Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[AlexandreDM]

Pronto, 667! kkkkkkkkkkkkkk

Cara, parabéns pelas cargas mano. Você tem bastante facilidade pra progredir em cargas né? Foda!!

Eu ri do no rain no gain

Bons treinos mano!

Abs

ouaheuoaehouheaouehauohaeouhea \o/

Valeu velho! Bom, por enquanto estou progredindo sem problemas... mas já passei por um deload no supino

Foi foda mano! Molhou tudo a roupa, tênis, luva...

Pra você também!!

Abraços e bons treinos!

No rain no gain é fato, a academia enche menos e os aparelhos ficam só para você.

abs

Com certeza hahaha tava vaziozão! Ontem e hoje que tava com 'cara de chuva'

Orras mano, que cargas hein, parabéns! No rain no gain kkkkkkkkkkkkkk

Bora com tudo o/

Valeu broother! Já já vão ficar mais massa hahahaha

É nozes!

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Relato do treino lindo de hoje!

UPPER:

Barra Fixa - 3x10,10,10 (aeee carai! aeouhaeouhaeouheaouheahoeauhea dei uma descansada maior eu acho, e consegui completar! Vou fechar esses 3x10 em mais 3 treinos, ai diminuo as reps e aumento o peso)

Supino Reto - 3x5 - 75kg (completei sozinho, sem problemas! 34kg cada lado já hahaha daqui uns dias chego nos 40!!)

Rem. Cav. - 3x4 - 75kg (hoje foi mais tranquilo... da pra progredir treino que vem. Tô conseguindo isolar mais as costas agora, sem sentir o ombro de um jeito estranho haha)

Militar - 3x4 - 51kg (passei dos 50 de novo *-*-* Dessa vez fiz tudo sozinho e foi tranquilo. Dei uma boa melhorada no clean, tá saindo muito mais fácil haha logo logo 60kg *-*)

Rosca Alern. - 3x4 - 36,36,32kg (ainda não consegui completar as três séries com o halter de 18kg... mas logo logo chego lá!)

Paralelas - 3x5 - BW + 4kg (bem leve... sinto que vai dar pra ir longe assim!)

Bom, o treino foi esse! Massa demais, sai acabado hahaha Treinei com meu amigo hoje... ele fez supino declinado com 101kg, pra 6 reps u_u Isso depois de ter feito supino reto com 90 e alguma coisa ouhaeuoheaouhaeouheaouhoeauh minha inspiração no supino são as cargas dele! Mas no militar ele fica pra trás

Enfim, foi ótimo! Amanhã é um descanso (graças a deus) e segunda-feira tem treino de perna, fotos, medidas e comparações das cargas iniciais!!

Bom carnaval ae pra galera!

Nada de álcool para não catabolizar \o/

Bons treinos e bom domingo a todos

[Zanop]

Puts que treinão hein. Isso ai, nada de alcool, aproveitar pra descansar no carnaval

[RABISKDO]

Suas cargas estão ótimas mano!

[Zanop]

E aí brother... Hoje saí as fotos e medidas?

[AlexandreDM]

Puts que treinão hein. Isso ai, nada de alcool, aproveitar pra descansar no carnaval

Valeu brotheer! Álcool jamais oauehoueahoueahohea

Suas cargas estão ótimas mano!

Estão ficando melhores haha

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Relato de treino de hoje!

LOWER:

RDL - 4x5 - 83kg (mão escorregando na barra de novo... mas deu pra completar sem problemas!)

Squat - 3x5 - 97kg (quaaaase 100kg aouehoueahoeahoeahoeah deixei por segundo hoje e foi mais complicado. Próximo treino são 99kg e vou fazer por primeiro)

Leg Press - 3x6 - 160kg (tranquilo, nada de mais aqui)

​Bom, treino foi sussa, academia meio vazia, nada de novo haha

Segue as fotos, medidas e comparações das cargas!

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E aí brother... Hoje saí as fotos e medidas?

Tá ae \o/

Fotos Pernas

11/12/12 2 meses 11/02/13

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Fotos Tronco

11/12/12 2 meses 11/02/13

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Medidas Evolução

11/12/12 2 meses 11/02/13

Braço: 34cm - 35,5cm (+1,5cm)

Ante-braço: 28cm - 28,5cm (+0,5cm)

Tronco: 116cm - 120cm (+4cm)

Cintura: 75cm - 78,5cm (+3,5cm)

Quadril: 91cm - 92cm (+1cm)

Coxa: 54cm - 58cm (+4cm)

Panturrilha: 36cm - 37cm (+1cm)

Peso: 66,5kg - 70,7kg (+4,2kg)

Cargas Evolução

Aqui eu coloquei a primeira vez que fiz o exercício durante todo esse tempo de AB2x e a carga atual. Alguns exercícios faço a mais tempo, outros a menos, então não tem um tempo determinado de quando começou cada um. É só a evolução deles mesmo... E tem alguns que faço agora, como paralelas, que comecei a pouco tempo e não tem evolução ainda...

Supino Reto - 50kg ATUAL - 75kg (+25kg)

Militar - 26kg ATUAL - 51kg (+25kg)

Tríceps Banco - 15kg ATUAL - 32kg (+17kg)

Remada Cav. - 45kg ATUAL - 75kg (+30kg)

Barra Fixa - 3x10,10,2 ATUAL - 3x10 (+8 reps)

RDL - 67kg ATUAL - 83kg (+16kg)

Squat - 60kg ATUAL - 97kg (+37kg)

Leg Press - 100kg ATUAL - 160kg (+60kg)

Qualidade das fotos diminuíram porque tirei do celular u_u Antes tava tirando com a máquina mesmo...

E a medida das costas eu tava tirando errado... então concertei dos meses anteriores e tirei certo agora.

Editado Fevereiro 11, 2013 às 19:54 por AlexandreDM

[Zanop]

Orras brother, diferenças visivelmente percebível. Ta de parabéns!!! Suas pernas estão grande hsuahsua posterior deu uma ótima diferença. Os braços também da pra ver que estão maiores. Não sei se é impressão minha, mais o BF parece ter aumentando um pouco, nada alarmante hahaha É nóis!!!

Abraços...

[Fat2Fitness]

Parabéns pela evolução!

Os ante-braços estão bem legais e os braços também. A fat deu uma leve aumentada, mas nada gritante. Acho que você deveria dar um foco maior nas dorsais e peitoral (também tenho o mesmo problema, rs) mas estou aos poucos melhorando-as.

As pernas estão muito boas, segue firme.

Abraço!

Parabéns pela evolução!

Os ante-braços estão bem legais e os braços também. A fat deu uma leve aumentada, mas nada gritante. Acho que você deveria dar um foco maior nas dorsais (largura) e peitoral (também tenho o mesmo problema, rs) mas estou aos poucos melhorando-as.

As pernas estão muito boas, segue firme.

Abraço!

[unnamed-]

trapezio maneiro

[Eduardo87]

Parabéns, muito boa a evolução mano!

Em todas as fotos deu pra notar diferença...e concordo com o ThiagoPFT, dá pra dar uma melhorada no peitoral, mas nas dorsais acho que nem tanto.

E essas progressões de carga, que é isso hein velho? Tá monstro!!

Segue firme mano, bons treinos!

Abs

[SGiantnunes]

Qual seu peso atual cara? Shape daora, acompanhando também =D Estou fazendo um diário também, se quiser dar uma olhada lá depois. Bons treinos!