Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Supino:

20xbarra

10x40kgs

5x45kgs

4x55kgs

3x65kgs

2x67,5kgs

1x75kgs

3x8 77,5kgs

Desenvolvimento Halteres: 3x12 16kgs/halter

Elevação Lateral: 3x15 8kgs/halter

Crucifixo inverso máquina: 3x15 40kgs

Tríceps pushdown: 3x15 24kgs

Tríceps corda: 3x15 15kgs+1barrinha

Crucifixo reto: 5x25 2kgs/halter

Treino bem leve, pois o ombro esquerdo ainda está doendo. Vou fazer esse treino pelas próximas duas semanas.

IUEHAIUEHIUA campeonato de leg press meu deus

parabens pela PR

valeu cara!

hoje o mano veio falar de novo da ~~competição de leg press~~. disse que vai ter uma reunião de organização do próximo evento e que ele vai sugerir que seja de agachamento no lugar. tomara!

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Agacho:

20xbarra

10x40kgs

5x82,5kgs

4x100kgs

3x115kgs

2x125kgs

1x140kgs

1x145kgs

1x147,5kgs

2x5 135kgs

Hack Squat:

6x90kgs

6x100kgs

6x110kgs

6x120kgs

Leg Press:

10x130kgs

10x170kgs

10x210kgs

10x250kgs

Leg Unilateral: 4x10 52,5kgs

[Palito 1030]

Vou acompanhar aew American!

Abraço

[danilorf 2051]

Parabens pela PR mano, uahuahauhau! Deu pra ver que os treinos obviamente dão resultados. Quanto seu ombro, procura por mobilizações pra thoracic extension, shoulder internal rotation and shoulder external rotation. Dedica uns 15 minutos por dia fazendo isso e me diz se as dores pararam.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Deficit SLDL:

Aquecimento: 5x60kgs + 4x75kgs + 3x90kgs + 2x112,5kgs + 1x130kgs

Treino: 3x5 117,5kgs

Puxada Pegada Pronada: 12x40kgs+barrinha, 12x47kgs+barrinha, 12x57kgs+barrinha

Puxada Pegada Supinada:12x67kgs+barrinha, 12x77kgs+barrinha

Hiperextensão Lombar: 4x15 24kgs

Rosca Halteres: 10x12kgs/halter + 10x14kgs/halter + 10x16kgs/halter

Crucifixo: 5x25 2kgs/halter

Resolvi fazer o stiff deficit convencional msm pq percebi que era loucura fazer isso sumo, eu precisava ficar um pé em cima de uma anilha, aí as anilhas escorregavam pros lados às vezes, podia dar uma merda.

Vou acompanhar aew American!

Abraço

valeu cara! abs

adParabens pela PR mano, uahuahauhau! Deu pra ver que os treinos obviamente dão resultados. Quanto seu ombro, procura por mobilizações pra thoracic extension, shoulder internal rotation and shoulder external rotation. Dedica uns 15 minutos por dia fazendo isso e me diz se as dores pararam.

Graças a Deus tão dando. Tomara que resolvam fazer torneio de agachamento ao invés de leg press ( -.-'' ) pois quero tentar superar minha marca de 160kgs no agacho pós-smolov with drugs, só que sem smolov e off drugs agora rsrs. Cara as dores tão bem melhores já, eu to fazendo esses crucifixos com peso ridículo mais pra alongar mesmo, vou atéee lá embaixo e subo, um negócio meio 'fisioterapia', eu ainda sinto fadigar lá pro final das últimas séries o peitoral mesmo com 2kgs rs, acho que meu peitoral tá fraco em relação ao meu tríceps e ombro talvez seja isso que pode ter ferrado, ainda mais que eu fazia BTNPP antes de fazer supino no treino, aí o ombro e triceps já iam fadigados e o peitoral tinha que trabalhar mais ainda rs. Enfim é só uma hipótese. Vou deixar os treinos de supino bem leves até sentir que to 100%. Fiquei ano passado inteiro agachando com dor na inserção dos adutores do lado direito, e só passou quando comecei a fazer cadeira adutora high reps/pouco peso, vamos ver se pro peitoral isso funciona também rs.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Supino:

20xbarra

10x30kgs

5x35kgs

10x40kgs

5x45kgs

4x55kgs

3x65kgs

2x67,5kgs

1x75kgs

3x8 77,5kgs

Desenvolvimento Halteres: 3x12 18kgs/halter

Elevação Lateral: 3x15 9kgs/halter

Crucifixo inverso máquina: 3x15 42,5kgs

Tríceps pushdown: 3x15 24kgs+1barrinha

Tríceps corda: 3x15 15kgs+2barrinhas

Crucifixo reto: 5x25 3kgs/halter

Quase sem dor já )))

[AmericanHero 259]

Agachamento com Pausa:

10x30kgs

5x60kgs

5x82,5kgs

4x100kgs

3x115kgs

3x122,5kgs

3x135kgs

Extensora: 4x20 75kgs

Abdutora: 4x15 125kgs

Adutora: 4x15 85kgs

Lunges: 4x10/perna 60kgs

Crucifixo Reto Halteres: 5x25 3kgs/halter

Acho que faria umas 6 reps com o peso desse último triple de pause squat. Vamo ver como vai sair esse 150kgs semana que vem.

Editado Maio 16, 2014 às 21:32 por AmericanHero

[AmericanHero 259]

Treino de hoje:

Terra Sumô:

5x60kgs

5x85kgs

4x102,5kgs

3x120kgs

2x130kgs

1x155kgs

1x160kgs (PR)

1x162,5kgs (PR)

2x3 160kgs (PR)

Pendlay: 2x6 + Remada Curvada: 2x6 + Yates Row 1x6 85kgs

GM: 3x5 70kgs

Rosca Direta: 4x10 40kgs

PR em tudo nessa porra.

Pronto, agora semana que vem "deload" no terra, e depois volta o basebuilding pra tudo. Só que com pesos maiores. Vou aumentar a frequência também. Agacho 2x/semana, Supino 2x/semana, Terra 1x/semana.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Supino:

20xbarra

10x40kgs

5x45kgs

4x55kgs

3x65kgs

2x67,5kgs

1x75kgs

3x8 77,5kgs

Desenvolvimento Halteres: 3x12 20kgs/halter

Elevação Lateral: 3x15 10kgs/halter

Crucifixo inverso máquina: 3x15 45kgs

Tríceps pushdown: 3x15 24kgs+2barrinha

Tríceps corda: 3x15 17,5kgs

Crucifixo reto: 5x25 3kgs/halter

Bom, sem dor nenhuma no ombro/peito esquerdo. Agora vou aumentar a intensidade e diminuir volume do supino, mas ainda vão ser % só de manutenção. Vou ficar mais 5 semanas nisso. Não tenho pressa nenhuma e prefiro me precaver do que ter lesão no mesmo lugar de novo.

[AmericanHero 259]

obs: upei minhas kcals pra 2500 em dia de treino e 2000 em dia sem treino (tava 2000 e 1500 respectivamente antes). e mesmo assim me pesei hoje em ainda perdi peso. To com 73,5kgs. O mesmo que eu estava pesando em julho do ano passado. A partir de semana que vem vou upar mais ainda as kcals pois quero manter nesse peso, não quero descer mais.