Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero]

Treino de Terça:

Rosca direta pulley: 5x20 23kgs (30s de descanso entre as séries)

Tríceps pushdown pulley: 5x20 31kgs (30s de descanso entre as séries)

Abdominal em pé pulley: 5x20 33kgs (30s de descanso entre as séries)

Treino de Quarta:

Banco Solear: 3x15 50kgs em anilhas

Agacho High Bar:

Aquecimento:

20xbarra

5x62,5kgs

4x77,5kgs

3x95kgs

2x117,5kgs

1x132,5kgs

Treino:

15x115kgs

(1 minuto descanso cronometrado)

8x110kgs

Stiff:

Aquecimento:

5x60kgs

4x70kgs

3x85kgs

2x105kgs

1x120kgs

Treino:

21x102,5kgs

(1 minuto descanso cronometrado)

6x102,5kgs

Afundo: 4x20 barra pequena

Aumentei peso no high bar considerando 100% como sendo 155kgs. Ficou mais leve do que o previsto, já que o ideal seria conseguir apenas umas 12 reps, mas vamo que vamo, acho que até o final do mês é difícil conseguir bater 20 nisso e aumentar de novo, mas vambora. Stiff não vou aumentar o peso, vou passar a fazer de cima de anilhas pra aumentar a amplitude.

[AmericanHero]

Treino de hoje:

Remada Alta no pulley: 5x20 28kgs (30seg descanso entre séries)

Face Pulls: 5x20 21kgs (30seg descanso entre séries)

[AmericanHero]

Treino de Hoje:

Supino:

Aquecimento:

5x50kgs

4x60kgs

3x72,5kgs

2x90kgs

1x102,5kgs (over-warmup)

Treino:

13x92,5kgs + 5x92,5kgs (Mantive as reps da primeira série. Aumentei as reps da segunda. Não deixa de ser um PR né... rs)

Lat Pulldown:

Aquecimento:

5x40kgs + 2 barrinhas

4x57kgs + 2 barrinhas

3x67kgs + 2 barrinhas

2x77kgs

1x87kgs + 2 barrinhas

Treino:

16x77kgs +2 barrinhas + 6x77kgs + 2 barrinhas (1 minuto descanso. Acho que vou acrescentar mais uma barrinha agora.)

OHP nuca: 3x8 52,5kgs

Desenvolvimento sentado c/ halteres: 2x8 28kgs/halter

[AmericanHero]

Treino de Hoje:

Panturrilhas no Smith:

3x15 95kgs em anilha

Agacho:

Aquecimento:

5x65kgs

4x80kgs

3x97,5kgs

2x120kgs

1x137,5kgs

Treino:

20x117,5kgs

(1min cronometrado de descanso)

5x117,5kgs

Cadeira Flexora: 4x20 57,5kgs

Leg Press Unilateral: 4x20 30kgs em anilha

Completei objetivo no agacho porra. Finalmente. Agora falta só cumprir o do supino ((

Vou aumentar as cargas estimando +5kgs no total. Isso vai dar uns 122,5kgs pra série de workout, e overwarmup de 142,5kgs, quero ir me acostumando a cargas mais pesadas já.

Editado Dezembro 11, 2013 às 01:51 por AmericanHero

[AmericanHero]

Treino de hoje:

Remada Alta no pulley: 6x15 34kgs (45seg descanso entre séries)

Face Pulls: 6x15 27kgs (45seg descanso entre séries)

[AmericanHero]

Treino de Hoje:

BTNPP:

Aquecimento:

20xbarra
5x35kgs
4x42,5kgs
3x52,5kgs
2x65kgs
1x72,5kgs

Treino:

16x67,5kgs (concluído. o próximo é o último treino de BTNPP, vou fazer com 70kgs só pra ver como fica)
(1 minuto de descanso cronometrado)
6x67,5

Pendlay: 3x8 72,5kgs (melhorou), mas vou manter

Remada Unilateral c/ Halter: 2x8 34kgs

Supino Inclinado: 3x8 77,5kgs (aumentou o descanso e ficou tranquilo, vou fazer com 80kgs treino que vem)

Supino Inclinado Halteres: 2x9 34kgs/halter (o próximo halter é de 38 kgs, então o jeito é ir aumentando as reps)

[KiDD]

Sou fã desse teu BTNPP, hahahaha

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[AmericanHero]

Treino de Ontem:

Rosca direta pulley: 8x10 35kgs (1min de descanso entre as séries)

Tríceps pushdown pulley: 8x10 43kgs (1min de descanso entre as séries)

Abdominal em pé pulley: 8x10 45kgs (1min de descanso entre as séries)


Treino de Hoje:


Banco Solear: 3x15 51,25kgs em anilhas

Agacho High Bar:

Aquecimento:

5x62,5kgs
4x77,5kgs
3x95kgs
2x117,5kgs
1x132,5kgs

Treino:

17x115kgs (+2 reps)
(1 minuto descanso cronometrado)
8x115kgs

Stiff (em cima de anilha de 20kgs):


Aquecimento:

5x60kgs
4x70kgs
3x85kgs
2x105kgs
1x120kgs

Treino:

12x102,5kgs
(1 minuto descanso cronometrado)
6x102,5kgs

Afundo: 4x20 barra pequena

Editado Dezembro 14, 2013 às 23:31 por AmericanHero

[AmericanHero]

Supino:

Aquecimento:

20xbarra

5x50kgs

4x60kgs

3x72,5kgs

2x90kgs

1x102,5kgs (over-warmup)

Treino:

14x92,5kgs + 5x92,5kgs (Mais uma rep! Acho que conseguia mais uma, mas não quis tentar pq a barra tava escorregando. Tomara que na próxima consiga!!!)

Lat Pulldown:

Aquecimento:

5x40kgs + 3 barrinhas

4x57kgs + 3 barrinhas

3x67kgs + 3 barrinhas

2x77kgs

1x87kgs + 3 barrinhas

Treino:

11x77kgs +3 barrinhas + 6x77kgs + 3 barrinhas (1 minuto descanso)

OHP nuca: 3x8 55kgs

Desenvolvimento sentado c/ halteres: 2x8 30kgs/halter

Depois do treino minha namorada me ligou, perguntou como foi na academia. Disse que aumentei rep no supino. aumentei o peso na puxada, no desenvolvimento com barra e no com halteres. Ela ficou irritada falando pra eu parar de aumentar os pesos se não eu vou ficar muito grande. Aff vai entender hahaha.

[Visitante usuario_deletado17237]

Caramba, cargas boas demais. Parabéns!

Abraço!