Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[RABISKDO 122]

aokaokaoakoak,só agora consegui ver a foto,alá frank zane é foda mano,comédia,mas o shape ta maneiro pô,vc ja tinha bf baixo antes,ja tava legal,pq ta em cutt agora,aumentou muito o bf?

[AlexandreDM 46]

Valeeu rabiskdo hahahha
Mano, meu bf deu uma zicada master começo do ano oauehouehaoehaoehaoa confesso que até janeiro estava maneiro, mas dae fevereiro, março e começo de abril estragaram a parada toda iaeoeahuaehoeuhaohae
E eu sou exigente, não curto BF alto... minha namorada também não, diga-se de passagem hahahahaha

Então achei que tava na hora mesmo O importante é olhar no espelho e gostar, e achei mais importante um cutting agora do que qualquer outra coisa! Minha meta é manter 100% das medidas (menos da pança), e até agora tá funcionando oauehuoeahouhaouhehea
Hoje tem treino lower high reps pra galera ficar feliz!

[Luiz Bueno 75]

Exigente com bf mesmo hein champs.... pela foto tá maneiro mesmo, tem noção de quanto tava no início do cut e quanto vc quer chegar?

[AlexandreDM 46]

Não tenho noção, mas tenho fotos... aquela foto ali é do começo do cutting, só que a pose ajuda demais no migué da pança aouehheauheuheaouhaeou
Em outras posições tava mais complicada a parada! O six pack tava até desaparecendo u_u Mas tô conseguindo manter legal as medidas, e achei melhor assim mesmo
O último cutting tinha sido em agosto de 2012, e eu já tava de saco cheio de tentar comer bastante, e acabava ingerindo caloria vazia, estragando a parada toda...
Optei pelo cutting pela estética e por estar sem fome nesses últimos meses hahaha
Mas tá legal, comecei com 72kg se não me engano, e agora já estou com 68kg, faltando mais um mês de dieta!

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Treino lower high reps de hoje:

Passada - 3x20 - 32kg + Agachamento com halter - 3x6 - 32kg (halter de 16kg cada braço, 10 passos cada perna por série... Ai acabava e emendava 6 reps de squat! Da um pump firmeza haha próximo treino vou usar barra nas costas pra progredir mais)

Agachamento Sumô - 3x10 - 52kg (sofri um pouco, mas nada preocupante, da até pra aumentar na boa ainda)

Good Morning - 3x8 - 52kg (tranquilo também, mas esse aqui trabalha pakarai o posterior)

RDL - 4x10 - 52kg (bem sussa aoeheoauhoeaheoauh)

Flexora - 2x15 (não vale a pena comentar o peso, porque as máquinas diferem muito de uma pra outra #desculpadequempuxapoucopeso mas o pump foi firmeza)

Foi esse o treino de hoje haha dava pra ter pego mais pesado, próxima vez eu capricho mais aoehaeoheohaoeahoueahuohae
Amanhã ou sábado tem upper low reps *-*

Bons treinos ae galeraaa!!
Mais algum brasileiro se deliciando com o frio por ai? oauehoueahaouehouhaeouahe

[Zanop 3]

Eu curto o frito, ta top haha fez 4 graus ontem de manhã e tive que acordar cedo pra ir pra aula haha

[RABISKDO 122]

Foda mesmo é tomar aquele banho de manhã nesse frio da porra

Maas malandro que sou,nunca tomo banho assim de manhã,sempre tomo na noite anterior

[Luiz Bueno 75]

Mais algum brasileiro se deliciando com o frio por ai?

Se 6°C vc considera frio, então sim... tá frio bagarai aqui também !!! HAUaHu

Treinão legal cara.... é suave fazer good morning e RDL no mesmo treino e seguidos ainda ? São praticamente a mesma coisa kkkkkk

Foda mesmo é tomar aquele banho de manhã nesse frio da porra

Maas malandro que sou,nunca tomo banho assim de manhã,sempre tomo na noite anterior

Tamo junto na malandragem!

E eu ainda vou além, tomo banho na academia com o corpo quente pra não sentir a friaca! kkkk

[AlexandreDM 46]

Eu não tomo banho de manhã não véi aouehoeauheoahoueaheouaheuaoh antes de dormir tá ótimo \o/
Nem no verão tomo banho hora que acordo lols

Ae sim hein Luiz KKKKKKKKKKKK Eu não tomo banho na academia pq o chuveiro lorenzetti de duas temperaturas ou é verão-pneumonia ou inverno-queimadura de terceiro grau! aouehoeuahoueahouehouehaueahoaueh ae não tem jeito

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Hoje talvez tem treino a noite
Tô com uma puta dmt do treino de ontem, principalmente nos glúteos aouehueoahuoaheouehouheaouheaouheaoha estranho, não tinha dado nada outros treinos!

Mano, eu acho na boa mandar good morning e rdl... eu tentei puxar mais pro stiff, com a perna só um pouquinho flexionada, e o tronco fazendo o principal. Como é em high reps, o peso é baixo, então não tá dando problema até agora hahaha

[Luiz Bueno 75]

Entendi.... sei lá, é que os dois tem uma mecânica muito parecida e os músculos alvo são praticamente os mesmos. Daí pode ser que quando a carga aumente fique mais complicado, mas veja ai neah.... nada como o feeling pra saber como estão indo as coisas!

Dor nos glúteos ?

Hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

AHAHuahauhauahu

[AlexandreDM 46]

Isso mesmo hahaha esquema é testar e adaptar com o tempo, caso precise

aeouhaoeheoahaohoueahoeuahouaheoheaohea as minas piram em um glúteo hipertrofiado!

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Treino de Upper Low Reps de sexta:

Supino Reto - 3x5 - 77kg (falhei na última rep da última série... repete o peso \o/)

Barra Fixa - 3x5 - BW + 12kg (roubei um pouco, então mantém)

OHP - 3x4 - 51kg (saiu tudo, mas dei leves impulsos com o joelho nas últimas repetições, então repete também)

De significante foi isso que eu lembro aoeuhoaeuheaohoea fiz umas paralelas, um supino com halter inclinado, uma remada pras costas e umas chin-ups! Importante é que tá tudo com dmt \o/

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Treino de sábado - assistência:

Panturrilha Unilateral - 7x15,15,15,15,14,13,12 - BW + 12kg (firmeza esse treino oaeuheoauhouahe vai fazendo séries de 15 até cair pra 12... saiu isso ae com cada perna)

Panturrilha Leg Horizontal - 2x20 - 75kg (foi tenso de completar)

Panturrilha Sentado - 2x15 - 50kg (só pra terminar de queimar tudo hahahahaha)

Rosca Inversa - 3x8 - 2k4g (10kg cada lado da barra... bem massa)

Rosca Pajé - 3x45' - 10kg totais (só com a barra vazia hahaha esse negócio frita muito)

E abdominais!!

Era pra ser treino lower low reps, mas a dmt ainda tava pegando, então achei melhor deixar queto
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Final de semana com dieta na risca hahahaha Fazer um aeróbico agora, e se preparar pra aula de anatomia amanhã, com vários defuntos cheirando formol

Valeu por acompanhar ae galeraaa!!! Boa semana e bons treinos a todos!