Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

BTNPP:

Aquecimento: 5x40kgs + 4x47,5kgs + 3x57,5kgs + 2x72,5kgs + 1x82,5kgs

Treino: 3x5 80kgs

Supino: 5x62,5kgs + 4x75kgs + 3x87,5kgs + 2x92,5kgs + 1x105kgs + 1x110kgs + 1x112,5kgs + 3x5 100kgs + 14x92,5kgs

Db Power Cleans: 3x8 28kgs/halter

Remada Alta: 2x8 47,5kgs

Tríceps Francês: 3x15 14kgs/halter

Tríceps Pushdown: 2x15 24kgs+1 barrinha

Não sei mais se vou pra competição de supino pois estou com uma dor no peitoral esquerdo bem chata, desde depois do treino de ontem. Espero que seja muscular apenas e que passe logo. Pretendia fazer um último treino sexta feira, vamos ver esses dias seguintes agora como vai ficar isso...

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Agacho:

5x82,5kgs

4x100kgs

3x115kgs

2x125kgs

1x132,5kgs

1x140kgs

1x145kgs

2x5 132,5kgs

Hack Squat:

6x80kgs

6x90kgs

6x100kgs

6x110kgs

Leg Press:

10x120kgs

10x160kgs

10x200kgs

10x240kgs

Leg Unilateral: 4x10 50kgs

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

BTNPP:

Aquecimento: 5x40kgs + 4x47,5kgs + 3x57,5kgs + 2x72,5kgs + 1x82,5kgs

Treino: 3x5 82,5kgs

Supino: 5x62,5kgs + 4x75kgs + 3x87,5kgs + 2x92,5kgs + 1x110kgs + 1x112,5kgs + 1x115kgs + 2x110kgs

Já era o torneio de supino pra mim. Parei o treino pela metade pq a dor tava insuportável. pensando bem nem era pra eu ter ido treinar hoje. Vamo ver como vai ficar isso aqui, acho que deve ser uma tendinite na inserção do peitoral maior no úmero. Vou aproveitar esse tempo pra dar mais ênfase ao agacho e terra, e limitar o treino de empurrar a somente o que eu conseguir fazer sem sentir dor, até conseguir voltar a supinar. O BTNPP fiz hoje sem dor nenhuma, então acho que os próximos 3 meses vão ser só overhead presses como exercícios de empurrar, mais assistências pra tríceps.

[danilorf 2051]

Tá fazendo trabalho de flexibilidade/mobilidade?

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Deficit Sumo SLDL:

Aquecimento: 5x60kgs + 4x75kgs + 3x90kgs + 2x112,5kgs + 1x130kgs

Treino: 3x5 115kgs

Puxada Pegada Pronada: 12x40kgs, 12x47kgs, 12x57kgs

Puxada Pegada Supinada:12x67kgs, 12x77kgs

Hiperextensão Lombar: 4x15 22kgs

Rosca Halteres: 10x10kgs/halter + 10x12kgs/halter + 10x14kgs/halter

Diminuí o peso na puxada e rosca pra evitar qualquer sobrecarga possível no tendão do peitoral.

Tá fazendo trabalho de flexibilidade/mobilidade?

nada nada. nunca fiz mobilidade pra peitoral. nunca achei que precisaria rs. vc acha que pode ter sido estiramento por falta de mobilidade?

[AmericanHero 259]

Hoje foi o torneio de supino lá da academia. O ombro tava bem melhor então resolvi ir.

Pesei na hora 74,5kgs de roupa, então deu certo e entrei na categoria até 74,99kgs.

Seriam duas tentativas para cada, então para aquecer fiz o seguinte:

20xbarra

20xbarra

10x40kgs

5x60kgs

4x70kgs

3x82,5kgs

2x90kgs

1x102,5kgs

1x102,5kgs

Aí quando começou, na primeira pedida fiz 112,5kgs

Na segunda pedida fiz 120kgs (PR)

Aí um mano fez 120kgs também e foi ter uma rodada de desempate, ele começou, tentou 125kgs e falhou,

Então tentei 122,5kgs e subiu! (PR de novo)

Segue o vídeo do 122,5kgs:

[A.F 70]

Parabéns!

[AmericanHero 259]

Agachamento com Pausa:

20xbarra

10x40kgs

5x82,5kgs

4x100kgs

3x115kgs

3x122,5kgs

3x132,5kgs

Extensora: 4x20 72,5kgs

Abdutora: 4x15 115kgs

Adutora: 4x15 75kgs

Lunges: 4x10/perna 50kgs

Parabéns!

valeu!

[AmericanHero 259]

Treino de hoje:

Terra Sumô:

5x85kgs

4x102,5kgs

3x120kgs

3x130kgs

3x145kgs

3x150kgs (PR)

3x155kgs (PR)

2x3 145kgs

Pendlay: 2x6 + Remada Curvada: 2x6 + Yates Row 1x6 82,5kgs

GM: 3x5 67,5kgs

Rosca Direta: 4x10 37,5kgs

PR bem significativo no Terra. Meu PR anterior era de 152,5kgs pra um single, uns sete meses e pouco atrás. Meu PR anterior com triples era de 145kgs, então a própria série com 150kgs já foi um PR. No próximo treino de Terra vou tentar um single com 95% da minha suposta RM. Isso vai ser 162,5kgs. Estou bem confiante de que sai.

Um instrutor hoje veio me falar que estão pensando em organizar um campeonato de leg press. perguntei pq não fazem de agachamento. ele disse que ia dar a ideia. nossa, campeonato de leg press... só no brasil mesmo....

Editado Maio 3, 2014 às 16:39 por AmericanHero

[proxy 1168]

IUEHAIUEHIUA campeonato de leg press meu deus

parabens pela PR