Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

nao vou fazer isso de dias leves e pesados. eu faria isso se fosse só push/pull =p

sério? eu sempre enxerguei o impulso do push press mais como uma "roubada" do que um fim em si mesmo hahaha. se for pra dar impulsão mesmo valendo acho que dá até pra aumentar esse peso.

[AmericanHero 259]

Relato do Treino de hoje Pull:

Terra: 3x3 140 kgs (isso foi uma PR, esse terra fez com que minha pegada ficasse ferrada o resto do treino inteiro, acho que vou ter que arrumar uns straps pra esse dia de Pull)

Pullups: 3x8 Peso do Corpo (conseguia fazer bem mais, mas a pegada não tava aguentando...)

Encolhimento com Barra: 5x4 100 kgs (só a pegada que matava mesmo...)

Remada Baixa: 4x6 (eu pretendia fazer umas Kroc Rows, mas o antebraço não ia deixar então foi isso mesmo rs)

Rosca Martelo: 3x10 20kgs (pretendo manter esse peso e ir progredindo nas repetições)

Abdominal no Chão: 3x15 com anilha de 10 quilos atrás da nuca

[AmericanHero 259]

realmente o treino de hoje não saiu como o planejado.

eu cheguei na academia, e fiz logo o aquecimento para o Agacho (Low Bar):

1x20: 20kgs (Peso da Barra)

1x5: 60kgs

1x5: 100kgs

1x3: 120kgs

e as Séries principais, eram para ser 5x5 com 132,5 kgs (treino passado na última série com esse peso, eu só consegui fazer 4 reps)

4x5: 132,5kgs (até aqui tudo bem, porém entre a primeira e a segunda série começou a me dar uma fome desgraçada! eu realmente me alimentei mal hoje, mas tava foda)

1x1: 132,5kgs (não sei se foi por causa dessa fome que me desestabilizou, mas na última série eu fiz somente uma repetição e fiquei com medo de tentar fazer mais... tenho que trabalhar essa questão do medo de morrer nas séries, isso tá realmente me atrapalhando, segunda vez já...)

Porém eu percebi que seria impossível seguir o plano que eu tinha montado pra esse dia de Squat, com assistencias sendo Front Squat + Leg Press + Lunges + RDL, só essas séries de Squat já me deixaram incrivelmente exausto, eu resolvi fazer algo bem light em seguida, tenho alguns dias pra repensar essas assistencias. acho que vou ficar com Leg Press (eita preguiça de ficar botando anilhas haha, acho que vou fazer unilateral) + RDL/Leg Curls

Extensora:

3x10

Mesa Flexora:

3x10

se eu não conseguir fazer as 5x5 com 132,5 kgs no próximo treino vou considerar fazer um deload.

[AmericanHero 259]

Hoje foi treino de Push:

Supino: 5x5 102,5kgs (tentei aumentar. morri na última repetição da última série)

Push Press: 4x4 72,5kgs (tentei aumentar também.. morri na última repetição da quarta série, e resolvi não fazer quinta série)

Paralelas: 3x15 (isso foi bem de boa, acho que dava pra fazer mais reps)

Elevação Lateral: 3x12 14kgs

Pushdown: 3x8 (fiz com um peso que realmente dava pra fazer mais. mas não é o objetivo se matar nas assistências mesmo então tanto faz.)

Depois que acabei um professor veio falar comigo perguntou se já tinham montado meu treino. Eu como sou muito sincero idiota falei que "não", então ele me encaminhou pra outro professor que falou que vai montar meu treino amanhã. Vou ver como vou contornar isso. Qualquer coisa falo que quero fazer um treino mais focado em força e vejo o que o cara me passa...

Vou manter essas cargas no Supino e no Push Press, tenho confiança que no próximo treino consigo fazer isso.

[danilorf 2051]

Fala assim pra ele: não montei meu treino, porque meu treino segue a teoria do caos.

[AmericanHero 259]

HAUIEHIAUHEIUAHIEUHAIUEHAIHEIUAHEIUAHIEUHAIUEHAIUEHAIUHEIAUHEAIUHEIUAHEUIAUIEHAIEHIUAHE

RINDO MUITO AHEUIAHIUEHAIUEHAIUEHIUAHEIUAHE

mudando de assunto: um amigo meu me deu agora 29 cápsulas de 10 mg de oxandrolona. será mais negócio tomar isso 40mg/dia o que duraria tipo 1 semana ou 20 mg/dia o que duraria tipo 2 semanas?

[ResilientRise 107]

KKkk boa. E nao esqueça do capuz ao falar isso.

[agaboy 655]

Fala assim pra ele: não montei meu treino, porque meu treino segue a teoria do caos.

[2]

Hahaha

mudando de assunto: um amigo meu me deu agora 29 cápsulas de 10 mg de oxandrolona. será mais negócio tomar isso 40mg/dia o que duraria tipo 1 semana ou 20 mg/dia o que duraria tipo 2 semanas?

Acho que pela dose é melhor comprar mais, ele já te adiantou 290mg. É mais negócio.

[AmericanHero 259]

o ideal seria isso mesmo, mas por diversas razões pra mim é complicado conseguir =p

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje, montado pelo professor da academia, falei pra ele que queria um treino mais focado em força, o que veio foi:

Barra Fixa: 3x8

Remada Supinada na máquina: 3x8

Remada Unilateral: 3x8 34kgs

Crucifixo Inverso: 3x8 10kgs

Remada Alta: 3x8 30 kgs + barra pequena (n faço ideia de quanto pesa)

Encolhimento Halteres: 3x8 32 kgs

Rosca Barra W: 30 kgs + barra w

Rosca Martelo Inclinado: 3x8 16kgs

isso tudo com no máximo 1 minuto de descanso entre as séries. não vou mais viajar essa semana, então vai dar pra treinar consistentemente até o final do ano. Vou ver como faço com essa questão do programa de treino. Eu na verdade não sei se estou me encanando com isso mais do que o necessário. Tendo estímulo, superávit calórico e as pílulas mágicas eu acredito que vou ter resultado em questão de estética, o problema é mesmo na progressão de cargas, esse papo de ficar mudando os exercícios e as ordens dos exercícios e as reps de semana em semana nunca me cheirou muito bem, mas posso estar enganado.

Editado Novembro 8, 2012 às 00:51 por AmericanHero