Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[Visitante Renan.012]

Man esquece instrutor,com o tempo eles vao mudar, hj em dia só me dão força.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Panturrilhas no Smith:

3x15 110kgs em anilha

Agacho:

Aquecimento:

5x65kgs

4x80kgs

3x97,5kgs

2x120kgs

1x137,5kgs

Treino:

12x117,5kgs (-4 reps que treino passado. Desânimo total depois disso.)

(1min cronometrado de descanso)

6x117,5kgs

Cadeira Flexora: 4x20 55kgs

Leg Press Unilateral: 4x20 25kgs em anilha

Elevação Lateral halteres: 8x10 8kgs/halter (1 min descanso entre séries)

Face Pulls: 8x10 10kgs pulley (1 min descanso entre séries)

Pelo menos agora tirei o atraso da viagem e vou voltar a treinar normal 3x/semana os treinos grandes. Tomara que melhore com isso pq do jeito que ta pqp. To ate pensando em voltar a tomar os produtos pq ta mt desanimo.

Man esquece instrutor,com o tempo eles vao mudar, hj em dia só me dão força.

como assim cara

[Visitante Renan.012]

No começo é aquele viadagem de q vc vai se matar bla bla bla,querem ficar metendo a mão na porra da barra e o cacete, hoje em dia é só comentário positivo,q evolui bastante, perguntam qnd vo competir, bla bla bla.

Deixa nego falar a vontade e faz o teu sem se estressar, ja ta pesando qnt?

[AmericanHero 259]

80kgs.Passou a revolts de quando escrevi o relato. Fiquei meio desanimado pq tinha um mlk com camisa de convenio na academia, mto grande e fazendo uns peso mto grande tbm. Aí fiquei me achando um bosta haha. Ouvi que ele toma bomba desde o primeiro ano do ens. médio.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

BTNPP:

Aquecimento:

5x35kgs
4x42,5kgs
3x52,5kgs
2x65kgs
1x72,5kgs

Treino:

13x67,5kgs
(1 minuto de descanso cronometrado)
7x67,5

Remada Baixa Pulley: 5x8 77kgs

Supino Inclinado: 5x8 67,5kgs

Treino foi bom. Tavão com muito sono hoje. Dormi 2:30 da manhã de ontem e acordei 6:00. Pensei que o treino ia ser mó lixo mas acabou sendo bom. Aumentei 5reps no btnpp. Troquei a pendlay pela remada baixa pq acho chato ficar montando a barra. Mas já que a polia de remada baixa é muito "visada", só hoje vieram duas pessoas revezar, acho que vou trocar por uma remada articulada hammer que tem lá que sempre ta vazia. Supino inclinado foi bom também. Estou estudando fazer só 3 séries nele pra poder aumentar o peso, ia diminuir o volume e aumentar a intensidade. O que acham?

Editado Novembro 5, 2013 às 03:02 por AmericanHero

[AmericanHero 259]

Treino de hoje:

Rosca direta pulley: 5x20 22kgs (30 segundos de descanso entre as séries)

Tríceps pushdown pulley: 5x20 29kgs (30 segundos de descanso entre as séries)

Abdominal em pé pulley: 5x20 27kgs (15 segundos de descanso entre as séries)

Voltei a fazer isso na academia do prédio. Aumentei 1kg na rosca, 2kgs no triceps, e 12kgs no abdominal. Triceps agora ta com a mesma dificuldade da rosca, e o abdominal ficou mais difícil também, porém continua fácil.

[AmericanHero 259]

Banco Solear: 3x15 46,25kgs em anilhas

Agacho High Bar:

Aquecimento:

5x60kgs

4x75kgs

3x90kgs

2x112,5kgs

1x127,5kgs

Treino:

14x110kgs

(1 minuto descanso cronometrado)

7x110kgs

Stiff:

Aquecimento:

5x60kgs

4x70kgs

3x85kgs

2x105kgs

1x120kgs

Treino:

17x102,5kgs

(1 minuto descanso cronometrado)

6x102,5kgs (aqui em fdp resolveu andar por cima da barra enquanto eu tava levantando a sétima rep. Bateu a barra na perna dele, despencou, e resolvi parar por ae. pqp)

Afundo: 4x20 barra pequena

Troquei avanço por afundo pq ficar andando atrapalhava mta gente na academia. Ainda dava pra forçar umas reps no high bar eu acho, mas deixo pro próximo treino. Gostei de hoje.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Elevação Lateral por trás no pulley: 5x20 4kgs (30s entre séries)

Face pulls: 5x20 15kgs (30s descanso entre séries)

[zeppilianus 35]

Porra,teu BNPP ta monstro! Fui tirar RM hj,e cheguei em 72 pra 1 rep...q eh exatamente teu aquecimento hahah

Tem nocao de qnt deve estar teu 1 RM?

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[AmericanHero 259]

Não sei. Acho que uns 80~85. O problema de treinar high reps é que vc fica bom nessa faixa, mas desacostuma com peso pesado =p. Mas obrigado! E esse aquecimento é over-warm up, ele supostamente tem uns 85% da RM, é pra ser mais pesado mesmo!

Bicho eu vejo esse video da tua assinatura quase todo dia haha