Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[Fat2Fitness 37]

Como prometido, aqui está a evolução desses dois meses de treino AB2x low reps, 1x100 panturrilha todos os dias e bulk ON.

Fotos (evolução):

2 meses

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Medidas (evolução):

11/10 (2 meses) 11/12

Braço: 33cm ------------------------------> 34cm (+1cm)

Ante-braço: 28cm ------------------------------> 28cm (+0cm)

Tórax: 115cm -----------------------------> 120cm (+5cm)

Cintura: 74cm ------------------------------> 75cm (+1cm)

Quadril: 91cm ------------------------------> 91cm (+0cm)

Coxa: 52cm ------------------------------> 54cm (+2cm)

Panturrilha: 34,5cm -----------------------------> 36cm (+1,5cm)

Peso: 63kg --------------------------------> 66,5kg (+3,5kg)

Fotos em outras poses:

PARABÉNS, Alexandre!

O shape está muito bom mesmo, só manter o ritmo que vai longe!

Abraço!

[AnaCarol 118]

Como prometido, aqui está a evolução desses dois meses de treino AB2x low reps, 1x100 panturrilha todos os dias e bulk ON.

Fotos (evolução):

2 meses

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Medidas (evolução):

11/10 (2 meses) 11/12

Braço: 33cm ------------------------------> 34cm (+1cm)

Ante-braço: 28cm ------------------------------> 28cm (+0cm)

Tórax: 115cm -----------------------------> 120cm (+5cm)

Cintura: 74cm ------------------------------> 75cm (+1cm)

Quadril: 91cm ------------------------------> 91cm (+0cm)

Coxa: 52cm ------------------------------> 54cm (+2cm)

Panturrilha: 34,5cm -----------------------------> 36cm (+1,5cm)

Peso: 63kg --------------------------------> 66,5kg (+3,5kg)

Fotos em outras poses:

Parabéns Alexandre, shape ta muito bom!!

As costas estão super fibradas

Ta super simétrico tbm.

Bom dia!!!

[Eduardo87 138]

Parabéns mesmo velho, tá ficando muito bom teu shape...dá crescer muito ainda sem fazer cutting, o BF é bem baixo.

Abraço!

[agaboy 655]

Show de bola!

[Zanop 3]

Carvalho, shape ta massa, bem definido.

E o que diz sobre esse treino? Gostou? Acha que pode melhorar?

Abraços!

[AlexandreDM 46]

PARABÉNS, Alexandre!

O shape está muito bom mesmo, só manter o ritmo que vai longe!

Abraço!

Parabéns Alexandre, shape ta muito bom!!

As costas estão super fibradas

Ta super simétrico tbm.

Bom dia!!

Parabéns mesmo velho, tá ficando muito bom teu shape...dá crescer muito ainda sem fazer cutting, o BF é bem baixo.

Abraço!

Show de bola!

Carvalho, shape ta massa, bem definido.

Obrigado meesmo galera \o/

É sempre bom ouvir uns elogios hahahaha

Fiquei com um pé atrás com relação às medidas... Como não tenho muita noção do quanto é 'normal' crescer, não posso afirmar muito, maaas achei que foram poucos ganhos, principalmente nos braços.

A evolução está boa, é assim mesmo?

Peso achei que aumentou legal, o tronco também... só achei um pouco fraco os braços mesmo u_u

Talvez adicionar 1 isolador pra bíceps e 1 pra tríceps no treino? Sim, não?

Fiquei surpreso com o dorsal, sinceramente. Apesar de não ter evoluído quase nada na barra fixa, o resultado visual foi ótimo!

Mas de qualquer forma, ainda tenho um grande caminho pela frente, e muita coisa pra melhorar hahaha

@Zanop

Curti demaaaaais o treino! Apesar de as cargas estarem boas (+ -) só agora, é muito interessante ir progredindo devagar, por ter a chance de aperfeiçoar a execução

Recomendo pra qualquer um hahahaha

Talvez até uma alternância entre low reps e high reps seja mais interessante. Vou tentar fazer isso mais pra frente!

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Relato do treino de hoje

LOWER:

Squat - 3x6 - 79kg (um pouco sofrido, mas sem muitos problemas. Próximo treino aumento *-*)

Terra - 2x3,4 - 87kg (fiz os aquecimentos na boa e tals... usei a pegada alternada nas duas séries, e na primeira o ante-braço direito - que estava com a palma pra fora - falhou na terceira repetição. Ai troquei a pegada e dei conta de fazer as 4 séries. Próximo treino mantenho o peso)

Leg Press - 3x12 - 100kg (bom, como aumentei as reps, diminui bem o peso. Fiz o exercício com os pés bem abertos, e não poderia ter sido melhor! Um pump absurdo no quadríceps, tava difícil até de dobrar as pernas na hora do abdominal hahaha Gostei da variação das repetições, vou manter assim mesmo. Ficou leve, próximo treino eu amento)

Gostei bastante do treino... mas talvez a ordem dos exercícios poderia ser melhor. Vou testar com o terra por primeiro, depois squat e leg press. Se ficar bom, mantenho assim mesmo, mas se ficar pior, vou testar com o terra por último, depois do leg press

Valeu galera \o/

Bons treinos a todos!!

Editado Dezembro 12, 2012 às 15:53 por AlexandreDM

[Fat2Fitness 37]

Bela carga no squat, estou fazendo com 72kgs ainda, aos poucos vamos chegando lá, parabéns mesmo.

Já tinha te indicado a rosca direta na barra de supino há algum tempo atrás para bíceps, para tríceps o mais indicado seria paralelas, mas como você dise que na sua gym não tem, então joga um isolador e boa.

Editado Dezembro 12, 2012 às 16:43 por ThiagoPFT

[vittoclavijo 99]

Parabéns pela evolução cara, muit bom mesmo

eu daria uma atenção maior às pernas, mas apesar de teu treino tá excelente

o jeito é botar a culpa na genética mesmo

Pô cara 1,5cm nas panturrilhas, tá quase me convencendo a voltar fazer 1x100 também

quando eu fazia, foi a época que minha definição nesses musculos tava 100% recebi 1000 elogios, mas nada de crescer 1cm.

[AlexandreDM 46]

Bela carga no squat, estou fazendo com 72kgs ainda, aos poucos vamos chegando lá, parabéns mesmo.

Já tinha te indicado a rosca direta na barra de supino há algum tempo atrás para bíceps, para tríceps o mais indicado seria paralelas, mas como você dise que na sua gym não tem, então joga um isolador e boa.

Vaaleu mano hahaha

O bom é que eu sinto que da pra progredir, sem medo de estagnar logo

É verdade... eu testei em um treino e gostei!

Eu queria tanto fazer paralelas, você não tem noção oauehoauehouehaoaheohea

Pra não ficar muito volumoso meu treino, vou dividir em A1 B1 off A2 B2, então.

Vou alternar low e high reps também, usando alguns isoladores agora, vamos ver no que vai dar!

De noite eu monto certinho e posto aqui pra ver vocês darem uma avaliada \o/

Parabéns pela evolução cara, muit bom mesmo

eu daria uma atenção maior às pernas, mas apesar de teu treino tá excelente

o jeito é botar a culpa na genética mesmo

Pô cara 1,5cm nas panturrilhas, tá quase me convencendo a voltar fazer 1x100 também

quando eu fazia, foi a época que minha definição nesses musculos tava 100% recebi 1000 elogios, mas nada de crescer 1cm.

Obrigado!!

Eu até que gostei da evolução no quadríceps! Sempre tive perna fina... agora que elas estão melhorando, pra falar a verdade. Dizem que a vida começa depois dos 60cm de perna tô quase lá hahaha Quero mesmo chegar nos 70, mas tenho que passar pelos 60 antes né...

O treino de 1x100 tá sendo ótimo mano. E olha que nem treinei esses 2 dois meses todos... fiquei uns 15 dias parado no começo u_u

Tô pensando em começar a treinar na academia as panturrilhas, com tipo 2x30 uniliteral, na escada. E dai faço todo dia que for malhar, e faço o 1x100 em casa quando sentir que estiver precisando \o/ Bom é que dai da pra eu progredir com o peso, acho que vai dar mais resultados.

__________________

Descobri que panetone não tem leite *-*-*

Pensa numa criança feliz aoeuhouaehoueahuoeahuoaehouaehueah

Vou destruir vários agora fim do ano

[Zanop 3]

Show hein! Parabéns!

Acho que da pra adicionar um isolador pra cada sim.

Abraços!