Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

não foi rápido, mas não foi tão lento.

acho que vou fazer stiff pq percebi que a minha maior dificuldade é na saída da barra, e no RDL eu não iria pausar a barra no chão, no stiff sim.

[Vinicius C. 75]

Não sei se posso ajudar porque as minhas cargas ainda são pequenas, mas fiz só Stiff durante um mês e pouco e quando voltei pro Terra passei de 76 pra 100kg.

[AmericanHero 259]

eu acho que vou fazer assim.

Entre RDL e Stiff, acho que vou fazer Stiff, já que minha maior dificuldade é a saída do chão mesmo.

Entre supino normal e inclinado, acho que vou fazer o inclinado, pq sou muito fraco nisso, e a ideia é hipertrofia mesmo também, aí além de melhorar nesse movimento, que com certeza geraria carryover pro supino normal (e também pro OHP, pq é um meio termo entre os dois), ainda sempre vejo falando que pra hipertrofia pura e simples, o supino inclinado é melhor que o reto.

E os small days, vou fazer na academia aqui do prédio, simplesmente pq n compensa me deslocar até a minha academia pra fazer 20 minutos de exercícios. Isso implicaria em fazer rosca direta na polia, elevação lateral na polia também, e não sei como faria facepull pq n tem corda, mas eu tenho uma theraband dourada aqui em casa, acho que vou fazer band pull aparts no lugar, o problema seria como fazer a "progressão" nessa banda, só se marcasse com caneta na banda o lugar que peguei pra fazer pra 20 reps, e pegar mais próximo pra fazer 15 reps e mais próximo pra fazer 10 reps. Enfim vou pensar nisso.

[AmericanHero 259]

só pra atualizar, essa semana é off, vou começar o Big-15, treino que postei a estrutura acima, semana que vem.

[MHDNR 91]

Semana off? Como está lidando com isso? Cuidado com a síndrome de abstinência.

[KiDD 148]

Vai que vai!

Mandei um MP pra você mano, assim que ver me responde!

[AmericanHero 259]

aff ta mo saco. faculdade ta so materia bosta esse semestre, academia é meu refúgio dessas coisas.

[MHDNR 91]

kkkkkkkkkkk

American, quando acabar minhas provas da faculdade estou pensando em traduzir alguns artigos do C&P aqui para o fórum. Já vou traduzir os de pescoço e o ultimo sobre álcool, teria algum outro que você acharia interessante trazer pra cá?

[Visitante]

Sei não, já tentei usar o supino inclinado para carry no reto e nada. Também já ouvi muitos comentários de que não iria mudar muita coisa.

[zeppilianus 35]

O paul é frito nessa ideia...

Uma pergunta...o paul é natty? Eu li no blog a serie de artigos que ele escreve sobre esteróides , porem nunca vi ele falando explicitamente que é natural...alguem saberia me responder? (pelo fisico dele, nao me parece natural,mas como treina há 20 anos...)