Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

Agacho:

Aquecimento:

5x72,5kgs + 4x90kgs + 3x102,5kgs + 2x110

Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs 13:40 minutos

Supino:

Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs

Treino: 1x95kgs + 9x85kgs

Hammer Pulls: 2x6 70kgs, 2x12 50kgs

Rosca Halteres: 4x12 10kgs/halter

Crucifixo: 5x25 4kgs/halter

Nunca passei de três dias por semana o mesmo exercício, mas percebo que fazer 3x é muito, mas muito, melhor do que 2x ou 1x.

Mas se a academia abrisse todos os dias da semana eu tentaria fazer supino 4x por um tempo pra ver o que acontece.

não lembro de ter visto nem top benchers treinando supino 4x/semana. nem loucos por alta frequencia como jamie lewis vejo fazendo isso. não sei qual motivo, talvez não haja necessidade até. 2-3x parece ser a norma.

Agora um lift que vejo que parece respondem muito bem quanto maior a frequência é OHP (todas as variações)

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje

Agacho:

Aquecimento:

5x60kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110

Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs 13:20 minutos

Supino:

Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs

Treino: 1x95kgs + 10x85kgs

Remada: Pendlay 2x8 + Curvada 1x8 + Yates 1x8 @ 72,5kgs

Rosca Halteres: 4x12 10kgs/halter

Crucifixo: 5x25 4kgs/halter

Me pesei e deu uns 72,5kgs. Veio n quero mais emagrecer o.o Vou ter que upar minhas kcals mais ainda.

Estou exatos 10 quilos mais leve do que no final do ano.

[AmericanHero 259]

Agacho:

Aquecimento:

20xbarra + 5x60kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110

Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs 13:00 minutos

Terra Sumô:

Aquecimento: 5x70kgs + 4x85kgs + 3x100kgs + 2x120kgs

Treino: 3x3 125kgs + 1x135kgs + 1x145kgs + 2x1x150kgs

Militar: 3x6 52,kgs

Superset: Barra 4x11 + Paralelas: 4x8 bodyweight+2kgs

Crucifixo: 5x25 5kgs/halter

Editado Junho 5, 2014 às 16:02 por AmericanHero

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Agacho:

Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110

Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs 12:30 minutos

Supino c/ Pausa:

Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs

Treino: 1x95kgs + 11x85kgs

Hammer Pulls: 2x6 75kgs, 2x12 55kgs

Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter

Crucifixo: 5x25 5kgs/halter

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje

Agacho: Aquecimento: 5x60kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 + Treino: 5x5 115kgs + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs

Supino c/ Pausa: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs + Treino: 1x95kgs + 12x85kgs

Remada: Pendlay 2x8 + Curvada 1x8 + Yates 1x8 @ 75kgs

Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter

Crucifixo: 5x25 5kgs/halter

Nossa o agacho hoje foi MUITO fácil sério. tipo muito mesmo. Vou ficar fazendo esses heavy singles no 1º e 3º treino da semana, e no treino do meio, fazer como tava fazendo. Só vou tentar bater o objetivo do tempo nesse treino do meio, e usar o que atingir como base pra bater as séries de reps dos outros treinos. Filmei a última série de 5 hoje, e percebi que tenho muuuita coisa pra ajeitar na técnica, sério mesmo. Tá tudo errado essa porra.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Agacho:

Aquecimento:

5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110

Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs 12:00 minutos

Terra Sumô:

Aquecimento: 5x85kgs + 4x100kgs + 3x120kgs + 3x125kgs

Treino: 5x3 135kgs

Militar: 3x6 55kgs

Superset: Barra 4x8 + Paralelas: 4x12 bodyweight + 4kgs

Crucifixo: 5x25 5kgs/halter

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Agacho:

Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110

Treino: 5x5 115kgs + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs

Supino:

Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs

Treino: 1x95kgs + 13x85kgs

Hammer Pulls: 2x6 80kgs, 2x12 60kgs

Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter

Crucifixo: 5x25 5kgs/halter

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje

Agacho:

Aquecimento: 5x60kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110

Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs (15 minutos)

Supino:

Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs

Treino: 1x100kgs + 3x95kgs + 14x85kgs

Remada: Pendlay 2x8 + Curvada 1x8 + Yates 1x8 @ 77,5kgs

Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter

Crucifixo: 5x25 6kgs/halter

[AmericanHero 259]

Treino de hoje:

Agacho:
Aquecimento: 5x50kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110
Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs 11:30 minutos

Terra Sumô:
Aquecimento: 5x70kgs + 4x85kgs + 3x100kgs + 2x120kgs
Treino: 3x3 125kgs + 1x135kgs + 1x145kgs + 2x1x150kgs

Militar: 3x6 52,5kgs

Superset: Barra 4x7 + Paralelas: 4x11 bodyweight+6kgs

Crucifixo: 5x25 6kgs/halter

Editado Junho 19, 2014 às 20:23 por AmericanHero

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Agacho:

Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110

Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs (<- 11min essas séries) + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs

Supino:

Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs

Treino: 1x100kgs + 3x95kgs + 15x85kgs

Hammer Pulls: 2x6 85kgs, 2x12 65kgs

Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter

Crucifixo: 5x25 6kgs/halter