Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[zeppilianus 35]

O Paul acabou de mandar uma boa :

"Bodybuilding without drugs is like Christianity without Christ. Just doesn't make much sense"

Perfeito.

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[AmericanHero 259]

hahahah essa é boa.

Treino de hoje:

Rosca direta pulley: 8x10 33kgs

Triceps Pushdown pulley: 8x10 39kgs

Abdomen em pé pulley: 8x10 27kgs

todas as séries com 1 minuto de descanso cronometrado entre elas. Foi o dia mais fácil de todos esses Small days.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Panturrilhas no Smith:

3x15 102,5kgs em anilha

Agacho:

Aquecimento:

5x65kgs

4x80kgs

3x97,5kgs

2x120kgs

1x137,5kgs

Treino:

13x117,5kgs

(1min cronometrado de descanso)

6x117,5kgs

Cadeira Flexora: 4x20 47,5kgs (decidi que vou começar a colocar os pesos das máquinas, mais por controle pessoal mesmo)

Leg Press Unilateral: 4x20 (por perna) 21,25kgs em anilha

Mantive as reps do treino passado do agacho. Os ultimos tres dias eu dormi incrivelmente mal entao acredito que tenha sido um dia atipico pra baixo. Proximo treino ja espero fazer 14 e 7.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Elevação Lateral por trás no pulley: 8x10 9kgs (1m entre séries)

Face pulls: 8x10 21kgs (1m descanso entre séries)

Caminhada esteira: 45 minutos 3,5 km/h

[KiDD 148]

American,

O que tu acha do Sheiko?

[AmericanHero 259]

não sei cara, nunca fiz. mas me parece interessante se vc tiver tempo disponível. também sinto falta de exercícios para o resto do corpo, principalmente costas.

[KiDD 148]

não sei cara, nunca fiz. mas me parece interessante se vc tiver tempo disponível. também sinto falta de exercícios para o resto do corpo, principalmente costas.

Blz.

Como te falei to em dúvida, rs.

Quem sabe não faço o Sheiko #29.

E o que ta achando do Big-15 por enquanto?

[AmericanHero 259]

to achando muito bacana. mais pela questão da diversão mesmo. não sei como vai ser na questão da progressão. até agora não progredi em nada.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

BTNPP:

Aquecimento:

5x35kgs

4x42,5kgs

3x52,5kgs

2x62,5kgs

1x72,5kgs

Treino:

14x65kgs

(1 minuto de descanso cronometrado)

8x65kgs

Pendlay: 5x8 62,5kgs

Supino Inclinado: 5x8 62,5kgs

Progredi 1 rep no BTNPP. Falta só 1 rep pra completar o objetivo do ciclo pra esse exercicio.

Aumentei 2,5kgs tanto no pendlay quanto no inclinado tbm.

[AmericanHero 259]

Treino de hoje:

Rosca direta pulley: 5x20 21kgs (15 segundos de descanso entre as séries)

Tríceps pushdown pulley: 5x20 27kgs (15 segundos de descanso entre as séries)

Abdominal em pé pulley: 5x20 15kgs (15 segundos de descanso entre as séries)

Nossa isso foi pior do que eu pensava. Mts ácidos láticos, principalmente na rosca, e também no triceps. Abd continuou leve.