Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Banco Solear: 3x15 42,5kgs em anilhas

Agacho High Bar:

Aquecimento:

5x60kgs

4x70kgs

3x85kgs

2x105kgs

1x120kgs

Treino:

16x102,5kgs

(1 minuto descanso cronometrado)

8x102,5kgs

Stiff:

Aquecimento:

5x60kgs

4x70kgs

3x85kgs

2x105kgs

1x120kgs

Treino:

13x102,5kgs

(1 minuto descanso cronometrado)

7x102,5kgs

Avanço: 4x20 barra pequena

Aumentei 2 reps na série principal do agacho, e uma rep em cada série de trabalho do stiff. Gostei do treino.

Um mano lá hoje me convidou pra um campeonato de supino que vai ter na academia. Me inscreveu na categoria até 75kgs. Problema que to pesando uns 76kgs, sem comida e roupa. E vai ser dia 31 deste mês. Vou estar viajando do dia 23 ao 30. Será que vale a pena participar? Acho que vou perder muita força se for cortar o peso, ainda mais se resolver tentar cortar o peso na viagem, que n vou estar treinando.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Elevação Lateral por trás no pulley: 5x20 3kgs (15s entre séries)

Face pulls: 5x20 9kgs (15s descanso entre séries)

Caminhada esteira: 45 minutos 4 km/h

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Supino:

Aquecimento:

5x50kgs

4x60kgs

3x72,5kgs

2x90kgs

1x102,5kgs (over-warmup)

Treino:

12x92,5kgs + 5x92,5kgs (1 minuto de descanso. PIOREI 1 rep na segunda série)

Lat Pulldown:

Aquecimento:

5x40kgs

4x57kgs

3x67kgs

2x77kgs

1x87kgs

Treino:

16x77kgs + 8x77kgs (1 minuto descanso. +2 reps na primeira série e +1 rep na segunda, bati as 15, aumentar o peso no próximo treino)

Strict OHP: 5x8 52,5kgs (5 minutos descanso entre séries. próximo treino diminuir o descanso pra 3minutos.)

Foi uma decepção. Aparentemente estagnei no supino nessa faixa de reps. E não sei se chego em 15 reps com esse peso daqui a 7 treinos...

[AmericanHero 259]

Treino de hoje:

Rosca direta pulley: 6x15 27kgs (30 segundos de descanso entre as séries)

Tríceps pushdown pulley: 5x20 33kgs (30 segundos de descanso entre as séries)

Abdominal em pé pulley: 5x20 21kgs (30 segundos de descanso entre as séries)

Esteira: 45 minutos 4km/h

Rosca direta foi mto dolorosa. Triceps foi escroto tbm. Abdominal continua leve pra caramba.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Panturrilhas no Smith:

3x15 105kgs em anilha

Agacho:

Aquecimento:

5x65kgs

4x80kgs

3x97,5kgs

2x120kgs

1x137,5kgs

Treino:

14~15x117,5kgs (n contei direito 14 ou 15, de qqr forma PR de 1 ou 2 reps, acho difícil chegar em 20 reps até o final do ano, mas pelo jeito umas 17~18 acho que consigo)

(1min cronometrado de descanso)

6x117,5kgs (mantive as reps da semana passada, apesar de, pela primeira serie, dever ter aumentado em 1 rep no mínimo, vamos ver se na próxima dá)

Cadeira Flexora: 4x20 50kgs

Leg Press Unilateral: 4x20 (por perna) 22,5kgs em anilha

Gostei muito do treino. To bem gripado então pensei que ia ser uma bosta. Mas tive PR no agacho, aumentei o peso nos outros exercícios, e esse Leg Press ficou parecendo que tava sem nada, melhorou muito em relação à última vez. Mas é como eu disse, não sei se chego a 20 reps até o fim do ano, mas o objetivo é chegar entre 15 e 20, e nisso estou confiante, e de qqr forma, estou evoluindo. Só não sei até que ponto esse acréscimo de força nessa zona de ~75% irá se refletir em acréscimo na RM quando voltar a treinar com cargas mais pesadas-reps mais baixas.

[KiDD 148]

Manda brasa!

Sabe quando sai o próximo livro do Paul, o Base Building Manual?

[AmericanHero 259]

daqui a umas 2 semanas.

[KiDD 148]

Ta fazendo o adutor ainda?

Você fazia antes do Agachamento?

[AmericanHero 259]

eu fazia depois do treino. parei de fazer por questão de tempo mesmo.

Treino de Hoje:

Elevação Lateral Unilateral por trás no pulley: 6x15 6kgs (30s entre séries)

Face pulls: 6x15 15kgs (30s descanso entre séries)

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

BTNPP:

Aquecimento:

5x35kgs

4x42,5kgs

3x52,5kgs

2x62,5kgs

1x72,5kgs

Treino:

16x65kgs (PR de +2 reps e objetivo concluído por 1 rep a mais ainda, próximo treino aumentar o peso pra 67,5kgs)

(1 minuto de descanso cronometrado)

8x65kgs (Ainda progredi na segunda série, 1 rep a mais e objetivo do dia de metade da 1ª série completa)

Pendlay: 5x8 65kgs (acho que roubei um pouco, e umas 2 reps na terceira e quarta série não encostei a barra no peito, acho que vou manter esse peso próximo treino)

Supino Inclinado: 5x8 65kgs (Só pesou nas 3 últimas reps da última série. Dei uns 2 minutos de descanso entre as séries, ficou bem mais leve que da última vez)

Adorei o treino de hoje. Foi daquelas sessões que tudo pareceu incrivelmente leve. Tomara que não tenha sido só um dia +10%, e que isso continue pros próximos treinos, principalmente pro de supino da segunda.

Editado Outubro 19, 2013 às 16:41 por AmericanHero