem uma dmt na lombar no dia, imagina fazê-los no mesmo dia, e como você disse que a sua lombar não esta muito forte ainda (igual a minha), não faria...

Então, eu sempre achei meio ruim de encaixar o terra em algum lugar, por ser um exercício que trabalha quase o corpo inteiro...

Mas como eu estava fazendo squat e stiff no mesmo dia, acredito que não vai mudar muita coisa não. Talvez a DMT atrapalhe na barra fixa, mas acredito que não

Meu treino é AB só, então não tem como eu colocar ele no upper e não fazer supino/barra junto...

Vai ficar assim mesmo, vamos ver o que acontece!

_______________

Hoje é feriado municipal aqui... to trabalhando do meio dia às quatro hahaha

Se a academia estiver aberta vou treinar depois do trampo!

Caso dê certo, posto o relato a noite

Bons treinos \o/

[caiolima 167]

Então, eu sempre achei meio ruim de encaixar o terra em algum lugar, por ser um exercício que trabalha quase o corpo inteiro...

Mas como eu estava fazendo squat e stiff no mesmo dia, acredito que não vai mudar muita coisa não. Talvez a DMT atrapalhe na barra fixa, mas acredito que não

Meu treino é AB só, então não tem como eu colocar ele no upper e não fazer supino/barra junto...

Vai ficar assim mesmo, vamos ver o que acontece!

A minha opinião, em relação ao recrutamento da lombar no exercício, Terra >>>>>>>>>>>>>>>>>>> abismo >>>>>>>>>>>>>>> outro abismo >>>>>>> Stiff.

Imagina você pegando 1,5 BW no Agacho e depois ir pegar 2x BW no Terra direto? Se você não morrer, você é um ninja... kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu não sinto nada da lombar na Barra Fixa e Supino, porque não pode colocar ele junto com Supino/Barra?

[vittoclavijo 99]

na WS4SB terra é lower

e realmente, terra tem um foco bem forte do core pra baixo (lombar, abs, isquios), e foco mediano nas costas e trapézios (eu acho)

então fica melhor encaixa-lo no lower, porém se tratando de ABC2x eu colocaria como Costas.

[AlexandreDM 46]

A minha opinião, em relação ao recrutamento da lombar no exercício, Terra >>>>>>>>>>>>>>>>>>> abismo >>>>>>>>>>>>>>> outro abismo >>>>>>> Stiff.

Imagina você pegando 1,5 BW no Agacho e depois ir pegar 2x BW no Terra direto? Se você não morrer, você é um ninja... kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu não sinto nada da lombar na Barra Fixa e Supino, porque não pode colocar ele junto com Supino/Barra?

O loco aouehoaehoeahoehaoehohea

Bom, vou fazer um treino de experiência, ai vou ver como sai...

Posso colocar o leg press no meio então, e deixar o terra como último exercício.

DMT na lombar atrapalha um pouco na barra e no ohp, pelo menos pra mim.

Acho que não me expressei direito

Você disse que faz squat num dia, supino no outro, e terra no outro. Mas meu treino é AB... então se eu por ele no lower, cai com o squat, se eu por no upper, cai com a barra fixa e o ohp.

Não acho que interfere no supino, mas no post de cima você falou do supino, por isso dei o exemplo.

De qualquer forma, amanhã eu treino e vejo como vai sair.

na WS4SB terra é lower

e realmente, terra tem um foco bem forte do core pra baixo (lombar, abs, isquios), e foco mediano nas costas e trapézios (eu acho)

então fica melhor encaixa-lo no lower, porém se tratando de ABC2x eu colocaria como Costas.

Concordo com você... ele trabalha bem mais a perna do que o tronco, até onde eu sei

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Academia abriu hoje *-* Que benção hahahaha

Relato do treino upper:

Supino Reto - 3x6 - 63kg (tranquilo... próximo treino é 65kg hahaha tomara que eu já tenha passado desse peso, ai 65 não vai ser mais BW!)

Barra Fixa - 4x6 - BW (esqueci de diminuir as reps u_u completei com muito esforço! Vou diminuir treino que vem)

OHP - 3x5 - 43kg (hoje foi de boa... tirei a barra do chão sozinho, em todas as séries, e até dei uma segurada com a barra lá em cima na última repetição próximo treino aumento!)

Tríceps Banco - 3x6 - BW + 27kg + Chin-ups - 3x5 - BW (tríceps tá muito leve... aumentei 3kg pra ver se dava uma melhorada, mas tá bem de boa ainda assim! Próximo treino vão ser 29kg! Chin-ups tá legal... próximo treino da pra arriscar uma caneleira de 1kg em cada perna!)

Chegou hoje meu suplemento *-* 1kg de whey iso e 1kg de soja - growth. Amanhã compro as coisas e faço outro hipercalórico hahaha

Creatina e malto pós-treino continuam... assim como o treino de panturrilha - todo santo dia oauehoueahoueahoueahohea

Valeu por acompanhar galera!

Bons treinos \o