Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje

Supino:

Aquecimento:

5x55kgs
4x65kgs
3x75kgs

2x82,5kgs

Treino:

1x100kgs + 3x5 95kgs + 3x5 82,5kgs + 1x95kgs + 1x100kgs + 1x110kgs + 28x70kgs

Supino Inclinado: 23 + 14 + 12 = 49 reps 65kgs

Paralelas: 36 + 25 + 17 + 17 + 16

Semana que vem já vou aumentar a intensidade para preparar para o peaking.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Agacho:

Aquecimento:

5x75kgs
4x90kgs
3x105kgs

2x112,5kgs

Treino:

1x120kgs + 3x3 105kgs + 3x5 90kgs (esqueci o tempo, mas foi algo em torno de 3 minutos) + 1x112,5kgs + 1x130kgs + 1x142,5kgs

Terra Sumô/Convencional:

Aquecimento:

5x60kgs
4x80kgs
3x95kgs
2x120kgs

Treino:

5x3 125kgs + 3x3 120kgs + 1x125kgs + 1x132,5kgs + 1x140kgs

Front Squat: 5x5 90kgs

Estava muito cansado. Dormi pouco de ontem pra hoje e passei o dia fora. Quando cheguei na acad 21:30 já estava meio com sono e sensação de cansaço. O treino foi mais difícil que o habitual, principalmente o terra, que aliás eu fiz mesclado sumô e convencional. Sinto que meu convencional melhorou também. Fiz os últimos singles todos convencional, mas acho que a forma está ruim.

Gravei vídeo dos últimos singles do agacho e do terra:

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

BTNP Super Set com Remadas:

Aquecimento BTNP:

5x30kgs + 4x35kgs + 3x42,5kgs + 2x52,5kgs + 1x60kgs

Aquecimento (Remada Curvada):

5x40kgs + 4x50kgs + 3x60kgs + 2x75kgs + 1x85kgs

Treino BTNP4x8 55kgs

Pendlay 2x5 + Remada Curvada 2x8 + Yates 2x8 77,5kgs

Crucifixo inverso máquina: 5x20 38kgs

Puxada Pegada Pronada: 12x33kgs+2barrinhas, 12x40kgs+2barrinhas, 12x47kgs+2barrinhas, 12x57kgs+2barrinhas

Puxada Pegada Supinada: 3x8 67kgs+2barrinhas

Elevação Lateral: 4x12 14kgs/halter

Encolhimento: 4x20 105kgs

Máquina Tríceps sentado: 4x25 75kgs

Adutora: 5x12 115kgs

Rosca Direta: 1x100 17,5kgs

Ontem cheguei na acad 16:30 o porteiro me avisou que tinham mudado o horário e agora fecha 17hrs no sábado (antes fechava 19). Voltei pra casa e acordei ressaqueado hoje pra fazer o treino de ontem com o de hoje. Fiz supersets do BTNP com remadas no início pra ganhar tempo. Depois fui meio que alternando os exercícios de ontem e de hoje. Foi bem ruim essa sessão, principalmente pq dormi pouco e ressaca. Mas enfim.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje

Supino:

Aquecimento:

5x55kgs
4x65kgs
3x75kgs

2x82,5kgs

1x95kgs

1x100kgs

Treino:

1x105kgs + 3x3 100kgs + 5x5 90kgs + 20x80kgs

Supino Inclinado: 24 + 14 + 12 = 50 reps 65kgs

Paralelas: 33 + 18 + 17 + 15 + 12

Último treino de basebuilding de supino. Semana que vem já começa o peaking. Agora é a hora do vamovê rs. Dei uns 60seg de descanso entre as séries do supino. os triples com 100kgs tavam speed work. Eu acho que conseguia mais uma ou duas reps na série AMAP com 80kgs mas parei em 20 pq o spotter começou a botar a mão. Melhorei 1 rep no inclinado, porém meu desempenho nas paralelas hj foi sofrível. To percebendo que essas paralelas variam muito dependendo do dia rs.

[HMacOs 148]

Opa, acho que cheguei numa hora legal. eheh

Não tenho interagido muito nos diários, mas de vez em quando vou passar aqui..

Sobre o front, tbm já teve vez ou outra comigo que deu uma zonzeira forte, a ponto de só tirar e devolver a barra p/ não dar merda. haha Osso..

Bons treinos!

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Agacho:

Aquecimento:

5x75kgs
4x90kgs
3x105kgs

2x112,5kgs

Treino:

1x120kgs + 1x127,5kgs + 1x137,5kgs + 8x5 90kgs (demorei uns 8:30m pra terminar essas séries)

Terra Sumô/Convencional:

Aquecimento:

5x60kgs
4x85kgs
3x110kgs
2x120kgs

Treino:

5x3 125kgs + 3x3 120kgs + 1x125kgs + 1x132,5kgs + 1x140kgs

SLDL: 4x8 100kgs

pronto, acabou o Basebuilding disso aqui tbm rs.

Opa, acho que cheguei numa hora legal. eheh

Não tenho interagido muito nos diários, mas de vez em quando vou passar aqui..

Sobre o front, tbm já teve vez ou outra comigo que deu uma zonzeira forte, a ponto de só tirar e devolver a barra p/ não dar merda. haha Osso..

Bons treinos!

duas vezes já fiquei no ponto de bala de desmaiar. uma vez semana passada, mas menos, e outra ano retrasado, que dessa veio, foi por muuuuuito pouco. acho que vou substituir os front squats por high bar.

[danilorf 2051]

Quando você tirar a barra do rack, tenta respirar que ajuda a não dar blackout. Eu tô sempre tomando esse cuidado agora... Tiro a barra com a respiração presa, mas logo depois dou uma respirada, travo de novo e começo o exercício.

Agora eu quero ver esse peaking ein... como que vai funcionar? Essa arredondada na lombar aí ein? Doeu até em mim... Você não sente nada não? Se fosse carga máxima até tudo bem, mas acho melhor você dá uma revisada na técnica, porque arrendondar com 80% acho meio errado...

[AmericanHero 259]

no terra convencional? pior que não senti nada. mas eu acho que era desleixo com a técnica mesmo. eu tava fazendo terra só me abaixando, pegando a barra e subindo, nem aí pra coluna nem nada. ontem eu fui mais cauteloso, mesmo tendo feito tudo sumô.

Peaking vou fazer 10 semanas, uma semana agacho, supino e assistencias pro terra, outra terra, assistencias pra supino e agacho. vai ser no esquema de aquecer até fazer 3 singles pesados, menos no terra que vou fazer triples. vou começar com 80% da RM, até 93% na última semana. Isso vai ser uns 150kgs no agacho, 118kgs no supino e 160kgs no terra. Se conseguir tudo, aumento 3kgs na RM no supino e no agacho, 10kgs no terra, e reinicio a parada toda com as novas percentagens.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

BTNP:

Aquecimento:

5x30kgs

4x37,5kgs

3x45kgs

2x55kgs

1x62,5kgs

Treino: 4x8 57,5kgs

Crucifixo Inverno Máquina: 5x20 40kgs

Elevação Lateral: 4x12 16kgs/halter

Tríceps Máquina: 4x25 85kgs

Adutora: 4x12 125kgs

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Aquecimento (Remada Curvada):

5x40kgs

4x50kgs

3x60kgs

2x75kgs

1x85kgs

Pendlay: 2x5 + Remada Curvada: 2x8 + Yates: 2x8 80kgs

Puxada Pegada Pronada: 12x34kgs, 12x47kgs, 12x57kgs, 12x67kgs

Puxada Pegada Supinada: 3x8 77kgs

Encolhimento: 4x20 107,5kgs

Rosca Direta: 1x100 17,5kgs

Pronto, agora acabou mesmo esse ciclo de basebuilding. O treino agora vai ficar só 3 vezes na semana, Quarta, Sexta e Domingo, por questão de horários. O tradicional mesmo, Agacho, Supino, Terra, um deles ou variações em cada dia. Objetivo é na última semana agachar 150kgs, supinar 115kgs e puxar 160kgs.

Editado Março 29, 2014 às 16:01 por AmericanHero