Como Treinar

[Jonathan Andreolli 0]

Tenho 17 anos,63 kg,treino a + ou - 3 meses tenho uma otima alimentacao como a cada 3 horas,me hidrato muito bem,tomo whey e bcaa,e no entanto nao cresco, meu treino e segunda:pernas,costas e biceps...quarta:triceps,costas e peito e sexta :pernas,peito e ombro

[gutoregattieri 0]

Como ta a dieta? Muita proteina e carboidrato?

[José Carlos (Silveirinha) 29]

Tenho 17 anos,63 kg,treino a + ou - 3 meses tenho uma otima alimentacao como a cada 3 horas (desde quando somente comer de 3 em 3 horas é ótimo? precisamos saber o quê? vc come, e quanto?),me hidrato muito bem,tomo whey e bcaa,e no entanto nao cresco, meu treino e segunda:pernas,costas e biceps...quarta:triceps,costas e peito e sexta :pernas,peito e ombro (como está a progressão de cargas?^se não dói, não constrói)

e descanso?

e tem mais uma coisa.... demora um pouquinho pra aparecer resultados viu....

[Jonathan Andreolli 0]

nesse post esta a a dieta,o treino e algumas pessoas ja comentaram tb

[gutoregattieri 0]

No começo os meus primeiros meses eu tive otimos resultados, mas eu comia de 3 em 3 horas muita proteina e carbo, dormo no minimo 8 horas e descanso sabado e domingo

TRÍCEPS NO PULLEY – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

TRÍCEPS TESTA – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

ROSCA DIRETA – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

ROSCA ALTERNADA – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

DESENVOLVIMENTO FRONTAL – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

ELEVAÇÃO LATERAL – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

PULLEY COSTAS FRONTAL – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

REMO UNILATERAL – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

SUPINO PLANO – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

CRUCIFIXO – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

AGACHAMENTO – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

FLEXÃO PERNA – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

SE ESSE FOR SEU TREINO ELE TA MUITO RUIM

[Jonathan Andreolli 0]

Vc tem alguma sugestao de treino?

[gutoregattieri 0]

Eu treino assim e tenho bons resultados

ABC x2

TREINO A

Supino Maquina ------------------4x 15 /12/10/8

Supino Hammer------------------4 x 8

Crucifixo Halter------------------3 x 12

Voador----------------------------4x 12/12/10/10

Biceps Alternado c/ rotação 3 x 10

Biceps Alt. Martelo-----------3 x 10

Biceps Maquina--------------3 x 12

_____________________________________________________________________________

Treino B

Elevação lateral -----------------------3 x15

Elevação Frontal----------------------3 x 15

Desenvolvimento Maquina -------3 x 12

Remada Alta ------------------------- 4 x 12/12/10/10

Leg 45 --------------------------------- 4 x 15

Extensora ------------------------------ 4 x 15

Flexora --------------------------------- 4 x 15

Panturrilha --------------------------- 5 x 15

_____________________________________________________________________________

Treino C

Pulley Puxada Frente Aberta ------------ 3 x 15

Pulley Puxada Supinada Fechada ------- 4x 12/12/10/10

Remada fechada ---------------------------3 x 12

Remada aberta ----------------------------3 x 10

Triceps cross ------------------------------3 x 15

'' '' '' '' '' corda --------------------------- 3x 12

Triceps frances unilateral ------------ 3 x 12

Editado Outubro 12, 2012 às 19:06 por gutoregattieri

[vittoclavijo 99]

NÃO FAÇA ISSO /\ treino que ele passou só tem isolador.

Treino de superiores bom é:

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x5

Pull Over 3x10

Costas

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 3x5

Barra Fixa 3xF

Tenha fé que fazendo 5 séries de terra pesado você "acaba" com suas costas. Dá otimos resultados

[gutoregattieri 0]

NÃO FAÇA ISSO /\ treino que ele passou só tem isolador.

Treino de superiores bom é:

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x5

Pull Over 3x10

Costas

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 3x5

Barra Fixa 3xF

Tenha fé que fazendo 5 séries de terra pesado você "acaba" com suas costas. Dá otimos resultados

? Editado Outubro 12, 2012 às 19:07 por gutoregattieri

[Luís Guilherme.m 702]

Treino isolado q ele disse é cheio de Exercícios isoladores.

Guto, antes de sair pedindo pontinho verde (ato ridículo) estude mais p/ não dar informação errada!!!