Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[A.F 70]

Legal o treino! Parabéns!!

Agora, até o fim do ano sem Terra??? Putz!! Tem que ter muito foco, hein?!? Eu não conseguiria nem a pau... rs

Terra é bom demais!!! rs

[AmericanHero 259]

Legal o treino! Parabéns!!

Agora, até o fim do ano sem Terra??? Putz!! Tem que ter muito foco, hein?!? Eu não conseguiria nem a pau... rs

Terra é bom demais!!! rs

em compensação vai aumentar o volume do agacho, supino e OHP hehe.

[AmericanHero 259]

O meu próximo treino vai funcionar da seguinte forma:

Semana 1:

Segunda: upperbody#1

Supino:

Aquecimento:

5x40%
4x50%
3x60%
2x75
1x85% - over warm up single

Treino:

2x77% AMAP, com 1 minuto de descanso entre as séries, tentando fazer 50% das reps da primeira série na segunda

Pulldowns: mesmo esquema do supino

Strict OHP: 5x8

Terça: small 1

Rosca Direta: 5x20

Pushdown: 5x20

Abdominal:5x20

Quarta: lowerbody #1

Panturrilha no smith: 3x15

Agacho: Mesmo ciclo do supino

Flexora pra perna: 4x20

Leg Press Unilateral: 4x20

Quinta: small 2

Elevação Lateral: 5x20

Face Pulls/Crucifixo Inverno: 5x20 (DÚVIDA sobre qual dois dois é melhor)

Sexta: Upperbody #2

BTNPP: ciclo

Remada Baixa: 5x8

Supino Inclinado/Supino Normal: 5x8 (DÚVIDA, não sei se seria melhor fazer supino inclinado, que serviria de assistência para o supino, e também para o OHP, ou se repetiria o supino normal, para dar mais frequência ao treino de supino...)

Sábado: - small 1

Rosca Direta: 5x15

Pushdown: 5x15

Semana 2:

Segunda: lowerbody #2

Panturrilha na máquina: 3x15

Agacho: ciclo

Terra romeno/Stiff: ciclo (DÚVIDA, qual será que dá mais carryover pro terra?)

Leg press unilateral: 4x20

Terça - small 1 - Elevação lateral+facepull/crucifixo inverso: 5x15

Quarta: Upperbody #1

Quinta: small 2 - Rosca+Pushdown+Abdominal: 6x10

Sexta: lowerbody #1

Sábado: small 3 - Elevação Lateral+Facepull/Crucifixo inverso: 6x10

A minha grande dúvida na verdade é se faço supino inclinado ou supino normal no dia de upperbody#2

perguntei pro paul se ele achava melhor fazer supino pra aumentar frequencia, ou supino inclinado, e ele respondeu meio vagamente: "se você acha que fazer mais uma vez supino vai lhe ajudar a alcançar seus objetivos mais rápido, então faça isso". continuo em dúvida rs

[KiDD 148]

Cara, eu deixaria o Supino Reto mesmo pra aumentar a freqüência.

Cê fala com o Paul onde? Na página do LRB no Facebook?

Concordo contigo sobre o treino é um AB1,5x + Extra Workouts.

[AmericanHero 259]

mando mensagem por inbox mesmo, mas pro perfil do lift-run-bang, não no perfil pessoal dele, claro.

eu mandei uma reply pra ele. o problema é que meu inclinado é muuito fraco. e acho que fortalecer isso ia dar um carryover bacana tanto pro supino quanto pro ohp. porém também fico tentado em fazer supino mais uma vez na semana e aumentar a frequencia.

[MHDNR 91]

[1] Facepulls, tem tudo o que o crucifixo oferece e ainda leva de brinde condicionamento dos rotadores externos.

[2] Só você pode decidir isso.

[3] Isso vai depender da execução do seu terra, se faz com o quadril alto ou mais baixo. Eu usaria o RDL com a base e joelhos flexionados igualmente como o início do meu DL convencional.

[AmericanHero 259]

meu terra é quadril alto. eu tava pensando em fazer RDL pq "parece mais" com um DL normal. mas n sei. n lembro de ver nenhum powerlifter usando RDL como assistencia mas sempre vejo stiff.

[MHDNR 91]

Então, como eu executo com o quadril mais baixo, usaria o RDL, mas no seu caso o Stiff seria melhor.

Editado Setembro 14, 2013 às 01:52 por MHDNR

[AmericanHero 259]

Treino de hoje:

Agacho:

5x80kgs

4x95kgs

3x110kgs

2x120kgs

1x142,5kgs

1x145kgs

1x150kgs

Agacho com pausa: 2x3 130kgs (PR)

Leg Press: 2x15 250kgs

Mesa Flexora: 3x10

Panturrilha máquina: 3x10

Pronto, foi. Grind forte no último single, no meio da subida, mas antes e depois disso foi de boa. Agacho com pausa pensei que n ia conseguir mas me surpreendi pq foi tranquilo também. E agora até o fim do ano treino pra massa. vamo que vamo rs

[Visitante Renan.012]

Como foi a última single no terra?

Eu faria RDL, por preferência pessoal, nunca gostei de stiff.