Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

Banco Solear: 3x15 48,75kgs em anilhas

Agacho High Bar:

Aquecimento:

20xbarra

5x60kgs

4x75kgs

3x90kgs

2x112,5kgs

1x127,5kgs

Treino:

21x110kgs

(1 minuto descanso cronometrado)

5x110kgs

Stiff:

Aquecimento:

5x60kgs

4x70kgs

3x85kgs

2x105kgs

1x120kgs

Treino:

19x102,5kgs

(1 minuto descanso cronometrado)

7x102,5kgs

Afundo: 4x20 barra pequena

meta no high bar feita. Vou começar a fazer com o mesmo peso do Low Bar agora.

[KiDD 148]

Caralho, 21reps pra 110kgs, parabéns American.

Sua 12RM deve ter aumentado bastante, estipula como ela deva estar?

[AmericanHero 259]

poisé, vou tentar fazer com 117,5 que é o peso que to fazendo no low bar, atualmente pra 16 reps.

[AmericanHero 259]

Treino de hoje:

Remada Alta no pulley: 6x15 33kgs (30seg descanso entre séries)

Face Pulls: 6x15 21kgs (30seg descanso entre séries)

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Supino:

Aquecimento:

5x50kgs

4x60kgs

3x72,5kgs

2x90kgs

1x102,5kgs (over-warmup)

Treino:

13x92,5kgs + 4x92,5kgs (foi quase a 14ª, e senti que as 13 primeiras foram mais fáceis que da última vez)

Lat Pulldown:

Aquecimento:

5x40kgs + 2 barrinhas

4x57kgs + 2 barrinhas

3x67kgs + 2 barrinhas

2x77kgs +2 barrinhas

1x87kgs + 2 barrinhas

Treino:

15x77kgs +2 barrinhas + 5x77kgs + 2 barrinhas (1 minuto descanso. Parece que foi mais difícil que da ultima vez, vou manter até fazer 16 reps)

OHP nuca: 3x8 50kgs (esse forçou menos o ombro)

Desenvolvimento sentado c/ halteres: 2x8 26kgs/halter (2 min de descanso entre as séries)

Editado Dezembro 7, 2013 às 19:45 por AmericanHero

[AmericanHero 259]

Fiquei sem internet esses tempos então n deu pra relatar, então lá vai relato da semana passada:

Quinta:

Treino de hoje:

Rosca direta pulley: 8x10 34kgs (45s de descanso entre as séries)

Tríceps pushdown pulley: 8x10 41kgs (45s de descanso entre as séries)

Abdominal em pé pulley: 8x10 39kgs (30s de descanso entre as séries)

Sexta:

Panturrilhas no Smith:

3x15 93,75kgs em anilha (percebi que esse tempo todo tava anotando o peso errado aqui rs)

Agacho:

Aquecimento:

5x65kgs

4x80kgs

3x97,5kgs

2x120kgs

1x137,5kgs

Treino:

18x117,5kgs (+2 reps, quase)

(1min cronometrado de descanso)

5x117,5kgs

Cadeira Flexora: 4x20 57,5kgs

Leg Press Unilateral: 4x20 28,75kgs em anilha

Sábado:

Remada Alta no pulley: 8x10 39kgs (45seg descanso entre séries)

Face Pulls: 8x10 27kgs (45seg descanso entre séries)

Gostei muito do treino de agacho. Eu não sei se contei direito e se foi 18 ou 19, na verdade, mas de qualquer forma se Deus quiser na próxima bato 20 ou 21 reps

[KiDD 148]

Tu vai tirar a 12RM desse Agacho depois?
Tô doido pra ver quantos kgs você subiu nela.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

BTNPP:

Aquecimento:

20xbarra
5x35kgs
4x42,5kgs
3x52,5kgs
2x65kgs
1x72,5kgs

Treino:

14x67,5kgs (+2 reps)
(1 minuto de descanso cronometrado)
7x67,5

Pendlay: 3x8 72,5kgs (algumas não encostei no peito, e foi cheio de body english, vou manter esse peso)

Remada Unilateral c/ Halter: 2x8 32kgs (leve ainda)

Supino Inclinado: 3x8 75kgs (mantive, vou aumentar treino que vem)

Supino Inclinado Halteres: 2x8 34kgs/halter (aqui pesou, mas acho que ainda tento aumentar treino que vem)

gostei muito do treino. muito mesmo. apesar de que na penúltima rep do btnpp desci a barra e quaase dá merda, pq desceu muito baixo, e na última rep desci muito em cima, e a barra bateu na base do meu pescoço rs. acho que isso vai ficar doendo por alguns dias.

[danilorf 2051]

Tem mais quanto tempo nessa fase de preparação?

[AmericanHero 259]

essa é a fase "hipertrofia", vou fazer a fase de ~preparação~ por 9 semanas agora início do ano, depois o peaking.