Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[AlexandreDM 46]

Acompanhando aqui man, to na mesma que vc treinando upper/lower AB2x e também em cutting!

Bons ganhos, abraços.

Seja bem-vindo hahahaha

Qualquer dúvida tamo ae \o/

Bons treinos

[Zanop 3]

Orras brother, suas pernas estão tops, é isso ae.

Abraços!!!

[Likewrong 66]

Você tá na facul já? hahaha

Então mano, o problema não é nem a estrutura do treino em si, é a falta de rotina pra treinar que tá me levando a isso Eu chego na academia e defino o que vou fazer na hora oaehouehouheouheaouheaoueah

Mas valeu pela dica, vou dar uma olhada no tópico sim \o/

Bom feriado ae \o

Ahhh sim, agora entendi!

To no último ano de Farmácia, louco pra ir pro mercado de trabalho logo haha! Eu tava assim também, chegava na academia e inventava meu treino. Vou seguir esse modelo do Craw por uns tempos aumentando sempre a intensidade e ver no que da, abração!

[AlexandreDM 46]

Orras brother, suas pernas estão tops, é isso ae.

Abraços!!!

Valeeeu véi \o/ Tão melhorando com o tempo

Como tão seus treinos?

Ahhh sim, agora entendi!

To no último ano de Farmácia, louco pra ir pro mercado de trabalho logo haha! Eu tava assim também, chegava na academia e inventava meu treino. Vou seguir esse modelo do Craw por uns tempos aumentando sempre a intensidade e ver no que da, abração!

Já tá acabandoo hahaha ae sim \o/ Tem um amigo meu que tá no quarto ano de farmácia, se não me engano

Esse esquema de inventar o treino não é de todo ruim, o problema é você ter consciência do volume certo e dos exercícios...

Atualmente estou alternando entre high e low reps, com carga média e alta, respectivamente... mas pro tronco estou usando bastante calistenia, principalmente nos dias de high reps Tá evoluindo legal por enquanto... quando entrar em bulk talvez eu estruture melhor o treino!

Hoje foi pernas com low reps! Segue relato:

RDL - 3x6 - 80kg (fiz umas 3 séries de aquecimento, depois essas 3 definitivas. Voltando a pegar mais peso agora... gostei)

RDL - 1x3 - 90kg

RDL - 1x2 - 100kg (fiz essas duas séries pra ver até onde eu ia... como tava cansado acho que não evoluiu tanto, dava pra ter sido melhor)

Squat - 3x5 - 90kg (aqui cansou legal! sempre fazia squat antes, então o RDL saia prejudicado... desse jeito ficou bom, gostei)

Leg Press - 3x8 - 135kg (bem de boa, execução bem lenta pra terminar de matar as pernas)

Depois fiz uns abdominais, mas não vale a pena citar aouehouaehoeuhaoueahoea

Amanhã tem low reps pro tronco \o/

Semana que vem faz 1 mês que estou em cutting... a foto que postei ali em cima é do dia 11 de abril! Vou ficar 2 meses em cutting, se atingir os objetivos hahaha

Valeu por acompanhar galera, bons treinos a todos!

[Zanop 3]

Continua com as cargas tops, fia da mae haha

Meus treinos estão mais pro BB agora, estou tentando ir até a falha, a divisão está assim:

Segunda - Costas/trapézio e posterior do ombro

Terça - Peito e tríceps

Quartas - Pernas

Quinta - OFF

Sexta - Biceps e ombros

[AlexandreDM 46]

Tá nada mano oauehoueahouheaouheaouhea tenho que manter elas em cutting agora pra conseguir aumentar mais em bulk \o/

Divisão massa véi! Tá bulkando ainda né? hahaha

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Dieta seguindo na risca até agora... hoje foi só 15 minutos pulando corda porque tava corrido
Agora estudar sistema circulatório e tecido muscular pra prova de terça oaeuhoeuahoeahouhaeoueha

Boa noite ae galera \o

[Zanop 3]

Sempre em bulk kkk mais de um ano de treino e nenhum cutting

[AlexandreDM 46]

Quase igual eu oaehoueahoeuhoueahoaehoeha foi um cutting na vida até agora u_u esse tá sendo o segundo \o/
Importante é chegar no objetivo haha

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Relato de treino upper low reps de hoje:

Supino Reto - 3x6 - 67kg (tranquilo até...)

Supino Reto - 1x4 - 77kg (aqui precisei de ajuda, então tenho que melhorar bastante ainda pra chegar numa carga legal no supino)

Barra Fixa - 3x5 - BW + 10kg (não sofri muito, gostei oauehouaehaouehohea)

Militar - 3x4 - 51kg (esse foi bom hahaha tenho que manter o peso próximo treino, usei um pouco as pernas nas últimas reps)

Remada Curvada - 3x6 - 57kg (nunca me dei bem com esse exercício... mas até que saiu legal! Antebraço tava meio esgotado, só que da pra aumentar ainda)

No geral foi isso, ai fiz umas paralelas e flexões lá só pra um grau no peito/tríceps, mas nada de mais hahaha
Dieta firmeza hoje... só comi um iogurte natural com açúcar e gelatina na janta *-* que parada gostosa oauehouaehoueahouehaoueahohea Mas tudo dentro dos macros, felizmente \o/

Amanhã tem algum aeróbico pra manter o gasto calórico!!
Abraços e bons treinos galera!

[Luiz Bueno 75]

Faaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaala fera.... comuskicetá? AUhauahauh

Mano, to tempo sem entrar nessa bagaça aqui hein? E pelo jeito não fui o único que ficou de fora do fórum.

Vou ver se reativo o diário pra me manter em dia com os exercícios e as cargas... se der, passa lá depois pra trocar uma ideia!

Ow, apesar de achar a foto meio gay sem preconceito man tá com um shape firmeza hein?

Abraço brow

[AlexandreDM 46]

Iae broother aouehouaehoeahoeua tudo sussa, e por ai? Tirando a correria da facul né hahaha

OLOOKO VÉIO! MINHA FOTO LIKE A ZANE MÓ FIRMEZA MANO! TÁ TIRANDO??? oaheuehaouheaouheaouheaoheaouheaaouehoaeu
Valeu pelo shape firmeza \o/ Tá pra ficar melhor ainda hahaha


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Relato do treino upper high reps de segunda:

Supino reto - 3x8 - 57kg (tranquilovsk)

Paralelas em uma barra só - 3x8,6,3 - BW (zica do pântano isso aqui aoeuheaouhaeh)

Barra Fixa - 3x10,8,7 - BW (quem sabe chego nos 3x10 de novo um dia)

Flexão inversa - 3x10 - BW (também conhecida como australian pull-ups)

Crossover - 3x10 - 20kg cada lado (só pra dar um grau)

Tríceps pulley - 2x15 - 45kg totais (uma coisa a dizer: ácido lático)

Rosca Alternada - 2x15 - 10kg cada braço (mesmo comentário do pulley ouaehouhaeouhea)

Panturrilha Unil - 4x20 - BW (fritando master)

Panturrilha em pé - 1x30 - BW + 30kg (pra acabar de queimar os cambitos! Rumo aos 40cm de pantu!)

Isso ae e mais algumas flexões no meio da parada toda

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Treino lower low reps de ontem:

Squat - 3x6 - 90kg (fora os vários aquecimentos... foi firmeza, deu pra cansar)

RDL - 3x5 - 80kg (fora os aquecimentos também! Lombar com pump ficou complicado de fazer mais haha mas deu pra malhar bem)

Leg Press - 3x8 - 150kg (fiz bem lento, quase deu cãibra aoeueoauhuoeaheouaheah mas saiu bem de boa)

Essa semana foi só isso por enquanto hahaha quinta e sexta tem mais treinos \o/
Dieta deu uma avacalhada esses dias, mas nada absurdo Tudo dentro dos macros, mas com qualidade pior, infelizmente u_u
Até dia 11/06 estarei em cutting! Até lá da pra perder mais umas banhas ouaehoueahoheaouhea

Bons treinos ae galeraaaaa \o