Diário De Treino Jardel Max - Sl 5X5

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Tenho outra pergunta:

Posso usar a filosofia do método SL 5x5 para qualquer exercício???? Deixa eu explicar melhor, se eu quiser fazer a mesma filosofia para um treinamento de panturrilha (começando com cargas baixas, ir aumentando 2kg por treino, fazer séries de 5 repetições etc) ele também irá servir???

Não irei adicionar esses exercícios agora, já que eles não estão inseridos dentro do programa SL 5x5, mas quando eu terminar as 12 semanas pretendo continuar a principal filosofia do SL que é progressão de cargas, execução correta dos exercícios, pousas repetições e muita intensidade, só que queria usar para outros exercícios, tipo algum para panturrilha.

Pegando o gancho, caso a resposta seja positiva, qual o melhor exercício que foque panturrilha ( não precisa ser isolado não) para aplicar o método???

Obrigado pessoal.

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#20 - Treino B

Agachamento 5x5 (3 aquecimentos - 40kg - 60kg - 76kg) - 86kg

Desenvolvimento 5x5 (3 aquecimentos - 20kg - 30kg - 40kg) - 48kg

Levantamento terra 1x5 (2 aquecimentos - 40kg - 60kg - 76kg) - 86kg

Chin Up - 3x6 BW+5kg (meus bíceps tão latejando até agora)....

OHP - ta massa, ainda dá pra aumentar mais, no próximo treino chego a 50kg Uhuhuullll

É isso aí pessoal, semana que vem estarei levantado meu BW tanto no agachamento quanto no Squat.

Treino ta Show, por que eu naõ conheci esse treino antes...

[A.F 70]

Cargas, sem dúvida, estão muito boas e ainda estão só começando, né?!? Muito bom!

semana que vem estarei levantado meu BW tanto no agachamento quanto no Squat.

????????

rsrsrs

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kkkkkk agora que vi AF... no Agachamento e no Deadlift

[jardelmax 0]

#21 - Treino A

Agachamento 5x5 (3 aquecimentos 30kg-60kg 78kg) - 88kg

Supino 5x5 (3 aquecimentos 20kg-40kg - 54kg) - 64kg

Remada curvado 5x5 (2 aquecimentos 20kg) - 60kg

Não fiz paralela, que ontem foi aniversário da minha esposa e tava muito corrido, quase não dava tempo de ir malhar.

Final de semana comi muita carne no churrasco... no sabado e domingo, muita proteina. Fiquei devendo um pouco nos carbos por conta disso.

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Tou pensando em colocar esse supino qui no SL... Pra malhar a brriga:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zT4asVpuAkk

ahuahuahuauhauahhauhauha

[jardelmax 0]

#21 - Treino B

Agachamento 5x5 (3 aquecimentos - 40kg - 60kg - 80kg) - 90kg

Desenvolvimento 5x5 (3 aquecimentos - 20kg - 30kg - 40kg) - 50kg

Levantamento terra 1x5 (2 aquecimentos - 40kg - 60kg - 80kg) - 90kg

Chin Up - 3x6 BW+6kg

É isso aí pessoal, cheguei ao meu BW no Agachamento e no DeadLift... Uhuhuhuhuhullllll

E já estou com 50kg no Desenvolvimento

Cheguei a esses pesos e sinto que ainda dá mais, tou me sentindo muito forte. Alimentação tá muito massa.

Comentem aí pessoal.

[A.F 70]

É isso aí, parceiro!!

Parabéns pelo BW!!! E bola pra frente!!

Gde ab.

[jardelmax 0]

Pessoal,

Estou prevendo um pequeno problema que vai acontecer na última das 12 semanas do meu treino. Vai cair justamente na semana do Natal.

A 11ª semana acaba dia 21/12/2012 (Dia do Fim do Mundo), a semana seguinte e a seguinte são as semanas do Natal e ano novo. O que eu faço?? poderia parar na 11ª ou terei que prolongar estes 3 treinos da semana em 2 semanas tipo, treino dia 26 e 28/12 e depois 02/01/13?

Ajudem ai pessoal.

[jardelmax 0]

#22 - Treino A

Agachamento 5x5 (3 aquecimentos 30kg-60kg 80kg) - 92kg
Supino 5x5 (3 aquecimentos 20kg-40kg - 56kg) - 66kg
Remada curvado 5x5 (3 aquecimentos 20kg - 40kg - 50kg) - 62kg

Paralelas: 3x12 (resolvi tirar os pesos e aumentar o nº de repetições)

Nunca havia passado de 8 paralelas e hoje consegui 3x12. Vou continuar mais uns 2 ou 3 treinos e voltar a colocar peso.

Supino achei que ia falhar, mas consegui todas as séries completas.