Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

Relato de Hoje (Pernas/Abdomem):

Agacho: 3x8 120 kgs (isso foi bem mais fácil do que pensei que seria)

Leg Press: 3x8 250 kgs

Extensora: 3x8

Flexora Sentado: 3x8

Stiff: 3x8 60 kgs

Flexora em Pé: 3x8

Abdominal no banco declinado com peso (da polia): 3x8

Elevação de Pernas nas paralelas: 3x8

achei curioso notar que mesmo este treino de pernas demorar muito mais e ter muito mais exercícios, eu saía muito mais esgotado quando fiz apenas o agacho 5x5 + umas duas assitências no último treino.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Supino Reto: 3x8 95 kgs

Supino Declinado Articulado Hammer: 55kgs cada

Supino Inclinado Halteres: 32 kgs

Desenvolvimento Máquina: 3x8

Elevação Lateral: 3x8 16kgs

Elevação Frontal Alternada: 3x8 14kgs

Tríceps Corda: 3x8

Tríceps Francês Pulley: 3x8

estou confuso quanto ao futuro do meu treino depois que li o último topico do quisso. quanto mais eu leio sobre treino mais eu sei que não sei nada e fico sem saber o que fazer x_x. acho que vou ficar seguindo este modelo mesmo enquanto fico pensando no que montar. Eu poderia seguir algum template pronto tipo WS4SB ou 5/3/1 porém 1) quero treinar todos os dias; 2) não quero fazer DE.

Editado Novembro 8, 2012 às 22:31 por AmericanHero

[manel007 3417]

já pensou naquele dirty 35?

[AmericanHero 259]

não, tava olhando agora, achei interessante, o problema é que eu não sei nem tenho mobilidade para fazer algumas coisas, e nem lugar pra fazer outras, tipo headstand pushups =p

pra mim é completamente impossível fazer overhead squats por exemplo sem ser com uma amplitude ridícula hahaha

[manel007 3417]

esse é o mesmo problema meu... tbm achei interessante, mas acho que vou deixar pra o futuro quando eu tiver mais experiencia...

ps: qual seria esse ultimo post do quisso? fiquei curioso

[AmericanHero 259]

esse aqui, rs:

[AmericanHero 259]

estou considerando fazer um Smolov para agacho e Smolov Jr para supino ao mesmo tempo, e treinar as partes negligenciadas nas terças e quintas, começando segunda feira, enquanto penso no que vou fazer depois.

a minha única dúvida quanto a isso é o que fazer com os ombros.

Editado Novembro 8, 2012 às 23:59 por AmericanHero

[AmericanHero 259]

Relato de Hoje:

Barra Fixa: 3x8

Remada Supinada na máquina: 3x8

Remada Unilateral: 3x8 34kgs

Crucifixo Inverso: 3x8 10kgs

Remada Alta: 3x8 no Pulley

Encolhimento Halteres: 3x8 32 kgs

Rosca Barra W: 30 kgs + barra w

Rosca Martelo Inclinado: 3x8 16kgs

amanhã vou ficar sem treinar pernas pra dar um descanso, já que começo o Smolov pra Squats segunda feira. acho que vou mandar esse treino mesmo montado pelo professor nas terças e quintas.

[danilorf 2051]

Como é esse esquema do Smolov?

[AmericanHero 259]

tá explicado bacana aqui: http://www.seriouspowerlifting.com/3615/articles/smolov-squat-routine