Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

Relato de hoje:

Agacho:

aquecimento: 1x20 barra + 1x10 60kgs + 1x5 100kgs + 1x3 120kgs

treino: 2x2 127,5kgs

Supino:

aquecimento: 1x20 barra + 1x5 40kgs + 1x5 60kgs + 1x3 80kgs

treino: 6x6 87,5kgs

Elevação Lateral: 3x15 12kgs/halter

eu realmente nao sabia se fazia ou nao estas elevações laterais já que depois da ultima série de supino meus ombros já estavam bastante cansados. não sei se vou continuar fazendo isso pois não sei nem se precisa. mas eu quis por elevações laterais pois considero os ombros como um dos músculos mais importantes pra se desenvolver pra se aparentar ser grande e forte, então fiquei com medo de parar de dar estímulo e os meus murcharem o pouco que já cresceram rs. vou pensar sobre isso.

[Lucram 51]

Pra ombro faço apenas o ohp, nao vejo porque alguem que nao esteja ciclando fazer elevaçoes

Cara eu to igual a vc, dormindo muito mal :/

Antes 6-7 horas de sono parecia suficiente, agora já parece pouco, acho que eu to ficando velho sei la

[AmericanHero 259]

eu acho presses muito superiores a elevações tb, mas eu não quero fazer movimentos que usem o triceps pra não prejudicar no supino =P e já que as elevaçoes são os unicos isoladores que eu conheço pra ombro só tenho essa opção haha. será que só o supino já seria estimulo suficiente para o ombro, pelo menos pra manutenção?

o meu problema quanto ao sono é que eu não estou mais conseguindo dormir cedo. só me dá sono lá pras meia noite e meia. e tenho que acordar relativamente cedo todo dia então já viu =P

[Lucram 51]

Se vc nao quer fazer press continua com a elevaçao, é melhor do que nao fazer nada

[AmericanHero 259]

Relato de Hoje:

Barra Fixa: 3x9

Remada Supinada Máquina: 8-6-6

Remada Unilateral Halter: 8-6-6 38kgs

Remada Alta Polia: 8-6-6

Crucifixo Inverso: 8-6-6 10kgs (tava mais leve que da última vez, vou aumentar na próxima)

Encolhimento Halteres: 8-6-6 34kgs/halter

Rosca Barra W: 8-6-6 32kgs + Barra W

Rosca Martelo Banco Inclinado: 8-6-6 18kgs/halter

Abdominal Banco Declinado com Polia: 8-6-6 (ficou mais leve, vou aumentar o peso na próxima)

HLR pernas esticadas: 3x8

tenho que melhorar esse meu café da manhã, me deu muita fome no meio do treino hoje de novo.

[AmericanHero 259]

Relato de Hoje:

Agacho:

Aquecimento: 1x20 40kgs + 1x10 60kgs + 1x5 80kgs +1x5 100kgs +1x3 120kgs

Treino: 1x3 127,5kgs

Supino:

Aquecimento: 1x30 Barra + 1x10 40kgs + 1x5 60kgs + 1x3 80kgs + 1x1 90kgs

Treino: 7x5 92,5kgs

Elevação Lateral: 4x15 12kgs/Halter

uma coisa que eu realmente tenho dúvida de como fazer é aquecimentos. eu vou botando peso progressivamente e fazendo cada vez menos reps mas isso é meio na aleatoriedade.

[manel007 3417]

cara, por que voce não tenta fazer naquele esquema de warm up? voce faz uma serie de aquecimento high reps bem leve, e depois vai fazendo as outras series com essa mesma porcentagem que já tá usando msm, só que com a mesma quantidade de reps que vai fazer no principal, que no caso é 3...

[AmericanHero 259]

entendi, vou fazer isso das próximas vezes

[AmericanHero 259]

Relato de Hoje:

Barra Fixa: 3x9

Remada Supinada na Máquina: 3x6

Remada Unilateral Halteres: 3x6 42kgs

Crucifixo Inverso: 3x6 12kgs

Remada Alta Polia: 3x6

Encolhimento Halteres: 3x6 38kgs

Rosca Barra W: 3x6 35kgs + Barra

Rosca Martelo Banco Inclinado: 3x6 20kgs

Abdominal no Banco Declinado com Polia: 3x6

HLR perna esticada: 3x9

[AmericanHero 259]

Diário de Hoje:

Agacho:

Aquecimento: 1x20 40kgs + 1x5 60kgs + 1x5 80kgs + 1x5 100kgs

Treino: 1x5 127,5kgs

Supino:

Aquecimento: 1x20 barra + 1x5 40kgs + 1x5 60kgs + 1x5 80kgs

Treino: 8x4 100 kgs

Demorou uns 45 minutos isso. O supino foi bem mais fácil do que eu pensei que seria. o Agacho também acho que ficou mais leve com esse peso do que das outras vezes. gostei do treino.