Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[AnaCarol 118]

Ótima evolução!

BF super baixinho eim?

Ta de parabéns Alexandre

[AlexandreDM 46]

Deu uma boa diferença hein mano, vc tem o BF bem baixo né, o que aparenta um shape com maior qualidade e maior. Parabéns!

Valeu mano

Poois é, tenho uma boa tendência a me manter magro... o problema é que dificulta ganhar massa, mas pelo menos não tenho incômodos no cutting.

As das pernas eu zuei durante os meses, e acabou que fiquei só com a de fevereiro e dos 2 últimos meses. Também não estão na mesma posição, mas dá pra ver a diferença ainda assim...

<--- novembro

Bom, tá ae... é fevereiro, outubro e a última é novembro

Quando der 2 meses eu posto fotos nas mesmas poses do que as da descrição!

Ótima evolução!

BF super baixinho eim?

Ta de parabéns Alexandre

Obrigadoo hahaha

Quem sabe eu não mantenho ele assim por um booom tempo!!

Editado Novembro 17, 2012 às 01:34 por AlexandreDM

[Zanop 3]

Orras cara, as pernas deram uma ótima diferença, assim como as panturrilhas, eu também tenho tendencia a ser magro, porém tenho um acumulo de gordura nas panturrilhas e no abdomen -.-

Tomara que com o upper/lower elas tenham bons resultados, pq sou meio alto, e elas ficam desproporcional ao resto do corpo kkk

[AlexandreDM 46]

Nossa, é um alívio ler isso!

Sério que a panturrilha melhorou??? aeaeouheaouhaeouheaouhaeouhe O resto eu consigo sentir a evolução e tals, mas as panturras... PQP que músculo chato! Eu considero o meu pior músculo... até minha sobrancelha é mais desenvolvida que ela!

Fico feliz de saber hahaha olhando bem pra fotos até que deu uma melhorada. Mas em questão de medidas eu realmente não sei dizer. Tenho uma avaliação física de final de abril acho, e quando medi em casa não teve diferença não... Bom, quando completar 2 meses de treino novo eu tiro as medidas e comparo com as da descrição hahaha.

Acúmulo de gordura nas pantu é ótimo! Deixa elas maiores! aouehaheuoaheauoheouaheouae

Olha, eu sei que cada um tem seu corpo, e cada um responde de forma diferente aos treinos... mas os resultados que estou sentindo com o AB upper/lower são ótimos mesmo!! Tomara que seja bom pra você também hahaha

Se quiser tentar o 1x100 pra panturrilha, eu recomendo da mesma forma

[Zohan 31]

Porra mano evoluiu bastante, deu um up monstro nas pernas O_O continue assim ~Abrçs

[Zanop 3]

Eu fiz algumas semanas esse de 1x100, mas com os treinos normais pra ela, elas cresceram, a cada 3 meses que tem q fazer avaliação la na academia, dava uns 2 cm de diferença

Elas parecem maior com a gordura, só que não da aquela definição kkk

[AlexandreDM 46]

Porra mano evoluiu bastante, deu um up monstro nas pernas O_O continue assim ~Abrçs

Valeeu mano!! Com certeza hahaha a tendência agora é melhorar os ganhos, visto que até agosto mais ou menos estava com um treino nojento oauheouhaehaehe E também tem a questão da idade né... o corpo de alguém com 20 anos responde melhor do que um de 17

Bons treinos \o/

Eu fiz algumas semanas esse de 1x100, mas com os treinos normais pra ela, elas cresceram, a cada 3 meses que tem q fazer avaliação la na academia, dava uns 2 cm de diferença

Elas parecem maior com a gordura, só que não da aquela definição kkk

Se a cada 3 meses der 2 cm foi ficar felizão aoeuhoeahoheaoueahe da pra chegar onde eu quero daqui 6 só *-* 40cm de pantu hahaha é um sonho

Ai é só meter um cutting lascado que elas secam. Mas no seu caso, pelas fotos, recomendo bulk por enquanto!

Qual seu treino de abdômen, só por curiosidade? Fiz milhares de treino pros abs na vida, e teve 1 em especial que me destruiu! Então se você, ou alguém mais, estiver com o treino de abs meio estagnado, quem sabe não posso ajudar hahaha

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Iae gaaalera \o/

Só passei aqui pra contar uma coisa que aconteceu agora pouco O_o'

Tava tomando meu café, mas de leve porque já já é o almoço.

Ai comi uma banana, algumas castanhas que minha tia trouxe do nordeste, preparei uma vitamina C daquelas solúvel e botei sucrilhos num potinho...

Ai vim pra frente do pc pra terminar de comer o sucrilhos e peguei meu picolinato de cromo. Coloquei o comprimido no potinho junto, pra tomar meio que no meio da comida... ai uma bela mãozada que dei no pote, comecei a mastigar um treco estranho ahouhaeouheaouhaeouhoeuahoeauhoeah hora que percebi já tinha estourado a cápsula e tava eu comendo tudo o pó que tinha dentro e mastigando aquele plástico esquisito.

Sooooorte minha que não tem gosto hahahahaha porque se fosse igual BCAA eu tinha vomitado certeza! Ai peguei a vitamina C e mandei logo, pra engolir tudo junto.

Só pra falar que me senti um retardado mastigando a cápsula

Bom final de semana para todos!!!

E lembrem galera... segunda é dia de treino, porraa *-*

[Zanop 3]

kkkk mastigando a capsula é foda hein kkk

Já fiz vários treinos pra abs, o que fazia com mais frequência era elevação de pernas deitado no jump, o normal no chão, levantando pouco pra parte superior, e na prancha declinada com peso, ai as vezes fazia algumas variações com oblíquo. Raramente estou fazendo com o treino AB2x, assim como com as panturrilhas, agora com o upper/lower vou levar mais a sério as panturrilhas, e pra abdomen ia fazer somente elevação de pernas. Mas aceito suas dicas.

[AlexandreDM 46]

Olha, o treino que fiz pra abs que mais me deu resultado foi um que uma instrutora de onde eu treinava me passou.

Falei pra ela que tava sem graça e que queria um treino puxado.

Ai ela dividiu o treino em supra, infra e oblíquo. E eu treinava abdômen 6x na semana oaehouaehoeahoehoeahaeouha Apesar de parecer loucura, como treino estava dividido, eu consegui executar um e outro sem problemas, mesmo estando com dmt do treino anterior.

O treino era assim, se pá:

Segunda e quinta

Bola - 3x20

Supra - 3x20

Isometria - 3x30'

Terça e sexta

Infra - 3x20 (elevação de pernas, normal)

Vela - 3x15 (é um que você joga as pernas lá pra cima, e fica só com a parte de cima das costas no chão, trapézio e tals. Ai você vai levantando a perna e descendo, sem deixar o tronco relar inteiro no chão, deu pra sacar?)

Prancha - 3x30' (esse você faz uma prancha e fica 30s parado. A posição é a mesma que da flexão fechada, mas com os cotovelos no chão, e não com o braço esticado)

Quarta e sábado

Oblíquo Banco - 3x15 (aquele no banco que você faz de lado, normal)

Oblíquo em pé - 3x30 (esse é um que cê fica de pé e vai descendo pro lados até a mão encostar no joelho, ai faz 15 pra cada lado, sem parar em nenhuma hora)

Oblíquo sentado - 3x30 (esse é meio estranho... você deita na posição de fazer abs normal, e dai tira um pouco as costas do chão, e vai encostando a mão no calcanhar. 15 de cada lado também)

É tudo em tri-set.... Você termina uma série e vai para o outro exercício. Ai faz uma série de cada exercício sem descansar, espera uns 30s e começa de novo. Ela tinha me dito que se eu conseguisse fazer tudo sem parar era bom, ou seja, 3 séries de cada sem descanso nenhum oauehuoaehoueahoahoaeh nunca cheguei nesse ponto.

Eu achei meio loucura no começo, mas deu ótimos resultados.

Atualmente só faço na bola, em casa mesmo. Sempre fico com dmt de fazer 4x15... impressionante!

Mas esse treino ai eu fiz de dezembro a fevereiro do ano passado, e foi quando meus abs pularam pra fora de verdade. Se quiser tentar... não precisa treinar todos os dias, dá pra ir fazendo nessa ordem, e caso não treine sábado, ou algum outro dia, é só continuar seguindo a sequência normal \o/

[AnaCarol 118]

Engraçado.... eu tenho uma facilidade enorme com panturrilha. As minhas sempre foram bem grandinhas, nunca tive problema com elas.

Minha deficiência é a pior possível: glúteo D:

Abs também era bem fraco, mas deu uma bela melhorada no último mês. Bíceps tbm não é meu ponto forte.

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Suas pernas evoluíram demais, impressionante!

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Curti o treino de abs, uma boa opção para eu experimentar mais pra frente

Beijos!