Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[vittoclavijo 99]

Vitto, li o texto do link que você postou. Entendi seu ponto de vista hahahaha

E até que concordo...

A minha intenção em treinar ABC2x é fazer um off só no domingo. Mas isso não sei se conseguiria levar a longo prazo u_u

Tô achando que vou manter o upper/lower mesmo, e apenas modificar os exercícios.

Pensei no push/pull, mas acredito que a lombar sofre nesse treino, com squat em um dia e terra no outro haha

Eu tenho muita vontade de fazer o WS4SB, mas ele é meio complicadinho, e precisa de uma maior maturidade, que não tenho.

mas como você já tem umas carga legais, pode ser que funcione com você.

[caiolima 167]

Li e entendi o que cara quis dizer.

Realmente tem essas desvantagens, tipo, na sexta fiz o Terra mais pesado da minha vida, e sábado e hoje tiver que ficar de molho, pois hoje seria peito, ombro e tríceps, e o militar força um pouco a lombar, fora que se treinasse, teria que fazer agachamento e RDL com a lombar zuada.

Porém, acredito que a minha lombar só ficou assim por eu nunca ter treinado a lombar com eficácia, porém eu sei que conforme os pesos vão ficando pesados, a recuperação vai ficar mais difícil e aí verei de fato, como é a minha recuperação.

Até agora eu acho que estou indo bem, pois estou consumindo cerca de 4000kcal por dia, mas não sei por quanto tempo consigo manter isso.... kkkkkkkk

Gostei do ABC 5 Day Cycle, acho que quando estiver pegando pesos consideráveis vou fazer isso.

Ou talvez um ABC-Off-ABC, com Perna/Push/Pull, acho que seria interessante, pois teria semanas que treinaria 6x e outras 5x...

Eu tenho muita vontade de fazer o WS4SB, mas ele é meio complicadinho, e precisa de uma maior maturidade, que não tenho.

mas como você já tem umas carga legais, pode ser que funcione com você.

Mas o WS4SB não é aquele que tem que ter mil e um aparelhos e acessórios na academia?

[vittoclavijo 99]

Li e entendi o que cara quis dizer.

Realmente tem essas desvantagens, tipo, na sexta fiz o Terra mais pesado da minha vida, e sábado e hoje tiver que ficar de molho, pois hoje seria peito, ombro e tríceps, e o militar força um pouco a lombar, fora que se treinasse, teria que fazer agachamento e RDL com a lombar zuada.

Porém, acredito que a minha lombar só ficou assim por eu nunca ter treinado a lombar com eficácia, porém eu sei que conforme os pesos vão ficando pesados, a recuperação vai ficar mais difícil e aí verei de fato, como é a minha recuperação.

Até agora eu acho que estou indo bem, pois estou consumindo cerca de 4000kcal por dia, mas não sei por quanto tempo consigo manter isso.... kkkkkkkk

Gostei do ABC 5 Day Cycle, acho que quando estiver pegando pesos consideráveis vou fazer isso.

Ou talvez um ABC-Off-ABC, com Perna/Push/Pull, acho que seria interessante, pois teria semanas que treinaria 6x e outras 5x...

Mas o WS4SB não é aquele que tem que ter mil e um aparelhos e acessórios na academia?

Tem que ter uma porrada de coisa, mas poucas coisas são feitas na máquinas.

é muito complicado, talvez quando eu estiver mais velho e tiver minha casa e minha proprio academia caseira, farei este treino.

[caiolima 167]

Tem que ter uma porrada de coisa, mas poucas coisas são feitas na máquinas.

é muito complicado, talvez quando eu estiver mais velho e tiver minha casa e minha proprio academia caseira, farei este treino.

heheeheheh... Pois é, se você não tiver os aparelhos, teria que treinar em uma academia muito top para fazer... =/

[Zanop 3]

Eae galera, acho que o Upper/Lower é uma boa, pra vc tem dado certo, verei se pra mim dará.

Quanto as costas, acho que colocar uma curvada ou a T a mais já daria uma boa estimulada.

[AlexandreDM 46]

Valeu pelas dicas galeraa \o/

Vou dar uma pensada aqui, agora, e postar as alterações no treino! Vou manter o Upper/Lower mesmo hahaha

Será que se fizer naquele esquema de A¹ B¹ off A² B² os resultados são melhores?

[Zanop 3]

Acho que é uma boa sempre dar um off a cada dois treinos

[caiolima 167]

Cara, também tenho a mesma dúvida, não vou dificultar a progressão de carga de um exercício só fazendo ele 1 semana depois? Tudo bem que a gente treina o músculo, mas nem sempre o exercício pega o mesmo músculo e tal...

[Zanop 3]

Cara, também tenho a mesma dúvida, não vou dificultar a progressão de carga de um exercício só fazendo ele 1 semana depois? Tudo bem que a gente treina o músculo, mas nem sempre o exercício pega o mesmo músculo e tal...

Teve exercícios do meu AB2x low reps que eu fazia só uma vez na semana e consegui progredir bem, acho que varios fatores podem ser levados em consideração pra nao conseguir progredir, se a alimentação nao estiver muito boa, não descasou direto. Lembrando que varia de pessoa pra pessoa.

[caiolima 167]

Teve exercícios do meu AB2x low reps que eu fazia só uma vez na semana e consegui progredir bem, acho que varios fatores podem ser levados em consideração pra nao conseguir progredir, se a alimentação nao estiver muito boa, não descasou direto. Lembrando que varia de pessoa pra pessoa.

Sim, mas isso eu estou só considerando uma hipótese, porque tenho vontade de fazer um Upper/Lower, mas estou em dúvida se faço A/B ou A1-A2/B1-B2, mas seguindo o que você falou, dá para progredir bem só fazendo uma vez por semana?