Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[MHDNR 91]

Quem será que te influenciou a treinar o pescocinho?

[AmericanHero 259]

Putz bem que o agaboy falou, to com uma dor fudida no pescoço pqp.

Quem será que te influenciou a treinar o pescocinho?

hahahahaa, cara pior que sério mesmo, eu ja tava pensanso em treinar pescoço antes do jamie postar o primeiro post da série dele sobre isso, ele postou tipo 1 semana depois de eu ter começado a pesquisar sobre. eu lembro que fiquei "égua da coincidência!".

[AmericanHero 259]

Treino de hoje:

Terra:

5x75kgs

4x90kgs

3x104,5kgs

2x120kgs

1x132,5kgs

1x135kgs

1x142,5kgs

Pendlay: 2x7, 1x6, 1x7, 1x6 70kgs

GM: 4x8 50kgs

Flexora: 4x8

Rosca Direta: 5x10 22,5kgs na barra curta

Pescoço: 7x5 em cada direção, na polia

Adutora: 10x15

Essa minha dor nos adutores tá bem chata mesmo. Hoje era dia de agacho na verdade mas resolvi trocar com o de terra por causa dela, dar uma melhorada. Vou fazer agacho só sábado também, ao invés de sexta. Essa adutora foi uma espécie de fisioterapia tbm rs, fiz só com 1 placa, mesmo assim dava pra sentir. Senti tbm no GM. Amanhã se não melhorar vou começar a tomar deflazacorte.

[Mega Frango 53]

American, qual exercício você recomenda para fortalecer a parte de trás do pescoço (nuca)

eu tenho a cabeça um pouco projetada para frente, queixo baixo,

eu curti aquele isométrico do Agaboy, ele é para que parte do pescoço ?

[AmericanHero 259]

cara se o que vc tiver for cifose na verdade, eu recomendo vc procurar um fisioterapeuta pra fazer rpg.

caso contrário o que eu to fazendo é wrestler's bridge, e também na polia, vc pega aqueles negocios que mulher usa pra malhar perna na polia, pra prender em volta da perna saca? e poe na cabeça, aí flexiona o pescoço pra trás.

aquele que ele fez é pra nuca tbm eu acho

[AmericanHero 259]

Acabei de subir da academia aqui do predio. Fui fazer 5x15 na adutora, com uma placa só, por causa da minha dor. Minha mãe chegou lá pra caminhar na esteira e falou pra eu ficar fazendo qualquer coisa so pra fazer companhia rs.

Então fiz o seguinte:

1x6,1x8,1x12 Crossover, diminuindo peso cada série

1x12,1x10,1x6 Triceps pushdown, aumentando peso cada série

Klokov Press: 3x10 35kgs

Desenvolvimento em pé: 1x10 35kgs

Elevação Lateral unilateral com banda elástica: 3x15

Band Pull Aparts: 3x15

Achei que valeu a pena anotar aqui pq acabou ficando um ~~~treino~~~ até rs.

[AmericanHero 259]

Relato de hoje:

Agacho c/ pausa:

5x70kgs

4x80kgs

3x92,5kgs

3x102,5kgs

3x120kgs

6x80kgs

Extensora: 5x20

Abdutora: 5x20

Adutora: 5x20

Lunges: 4x40

Flexão de pescoço: 7x15 5kgs anilha

Wrestler's Bridge: 7x15

Flexão de pescoço pros lados: 7x15 cada direção, resistência manual

Ainda estou sentindo o adutor da perna direita, mas bem menos, deu pra agachar de boa, e fiquei bem satisfeito pois esse 3x120kgs foi MUITO fácil, tipo muito. Mais fácil que o 1x120kgs que fiz na ultima sessão de agacho sem ser com pausa. Isso obviamente também deve ter sido pq naquela vez minha técnica deve ter sido um lixo.

Segunda agora começo um peaking de força. Diminuir bastante o volume das assistencias e aumentar a intensidade dos powerlifts.

Editado Agosto 10, 2013 às 22:46 por AmericanHero

[AmericanHero 259]

Meu treino vai ficar assim:

Segunda - Press:

Supino: 5,4,3,2,1,1,1,1xaté a falha

Desenvolvimento: 2x8

Paralelas: bw, até a exaustão rs

Quarta - Pull:

Terra: 5,4,3,2,1,1,1,3,3,3

Stiff: 1x8

Encolhimento: 1x5, 1x20

Barra: 3x10

Rosca: 2x8

Sábado - Agacho:

Agacho: 5,4,3,2,1,1,1

Agacho com pausa: 2x3

Leg Press: 2x15

Flexora: 3x10

Panturrilha: 3x10

Editado Agosto 10, 2013 às 23:30 por AmericanHero

[danilorf 2051]

Supino pra 1 rep até a falha? Ou depois dessas aí vai fazer uma série com menos peso até a falha?

[AmericanHero 259]

depois dessas, uma série com menos peso até a falha, ficou mal explicado mesmo