Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

Agachamento com Pausa:

5x82,5kgs

4x100kgs

3x115kgs

3x122,5kgs

3x127,5kgs

Extensora: 4x20 67,5kgs

Abdutora: 4x15 95kgs

Adutora: 4x15 75kgs

Lunges: 4x10/perna 30kgs

Diminuí o peso da adutora pois senti umas dores.

Editado Abril 17, 2014 às 19:00 por AmericanHero

[AmericanHero 259]

Treino de hoje:

Terra Sumô:

5x85kgs

4x102,5kgs

3x120kgs

3x130kgs

3x135kgs

3x140kgs

3x145kgs essa série fiz DL convencional.

2x3 130kgs fiz a primeira dessas séries convencional, e a segunda sumô, pra comparar. percebi que sou bem mais rápido no sumô mesmo.

Pendlay: 2x6 + Remada Curvada: 2x8 + Yates Row 1x8 80kgs

GM: 3x5 62,5kgs

Rosca Direta: 4x10 32,5kgs to muito fraco no bíceps pqp.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

BTNPP:

Aquecimento: 5x35kgs + 4x42,5kgs + 3x52,5kgs + 2x65kgs + 1x72,5kgs

Treino: 3x5 75kgs

Supino: 5x62,5kgs + 4x75kgs + 3x87,5kgs + 2x92,5kgs + 1x97,5kgs + 1x100kgs + 1x105kgs + 2x8 92,5kgs + 21x80kgs

Db Power Cleans: 3x8 22kgs/halter

Remada Alta: 2x8 42,5kgs

Tríceps Francês: 3x15 12kgs/halter

Tríceps Pushdown: 2x15 21kgs+2barrinhas

Agora que cheguei em casa percebi que era pra ter feito 3x8 e não 2x8 com 92,5kgs. Vou repetir esse treino sexta feira.

Editado Abril 8, 2014 às 23:37 por AmericanHero

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Agacho:

5x82,5kgs

4x100kgs

3x115kgs

2x125kgs

1x130kgs

1x132,5kgs

1x140kgs

2x5 122,5kgs

Hack Squat:

6x70kgs

6x80kgs

6x90kgs

6x100kgs

Leg Press:

10x100kgs

10x140kgs

10x180kgs

10x220kgs

Leg Unilateral: 4x10 45kgs

Hoje vi um poster na academia divulgando que vai ter campeonato de supino dia 30 deste mês. as categorias são até 75kgs, até 85kgs, e de 85kgs pra cima. Eu pensei "putz, lá vou ter que apertar a dieta e perder mais 1kgs e pouco até lá". Final do treino fui me pesar no banheiro pra ver quanto teria que perder, e para minha surpresa, a balança mostrou 74,55kgs! Acho que vou manter esse peso de 74kgs indefinidamente, ficar fazendo dieta de manutenção e tentado progredir carga, pronto :-)

Pretendo jogar 120kgs nesse campeonato, vamo ver se sobe.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

BTNPP:

Aquecimento: 5x35kgs + 4x42,5kgs + 3x52,5kgs + 2x65kgs + 1x72,5kgs

Treino: 3x5 75kgs

Supino: 5x62,5kgs + 4x75kgs + 3x87,5kgs + 2x92,5kgs + 1x97,5kgs + 1x100kgs + 1x105kgs + 3x8 92,5kgs + 21x80kgs

Db Power Cleans: 3x8 22kgs/halter

Remada Alta: 2x8 42,5kgs

Tríceps Francês: 3x15 12kgs/halter

Tríceps Pushdown: 2x15 21kgs+2barrinhas

Pronto, fiz o treino certo agora. Fora ter acrescentado a série que faltava com 92,5kgs no supino, o resto do treino foi rigorosamente o mesmo.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Deficit Sumo SLDL:

Aquecimento: 5x60kgs + 4x75kgs + 3x90kgs + 2x112,5kgs + 1x130kgs

Treino: 3x5 112,5kgs

Puxada Pegada Pronada: 12x40kgs+barrinha, 12x47kgs+barrinha, 12x57kgs+barrinha

Puxada Pegada Supinada:12x67kgs+barrinha, 12x77kgs+barrinha

Hiperextensão Lombar: 4x15 20kgs

Rosca Halteres: 10x12kgs/halter + 10x14kgs/halter + 10x16kgs/halter

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

BTNPP:

Aquecimento: 5x37,5kgs + 4x45kgs + 3x55kgs + 2x67,5kgs + 1x77,5kgs

Treino: 3x5 77,5kgs

Supino: 5x62,5kgs + 4x75kgs + 3x87,5kgs + 2x92,5kgs + 1x100kgs + 1x105kgs + 1x110kgs + 3x5 100kgs + 18x87,5kgs

Db Power Cleans: 3x8 26kgs/halter

Remada Alta: 2x8 45kgs

Tríceps Francês: 3x15 14kgs/halter

Tríceps Pushdown: 2x15 24kgs

Treino foi muito bom, apesar de eu ter dormido pouco e ter ido treinar com muita dor de cabeça. Pensei que nem ia render nada. A série com 110kgs VOOU, e as de 5 com 100kgs eu conseguia mais umas 3 reps no mínimo em cada série. Gostei do número de reps que fiz na série AMAP principalmente pq dei pouco descanso antes dela. Estou muito satisfeito com esse supino, estou achando que as reps tão saindo bem fáceis, e já que faço o BTNPP antes, já começo a supinar meio fadigado. Estou bem confiante em levantar esses 120kgs no campeonato.

[AmericanHero 259]

Agachamento com Pausa:

5x82,5kgs

4x100kgs

3x115kgs

3x122,5kgs

3x130kgs

Extensora: 4x20 70kgs

Abdutora: 4x15 105kgs

Adutora: 4x15 75kgs

Lunges: 4x10/perna 40kgs

[Banger 11]

Acompanhando

[AmericanHero 259]

Treino de hoje:

Terra Sumô:

5x85kgs

4x102,5kgs

3x120kgs

3x130kgs

3x140kgs

3x145kgs

3x150kgs

2x3 140kgs

Pendlay: 2x6 + Remada Curvada: 2x6 + Yates Row 1x6 82,5kgs

GM: 3x5 65kgs

Rosca Direta: 4x10 35kgs

Acompanhando

valeu! é você na foto cara? trapezio ta maneiro.