Dieta Bulking

[anabgp90]

http://imageshack.us...96/dieta2q.jpg/

(Dieta completa com os macros)

Idade: 22

Peso: 54kgs

Altura: 165cm

BF: 20%

Objetivo: bulking

TMB: 1373,8399*1,64 (MODERAMENTE ATIVA)

2253,097436 *1,3 (AUMENTO DE CALORIAS)

TOTAL: 2929 KCAL DIÁRIAS

Refeição #1 Desjejum – 7:00

Omelete – 3 claras+ 1 ovo inteiro

Banana Prata 100 gr

Flocos de Aveia (Mais Vita) – 3 Col Sopa

Suco de Laranja 200ml

Refeição #2 Lanche da manhã – 9:30

Pão Integral Light 2 fatias

Queijo Cottage 50gr

Amêndoas 15gr

Iogurte Light de Frutas 170ml

Refeição #3 Almoço – 12:30

Arroz Integral 2 Col A CH (126g)

Peito de Frango Grelhado 50gt

Feijão CO M CH

Salada Verde com Brócolis

Azeite 1 Col de Sopa

Refeição #4 Lanche da tarde – 15.00h

Abacate 50gr

Macarrão Integral 80gr

Refeição #5 Pré – treino – 17.00h

Pão Branco – 2 fatias

Queijo Cottage- Taeq

Iogurte Light de Frutas

Maça

Aveia em flocos (2 colheres de sopa)

Refeição #6 Pós treino Imediato -19.00h

Maltodextrina Atlethica 27 gr

Dextrose Solaris 27 gr

Whey Protein 27 gr

Refeição #6 Pós treino Sólido -20.00h

Arroz Branco – 2 Col A CH

Salmão c/ pele grelhado

Brócolis

Salada Verde com Azeite

Refeição #7 Ceia 23.00 h

Batata doce 100gr

Frango 50 gr

Óleo de coco 13ml

O quão ruim está esta dieta? O que precisa ser melhorado? Lembrando que tenho 54kgs, 165 cm e pareço um bicho grilo.

Sejam bonzinhos, a guria aqui é novata na parada!

Editado Outubro 11, 2012 às 22:15 por anabgp90

[LeandroCampos]

Flor, organiza direito, não da pra entender nada

[anabgp90]

Aí, agora melhorou.

[conilas]

posta os macros da dieta que facilita :C

[LeandroCampos]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

[m.leite]

Coloca os macros (carboidratos, proteínas, gorduras e kcal) dos alimentos pra e descobre qual a sua TMB que a gente pode avaliar melhor e te ajudar.

[anabgp90]

http://imageshack.us...96/dieta2q.jpg/

Pronto, os macros...

Altura: 165 cm

Peso: 54 kgs

BF: 20%

Objetivo da dieta: bulking

Editado Outubro 11, 2012 às 22:10 por anabgp90

[m.leite]

http://imageshack.us...840/dieta2.png/

Sua ingestão de Kcal está em 2752, mas quanto é sua TMB (o quanto seu corpo gasta)? Pela sua altura e peso, eu acho que seu excedente está alto.

Nesse link tem a tabela que você pode cacular sua TMB: http://www.hipertrof...el-para-dietas/

Editado Outubro 11, 2012 às 22:06 por m.leite

[LeandroCampos]

Ok, parece estar boa, posta suas informações, como peso, bf para ter certeza.

[FrangoGainer]

Não precisa postar os nada xD ja deu para ver, esta boa sim a dieta parabens a questao agora é diciplina para mantela

mas se quiser uma opniao mais fundamentada, poste o peso , o BF...

Editado Outubro 11, 2012 às 22:07 por FrangoGainer