Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Agacho:

20xbarra

10x40kgs

5x82,5kgs

4x100kgs

3x115kgs

2x125kgs

1x145kgs

1x147,5kgs

1x150kgs (FAIL)

1x2, 1x1 140kgs

Hack Squat:

6x90kgs

6x100kgs

6x110kgs

6x120kgs

Leg Press:

10x130kgs

10x170kgs

10x210kgs

10x250kgs

Leg Unilateral: 4x10 52,5kgs

Bom, falhei no single com 150kgs, depois era pra fazer 2x3 com 140, na primeira série fiz só 2 reps, na segunda, só um single. To desanimadão. Fiz esses 150kgs ano passado. Não sei, fico pensando até em mudar de treino. Mas também acho que esses meses todos com cargas de "speed work" no basebuilding do agachamento me destreinaram. Falei com o Paul ele disse que essas percentagens eram para avançados, que iniciantes e intermediarios deveriam usar mais (bacana que nao explica isso no livro rs). Então tenho duas opções, ou mudar de treino, ou começar o próximo ciclo com o mesmo objetivo final (150kgs), mas com cargas maiores no agacho, e fazendo 2x/semana. Se não achar nada melhor pra fazer até terça feira vai ser isso.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Resolvi tentar o Agacho de novo.

Agacho:

10xbarra

5x40kgs

5x82,5kgs

4x100kgs

3x115kgs

2x125kgs

1x145kgs

O 145kgs foi lento então resolvi nem continuar. Meu agacho realmente caiu muito e vou ter que trabalhar pra voltar ao que ele era pqp

Deficit SLDL:

Aquecimento: 5x60kgs + 4x75kgs + 3x90kgs + 2x112,5kgs + 2x1x130kgs

Treino: 3x5 117,5kgs

Aí resolvi fazer coisas aleatórias pq deu vontade, fiz:

Deficit SLDL: 1x140kgs

depois, Terra Convencional no Déficit: 1x140kgs, Terra Convencional: 1x140kgs, Sumo SLDL: 1x140kgs, Terra Sumo: 7x140kgs

Essa última série não foi AMAP, na vdd acho que não chegou nem perto, resolvi parar pq meu objetivo não era a falha.

Puxada Pegada Pronada: 12x40kgs, 12x47kgs, 12x57kgs

Puxada Pegada Supinada:12x67kgs, 12x77kgs

Hiperextensão Lombar: 4x15 26kgs

Rosca Halteres: 10x12kgs/halter + 10x14kgs/halter + 10x16kgs/halter

Editado Maio 25, 2014 às 16:34 por AmericanHero

[AmericanHero 259]

Resolvi continuar seguindo os princípios do LRB, porém mudei o treino para algo bem mais básico, vai ficar assim:

Dia 1:

Agacho

Supino

Remada

Rosca Halteres

Crucifixo

Dia 2:

Terra Sumo

Militar

Barra

Paralelas

Crucifixo

Dia 3:

Agacho

Supino

Puxada Hammer

Rosca Halteres

Crucifixo

O treino de hoje foi:

Agacho:

Aquecimento:

5x72,5kgs + 4x87,5 + 3x102,5kgs + 2x110

Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs 14:20 minutos (objetivo é bater o tempo)

Supino:

Aquecimento: 5x50kgs + 4x62,5kgs + 3x75kgs + 2x87,5kgs

Treino: 1x95kgs + 8x85kgs

Remada:

Pendlay 2x8 + Curvada 1x8 + Yates 1x8 @ 70kgs

Rosca Halteres: 4x12 10kgs/halter

Crucifixo: 5x25 4kgs/halter

Ainda to fazendo treino mais leve no supino, por causa do ombro. Já tá quase 100% eu acho. Mas vou ficar essa semana e mais 4 aumentando aos poucos a intensidade e volume só pra garantir. Hoje eu tava muito cansado pois virei a noite estudando pra uma prova. Dormi só umas 2 horas entre as 4 e as 6. Depois cochilei de tarde depois do almoço das 13 as 17. O treino foi bem cansativo com certeza por causa disso também.

[FELLIPE ASSIS 516]

competiçao de leg press é só por aqui mesmo(Brasil), mandou bem no supino, tinha que ter em todas as academias competiçao de terra/agacho/supino com alguma premiaçao, assim, iria motivar os caras a largar um pouco treinos de somente estética.

[AmericanHero 259]

O treino de hoje foi:

Agacho:

Aquecimento:

5x72,5kgs + 4x87,5 + 3x102,5kgs + 2x110

Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs 14:10 minutos

Terra Sumô:

Aquecimento: 5x82,5kgs + 4x100kgs + 3x120kgs + 2x125kgs

Treino: 5x3 135kgs

Militar: 3x6 50kgs

Superset: Barra 4x8 + Paralelas: 4x12 bodyweight

Crucifixo: 5x25 4kgs/halter

Resolvi que vou fazer agacho 3x/semana #BRINGINBACKTHEBACKSQUAT

competiçao de leg press é só por aqui mesmo(Brasil), mandou bem no supino, tinha que ter em todas as academias competiçao de terra/agacho/supino com alguma premiaçao, assim, iria motivar os caras a largar um pouco treinos de somente estética.

Eu ~~ouvi falar que parece que talvez estão pensando que pode ser que tenha~~ uma competição de Terra lá na academia. Torcendo muito pra que tenha. Parece que já descartaram a ideia de fazer de agacho por ser "muito lesivo"...

Foda, queria morar no Sul. Aqui no norte existe zero incentivo para treino de força. Agora que vão abrir umas 3 academias de Crossfit aqui em Belém. Tomara que isso a longo prazo ajude a divulgar outros esportes de força. Aqui tá uma empolgação do caralho essas onda de fitness, mens physique, os caraio.

Qualquer magrelo que n agacha 100kgs agora tá com perfil de fitness no instagram dando dica de treino e dieta e etc.. pff

[FELLIPE ASSIS 516]

e sobre o método búlgaro de agachamento todos os dias, vc acha viável?

[AmericanHero 259]

cara eu passei 4 meses fazendo super leve speed work 1x/semana no agachamento e tudo o que consegui foi reduzir minha RM em 15 quilos rs.

Agora estou tentando subir de novo meu agacho e minha aposta é treinar 3x/semana com moderada-alta intensidade.

Resumindo eu acho que em geral quanto mais agacho, melhor. O problema do bulgarian method é que acredito que vc precisaria ter uma base muito grande para aguentar fazer isso no longo prazo, e que tem aquele problema, se vc agacha 2x por semana e estagna, pode acrescentar mais uma sessão, se agacha 3x e estagna, pode treinar 4x, mas se vc já tá treinando 6x/semana agacho perto da RM, o que vai fazer quando estagnar? o.o

[Banger 11]

A queda depois do método búlgaro acho que pode ser grande. Caso tu não tenha tempo e tenha se cansado de ir agachar 6x/week e quiser fazer algo mais básico como agachar 2-3x/week. Possivelmente você pode entrar em "detraining" e cair alguns pounds de sua RM.

[AmericanHero 259]

Com certeza. Acho que o cara que já ta num nivel muuuito elevado nao tem mais jeito se quiser continuar progredindo (e aqui eu falo de nivel top mundial) a nao ser aumentar a frequencia pra 4, 5, ou ate 6x/semana. Mas acho desnecessario para nós reles mortais. Tem aquela história da lei dos resultados marginais decrescentes. Adioconar uma sexta sessão de agachoao seu programa pode gerar um retorno sob investimento muito baixo para compensar.

[Vinicius C. 75]

Nunca passei de três dias por semana o mesmo exercício, mas percebo que fazer 3x é muito, mas muito, melhor do que 2x ou 1x.

Mas se a academia abrisse todos os dias da semana eu tentaria fazer supino 4x por um tempo pra ver o que acontece.