Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[KiDD 148]

tá massa o tempo, tás fazendo com pausa ou normal?

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

BTNP: 4x8 54kgs

Crucifixo inverso: 5x20 10kgs/halter

Elevação Lateral: 4x12 10kgs/halter

Triceps frances: 4x25/lado 5kgs

Não me sinto confortável fazendo remada alta, então troquei pra elevação. Esse triceps frances eu fiz hoje sem descanso, apenas, trocando o braço que fazia, eu fiz uma progressão nele meio assim nas últimas três semanas: semana 1: 2 séries, descanso, 2 séries. semana 2: 3 séries, descanso, 1 série. hoje: 4 séries seguidas. A partir de semana que vem, que vou ter mais pesos para usar, vou ficar fazendo progressão em waves em alguns desses auxiliares.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Pendlay: 2x5 70kgs

Remada Curvada: 2x8 72kgs

Yates: 2x8 74kgs

Encolhimento: 4x20 92kgs

Ficou bem tranquilo e rapido esse treino, menos de meia hora, mas é pq faltou adicionar Remada Baixa e Unilateral com Halteres, que não tinham como fazer aqui. A partir da semana que vem vou passar a fazer isso e acho que o treino vai ficar completo.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje

Supino:

Aquecimento:

20xbarra
10x40kgs
5x55kgs
4x67,5kgs
3x82,5kgs

2x90kgs

Treino:

1x95kgs + 5x8 82,5kgs + 1x90kgs + 1x95kgs + 1x100kgs

Supino Inclinado: 23 + 15 + 12 = 50reps 60kgs

Paralelas: 22 + 12 + 12 + 10 + 9

Barra Fixa pegada neutra: 8x5 bodyweight

Puxada pegada pronada larga: 8x33, 8x40, 8x47, 8x57, 8x67

Rosca Direta: 1x100 10kgs

Doente desde sexta feira, por isso não fui treinar ontem. Ainda to mal, mas melhor, perdi bastante peso, to com 76kgs. Me senti bastante enfraquecido hoje. Ainda assim melhorei 2 reps no inclinado, mas vou manter esse peso semana que vem pra ver como vou ficar melhor.

[AmericanHero 259]

Treino de Terça:

Agacho:

Aquecimento:

5x75kgs
4x90kgs
3x105kgs

Treino:

1x112,5kgs + 5x5 90kgs (fiz essas séries em uns 4 minutos) + 1x105kgs + 1x120kgs + 1x135kgs

Terra:

Aquecimento:

5x60kgs
4x80kgs
3x95kgs
2x117,5kgs

Treino:

5x3 125kgs + 3x3 117,5kgs + 1x125kgs + 1x132,5kgs + 1x140kgs

Agacho Frontal: 5x5 80kgs

SLDL: 4x8 90kgs

Ainda tava doente nesse treino, então natural o rendimento no agacho ter diminuído. Os pesos no terra aumentaram ligeiramente por causa das anilhas dessa acad.

Treino de Hoje:

Treino de Hoje:

BTNP:

Aquecimento:

10xbarra

5x27,5kgs

4x32,5kgs

3x40kgs

2x50kgs

1x17,5kgs

Treino: 4x8 50kgs

Crucifixo inverso máquina: 5x20 33kgs

Elevação Lateral: 4x12 10kgs/halter

Máquina Tríceps sentado (aquela que imita paralela): 4x25 (esqueci o peso)

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Aquecimento (Remada Curvada): 10xbarra + 5x40kgs + 4x45kgs + 3x55kgs + 2x67,5kgs + 1x77,5kgs

Pendlay: 2x5 70kgs

Remada Curvada: 2x8 70kgs

Yates: 2x8 70kgs

Remada Unilateral com Halter: 1x31 28kgs

Remada Baixa Polia: 4x20 40kgs

Encolhimento: 4x20 92,5kgs

O objetivo na remada unilateral é fazer 30 reps. Quando conseguir aumento. Escolhi um peso que achei que seria tranquilo hoje, vou aumentar semana que vem. To fazendo o encolhimento só no chalk mesmo (de verdade, sem ser giz, finalmente consegui rs), sem strap, meu objetivo com ele é mais treinar a pegada do que o trapézio. O bíceps fadigou bacana nesse treino hoje. Em geral gostei desse treino.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje

Supino:

Aquecimento:

20xbarra
5x55kgs
4x67,5kgs
3x82,5kgs

2x90kgs

Treino:

1x95kgs + 5x8 82,5kgs + 1x90kgs + 1x95kgs + 1x100kgs

Supino Inclinado: 24 + 16 + 12 = 52reps 60kgs

Paralelas: 23 + 16 + 15 + 13 + 13

Barra Fixa pegada neutra: 8x5 bodyweight

Puxada pegada pronada larga: 8x33+barrinha; 8x40+barrinha, 8x47+barrinha, 8x57+barrinha, 8x67+barrinha

Rosca Direta: 1x100 12,5kgs

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Agacho:

Aquecimento:

5x75kgs
4x90kgs
3x105kgs

Treino:

1x112,5kgs + 5x5 90kgs (fiz essas séries em menos de 2:10) + 1x105kgs + 1x120kgs + 1x135kgs

Terra:

Aquecimento:

5x60kgs
4x80kgs
3x95kgs
2x117,5kgs

Treino:

5x3 125kgs + 3x3 117,5kgs + 1x125kgs + 1x132,5kgs + 1x140kgs (filmei esse último single, mas o ângulo foi meio porco rs)

Agacho Frontal: 5x5 82,5kgs

SLDL: 4x8 92,5kgs

Adutora: 5x15 75kgs

Adicionei a adutora pra fortalecer os adutores (dã), já que sinto um leve incômodo na coxa direita qdo faço sumo. Estou migrando lentamente pro sumo, pois percebi que sobe muito mais fácil a barra, fiz todos os aquecimentos em sumo desde semana passada, e hoje intercalei séries convencional e sumo. na semana passada fiz as series principais com convencional.

Aí vai o vídeo do single com 140kgs, que deve estar e torno de 80% da minha RM (eu estimo, nunca tirei RM no terra):

[KiDD 148]

Nossa vei, esse último single foi muito fácil. Boa.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

BTNP:

Aquecimento:

10xbarra

5x27,5kgs

4x35kgs

3x40kgs

2x50kgs

1x57,5kgs

Treino: 4x8 52,5kgs

Crucifixo inverso máquina: 5x20 35,5kgs

Elevação Lateral: 4x12 12kgs/halter

Máquina Tríceps sentado: 4x25 35kgs

Adutora (vou fazer 3x por semana adutora, 2x na bt, e 1x no sabado na acad aqui do predio, que o peso é diferente): 5x15 75kgs