Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[KiDD 148]

Nossa que BTNPP pesado mano.

Fui tirar 2RM hoje só consegui para míseros 60kgs.

Parabéns!!

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Sexta-feira sai o novo livro do Paul, vai comprar?

Você sabe se os treinos deles vão ser bem diferentes do LRB?

[AmericanHero 259]

Valeu cara!

Eu pretendo rachar com um amigo meu, não tenho a minima ideia de qual vai ser o conteudo.

[KiDD 148]

Te mandei uma MP mano, pedindo uma dica, depois olha.

[AmericanHero 259]

Treino de hoje:

Rosca direta pulley: 8x10 34kgs (1 minuto de descanso entre as séries)

Tríceps pushdown pulley: 8x10 41kgs (1 minuto de descanso entre as séries)

Abdominal em pé pulley: 8x10 39kgs (35 segundos de descanso entre as séries)

[AmericanHero 259]

Tá rolando uma meet ao vivo aqui que tão participando os Lilliebridges, o Paul Carter, o Derek Kendall, e otros cara top, pra quem se interessar:

http://www.ustream.tv/channel/upallc

[KiDD 148]

Tá rolando uma meet ao vivo aqui que tão participando os Lilliebridges, o Paul Carter, o Derek Kendall, e otros cara top, pra quem se interessar:

http://www.ustream.tv/channel/upallc

Vai começar agora ou já rolou algum lift?

[AmericanHero 259]

Banco Solear: 3x15 47,5kgs em anilhas

Agacho High Bar:

Aquecimento:

5x60kgs

4x75kgs

3x90kgs

2x112,5kgs

1x127,5kgs

Treino:

18x110kgs

(1 minuto descanso cronometrado)

7x110kgs

Stiff:

Aquecimento:

5x60kgs

4x70kgs

3x85kgs

2x105kgs

1x120kgs

Treino:

18x102,5kgs

(1 minuto descanso cronometrado)

6x102,5kgs

Afundo: 4x20 barra pequena

Quaaase nos dois. Agacho acho que forçando muito dava as 20, mas treino que vem espero conseguir 20 ou 21. Tenho a impressão que passei tanto tempo fazendo agacho Low Bar que meu quadríceps ficou muito pra trás, e essa minha evolução bem rápida no High Bar se comparado com o Low Bar deve ao fato de que ele tava meio destreinado. Se eu conseguir 20 reps com esse peso vou começar a fazer o High Bar com o mesmo peso que to fazendo o Low Bar.

Outra hipótese é que meu Low Bar que tenha caído por falta de prática da técnica correta. Antes fazia low bar várias vezes na semana, e é um movimento muito mais técnico que o high bar, que é só vc descer e subir. Low bar tem que pensar em sentar pra trás, manter peito pra cima, joelho pra fora, os caraio.

[AmericanHero 259]

Treino de hoje:

Elevação Lateral por trás no pulley: 8x10 10kgs (1 min descanso entre séries)

Face Pulls: 8x10 27kgs (1 min descanso entre séries)

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Supino:

Aquecimento:

5x50kgs

4x60kgs

3x72,5kgs

2x90kgs

1x102,5kgs (over-warmup)

Treino:

13x92,5kgs + 6x92,5kgs (FINALMENTE PORRA. Aumentei 1 rep na primeira série, com um spotter decente. Ainda tentei a 14ª mas travou na metade e o cara puxou, se bem que acho que não ia conseguir mesmo. Tomara que treino que vem mantenha isso, ou até consiga 14ª! Na segunda rep veio um spotter chorumento, que meteu a mão desde o início, então eu fiz só 6 pra cumprir tabela)

Lat Pulldown:

Aquecimento:

5x40kgs + 2 barrinhas

4x57kgs + 2 barrinhas

3x67kgs + 2 barrinhas

2x77kgs

1x87kgs + 2 barrinhas

Treino:

15x77kgs +2 barrinhas + 5x77kgs + 2 barrinhas (1 minuto descanso. Vou tentar bater 16 antes de aumentar)

Strict OHP: 3x8 52,5kgs (uns 2 min de descanso entre as séries)

Desenvolvimento sentado c/ halteres: 2x8 24kgs/halter (1 min de descanso entre as séries)

Tomara que mantenha a progressão daqui em diante!

[KiDD 148]

O meu amigo adicionou o Klokov Press como Stapple Press no lugar do BTNPP.

No dia do Lowerbody #2, onde tem o RDL/SLDL, no seu tem o ciclo, mas no programa não vi indicando pra ter ciclo.

Foi você mesmo que quis por e por qual motivo se sim? Ou tem e eu tô doido? Haha. Abraço!

Ah, e parabéns pela marca no Supino.

Acha que dá pra transformar esse teu peso na 15RM?

Faltam quantas semanas pra acabar esse ciclo?

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Vai seguir mesmo o 5/3/1 ou tem outra proposta de treino em mente?