Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[Vinicius C. 75]

Pow American, nem começou na academia já tá cheio de preconceito com os caras haha

Esses treinos são 'legais' mesmo, dá até pra entender porque tudo mundo acaba ficando com eles, porque além de ser prático ainda dá um pulp lindo nos músculos. Ai cara olha no espelho e acha que tá no caminho certo

[AmericanHero 259]

o pump é lindo *____________* hahahaha

mas é justamente por ter acabado de entrar que eu nao quero ter que parecer chato haha

[AmericanHero 259]

eu tava pensando aqui comigo mesmo, eu realmente GOSTO de treinar, de ir pra academia, eu gostei do stronglifts e tal, mas eu realmente achei chato o fato de ir pra academia apenas 3x por semana, eu estava pensando em abandonar ele de vez e começar alguma coisa que eu pudesse treinar 6x por semana ou quem sabe todo dia inclusive (minha academia nova abre domingo oh yeah!). porém realmente não sei o que seria. ainda vou pensar no que eu vou fazer. acho que irei começar hoje mesmo. por enquanto fica na minha cabeça uma rotina Push/Pull/Squat mais ou menos assim:

Push:

Bench

OHP/BTNOHP

GP Bench/Dips

Desenvolvimento com Halteres/Klokov press/Lat Raises

Pushdown/Skullcrusher/Francês

Pull:

Deads

Remada Curvada/Remada Baixa/Remada Unilateral

Pull Ups/Chin Ups

Shrugs

Hammer Curls/Rosca Direta

Squat:

Squat

Front Squat

Leg Press

Lunges

RDL

algo nesse sentido. as series e reps ainda iria decidir, mas basicamente seria mais low reps nos exercicios principais, e mais high reps nos de assistencia. o que acham disso? gostaria da opinião de vcs.

Editado Novembro 1, 2012 às 16:51 por AmericanHero

[manel007 3417]

voce sai do chaos & pain, mas o chaos & pain não sai de voce...

acompanhando aqui cara, acho legal esse treino que está montando e esse esquema low/ high reps que quer fazer, mas uma coisa, já pensou na ideia fazer só push/ pull alternado?

[AmericanHero 259]

é pode ser também, no caso poderia ser:

S- Heavy Push

T- Heavy Pull

Q- Light Push

Q- Light Pull

S- Heavy Push

S- HeavyPull

D- OFF

S- Light Push... e assim vai.

não sei, parece interessante também. no caso nos dias Heavy seria mais focado em low reps e exercicios compostos, e nos Lights, mais high reps e assistencias. tenho até hoje a noite pra pensar hahaha

eu estava feliz com o 5x5 até começar o chaos & pain, ele tomou conta da minha mente hahahahaha

[manel007 3417]

hum, achei legal esse esquema mesmo heavy/ light, vai pensando aí nas outras opções, boa sorte!

[AmericanHero 259]

hm, acho que por enquanto vou ficar fazendo o Push/Pull/Squat mesmo, ate pq eu tenho que pensar menos hahaha. vou seguir mais ou menos essa estrutura que eu montei. 5 exercicios por dia, os principais sendo 5x5 ou 10x3, os outros podendo ser ou 5x4, ou 4x6 ou 3x8, ou pra séries de 15~20 reps mesmo. começo hoje a noite com dia de Push.

[Vinicius C. 75]

Achei legal esse treino de Push/Pull/Squat, é mais ou menos o que eu planejo fazer quando voltar a academia semana que vem.

Fiquei em duvida no Heavy/Light. Iria ser os mesmos exercicios, mas intensidade diferente ou mudaria os exercicios tbm?

[AmericanHero 259]

Poise, eu teria que pensar em todas essas questoes ainda, e ja que eu nao tinha tempo hj a tarde, resolvi fazer o Push/Pull/Squat que eu ja tinha montado mesmo, vou ficar seguindo ele, comecei com o treino de Push hoje, achei bem bacana, vou manter os exercicios principais e as assistencias eu faço o que me der na telha na hora.

Relato de Hoje:

Push Workout:

Supino: 5x5 100 kgs (ficou bem tranquilo, vou aumentar na próxima)

Push Press 5x4: 70 kgs (procurei dar o mínimo impulso possível. só ficou bem difícil na quarta série, que eu dei muito pouco intervalo antes de começar)

Supino Fechado 4x6: 80kgs-70kgs-70kgs-70kgs (a primeira serie eu fiz com 80 kgs mas ficou muito pesado, entao resolvi abaixar, mas ai ja ficou bastante tranquilo... vou tentar aumentar na proxima. só uma dúvida, sempre falam que supino fechado é muito bom pra triceps, e o supino normal pega mais peito, eu sinto muito mais o peito no supino fechado do que no normal, estou fazendo algo de errado? o.o)

Desenvolvimento Sentado Halteres 3x8: 24kgs-22kgs-20kgs (fui diminuindo pois no final da primeira serie ficou muuuito dificil de fazer, acabei fazendo unilateral hahaha, ai abaixei o peso, mas aconteceu a mesma coisa no final da segunda serie, resolvi abaixar de novo, e mesmo assim aconteceu a mesma coisa no final da terceira serie hahaha. proxima vez vou tentar fazer tudo com 22 quilos ver como fica)

Pushdown 1x20+2x15 (a primeira serie eu acabei botando um peso mto leve, entao fiz vinte reps, aumentei o peso na segunda e fiz as outras duas serie com 15 reps)

e isso ai, gostei bastante desse modelo, vamos ver como vao ficar os resultados.

[danilorf 2051]

Como vai ser a distribuição de treinos leves e pesados para cada dia durante a semana?

O push press é justamente para aprender a dar o impulso, por que você não quis isso?