Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[AlexandreDM 46]

Ótimo treino velho, carga no agachamento tá boa demais acho que ja falei isso, mas é verdade kkkkkk

Só não segure o barrão deixe de ir no banheiro antes de se pesar de manhã pra roubar umas gramas à mais kkkkk

Bons treinos cara, bora pegar o BW no supino!!

Valeu mano! Daqui uns dias vai ficar massa! Pretendo chegar nos 100kg final de janeiro/fevereiro hahaha

Com certeza

Tem dia que não são só algumas gramas a mais não, se é que você me entende oueahouaehoueahoueahoueahoae

[John Kramer 0]

Que beleza hem, preciso criar vergonha na cara e comprar um balança também...

Hoje fiz o treino que conversamos, gostei bastante, pretendo seguir adiante com ele!

UPPER

Supino Reto 3x6 82kg com a barra (Foi tranquilo, consegui fazer as 3 repetições sem ajuda, segurei bastante na descida cerca de 3 segundos)

Barra fixa 4x6 BW (ainda estou sem usar as caneleira, mas achei q pegou bastante, vou segurar o peso durante umas 2 semanas)

OHP - 3x6 42kg (senti dificuldade apenas na ultima série, estou adorando esse exercício, meus deltoides ficam queimando)

Dips 3x6 8Kg (estou usando caneleira, meus tríceps ficou mto inchado, achei mto melhor q o banco ou testa)

Remada Cavalinho - 3x6 50kg (inclui o cavalinho no lugar da rosta, gostei bastante, senti as costas e os bíceps)

Tenho uma dúvida, seria interessante seguir a ordem dos músculos trabalhados, por ex:

Supino - Dips - Barra fixa - Remada - OHP ?

Ou a divisão anterior é mais indicada?

[AlexandreDM 46]

Opa, que bom que você gostou do treino hahahaha

Eu prefiro dividir os exercícios de acordo com os músculos que eles trabalham.
Se fizer supino, depois faça a barra fixa, pois trabalham músculos diferentes, ai você tem um tempo de descanso para fazer o OHP, entende?
Supino
Barra fixa
OHP
Remada
Dips
Prefiro assim...

Abre um diário pra você velho! Ai você relata tudo certinho os treinos, dieta e tals hahaha
Tem quanto tempo de treino?

Editado Dezembro 17, 2012 às 21:15 por AlexandreDM

[John Kramer 0]

Opa, entendi!

Vlw pelas dicas...

Então... faço mestrado, o tempo estava bem puxado, meu medo era de não conseguir atualiza-lo sempre, esse foi o motivo de ainda não ter criado...

Comecei a fazer academia cedo, assim como vc, fiz uns 4 anos ininterruptos, era mto magro, sai dos 64 e fui para os 86~88kg, depois disso não consegui seguir com frequência a academia, pois mudei de cidade varias vezes, comecei o mestrado, fique meio relaxado com os treinos e alimentação...
Voltei a me dedicar aos treinos fazem 3 meses, sai dos 79 e fui para os 85~86kg...

Minha intensão é seguir firme, tenho como meta os 90kg depois entrar em cutting...

Vou ver se crio um relato de tudo...

Agradeço a ajuda...

ps: Desculpe poluir seu relato kkkkkk

[vittoclavijo 99]

Ideal seria começar pelos musculos de costas

assim:

Barra Fixa

Supino

Remada Cavalinho

OHP

Paralelas - deveria ser exercício de assistência, fica por ultimo.

[AlexandreDM 46]

Opa, entendi!

Vlw pelas dicas...

Então... faço mestrado, o tempo estava bem puxado, meu medo era de não conseguir atualiza-lo sempre, esse foi o motivo de ainda não ter criado...

Comecei a fazer academia cedo, assim como vc, fiz uns 4 anos ininterruptos, era mto magro, sai dos 64 e fui para os 86~88kg, depois disso não consegui seguir com frequência a academia, pois mudei de cidade varias vezes, comecei o mestrado, fique meio relaxado com os treinos e alimentação...

Voltei a me dedicar aos treinos fazem 3 meses, sai dos 79 e fui para os 85~86kg...

Minha intensão é seguir firme, tenho como meta os 90kg depois entrar em cutting...

Vou ver se crio um relato de tudo...

Agradeço a ajuda...

ps: Desculpe poluir seu relato kkkkkk

Massa mano! Tá com um peso legal já hahaha

Eu entendo como é foda de seguir dieta e tudo mais com os estudos, quando eles ficam mais intensos... mas as vezes vale a pena deixar a academia de lado pra se dedicar nos estudos, porque tem coisa que se você deixar pra depois, tem que fazer um ano tudo de novo hahaha Mas é claro, não pode dar desculpa esfarrapada ouaheuohaeoheaouhea

Não tem problema não conseguir atualizar sempre Eu mesmo fiquei um tempo sem postar aqui u_u Porque tava trampando no shopping e estudando pro vestibular, então não tinha tempo nem pra treinar direito hahaha

Que isso mano, nem foi nada

Ideal seria começar pelos musculos de costas

assim:

Barra Fixa

Supino

Remada Cavalinho

OHP

Paralelas - deveria ser exercício de assistência, fica por ultimo.

Assim tá massa também hahaha

Eu uso supino primeiro pra dar um foco no peitoral, mas de vez em quando eu troco...

[Fat2Fitness 37]

Belo treino, Alexandre!

Ótima carga no Agachamento, já me passou e tem tudo para ir mais longe, parabéns.

Fez muito bem em comprar uma balança, não tenho paciência pra ficar indo em farmácia pra pesar, em casa é muito mais pratico.

Abraço!

[vittoclavijo 99]

é tô complexado com esse lance de cadeia posterior, por isso Tô prestando bastante atenção a isso

a verdade é qua a galera, desvaloriza costas, isquisiotibias, glúteos, porque ficam atrás

e é o que mais vemos nas academias, peitorais legais e costas medíocres, por isso, é importante fazer costas primeiro (além de serem musculos maiores)

husahsahs

[AlexandreDM 46]

Belo treino, Alexandre!

Ótima carga no Agachamento, já me passou e tem tudo para ir mais longe, parabéns.

Fez muito bem em comprar uma balança, não tenho paciência pra ficar indo em farmácia pra pesar, em casa é muito mais pratico.

Abraço!

Valeu mano!

Aaaaa, mas seu squat é ATG - outro nível ouaehouehaouaehoueahoueahouaeh Eu agacho só um pouco depois da paralela

Melhor coisa que fiz mesmo! É tão legal poder pesar hora que quiser hahahaha

é tô complexado com esse lance de cadeia posterior, por isso Tô prestando bastante atenção a isso

a verdade é qua a galera, desvaloriza costas, isquisiotibias, glúteos, porque ficam atrás

e é o que mais vemos nas academias, peitorais legais e costas medíocres, por isso, é importante fazer costas primeiro (além de serem musculos maiores)

husahsahs

Saquei!

Com certeza.. o que mais da pra ver é o peito e o bíceps desenvolvido, e o resto tudo um lixo, não precisa nem comentar das pernas. Isso vem da famosa divisão peito/bíceps - costas/tríceps - perna/ombro passada pelos profesionais de hoje --'

Minhas costas abriram um absurdo com a barra fixa nesses 2 meses! Nunca mais tiro do treino ouaheouaheouhaeouheaouhae

Só não treino costas primeiro por causa da prioridade que quero dar ao peitoral, mas se não, com certeza, seria o primeiro - por ser maior haha

[John Kramer 0]

é tô complexado com esse lance de cadeia posterior, por isso Tô prestando bastante atenção a isso

a verdade é qua a galera, desvaloriza costas, isquisiotibias, glúteos, porque ficam atrás

e é o que mais vemos nas academias, peitorais legais e costas medíocres, por isso, é importante fazer costas primeiro (além de serem musculos maiores)

husahsahs

Achei bacana a dica de fazer as costas primeiro, mas tenho mais facilidade de ganhar costas do que peito, estou com 115cm (medida na altura do mamilos, somente o tórax), acredito q está de bom tamanho pra mim...

Alexandre, vc tem razão, dá atenção aos seus estudos... No incio do mestrado dei mais atenção a academia e a namorada, agora no final estou penando kkkkkk

Sua carga no Agachamento e RDL estão mto boas, as minhas ainda estão baixas, como vc está fazendo a progressão? Semanalmente ou por treino?