Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[RenanRFC 96]

Força ae American, logo logo vc vai olhar para o acontecido, e dar risada....

Desconta a tristesa nos pesos !

[AmericanHero 259]

Passou a fossa já veio, rs valeu ae. To com pena dela veio, pq eu que sacaneei peso com ela. Eu mereci esse chute na bunda hahaha.

[AmericanHero 259]

Relato de Hoje:

Chin Ups: Bodyweight + 28kgs

1x10

1x8

1x7

1x6

1x5

(Eu tava odiando ficar fazendo trilhões de reps nessa bosta, então resolvi jogar peso, ficou muito pesado, a execução dessas reps ficou muito longe do "estrito", mas tanto faz)

Remada Baixa Polia 350: 26 + 17 + 13 = 56 reps (com uma placa a mais que treino passado)

Encolhimento Barra 350: 140kgs 24 + 16 + 14 = 54 reps (jogar 150kgs na próxima)

Rosca Scott 350: 20kgs + barra W 9 + 7 + 7 = 21 reps (RISOS. tava cansado de rosca direta aí fui tentar essa outra rosca. LOL me senti mto fraco. Ainda mais pq pediu pra revesar comigo um cara da minha altura, mais ou menos do meu tamanho, mas que aparentemente todo o volume dele era músculo, o lesk jogou 40kgs de anilha pra fazer 3x8. LOOOOL. Me senti como se tivesse acabado de entrar na academia. Vou voltar pra rosca direta na próxima hehehe)

Editado Fevereiro 27, 2013 às 21:55 por AmericanHero

[Mateuzz 117]

oq sao esses 350?

[AmericanHero 259]

Eu dei uma explicada qdo comecei a fazer, é tipo "3 até 50", vc faz 3 séries com 2 minutos de descanso entre elas, cada série até a falha, visando atingir na somatória das reps de cada série, 50 reps. Qdo atingir 50 reps, aumenta o peso, aí fica com ele até atingir 50 reps de novo.

[AmericanHero 259]

Relato de Hoje:

Agacho:

5x82,5kgs

4x95kgs

3x110kgs

2x122,5kgs

1x142,5kgs

1x145kgs

1x150kgs

Paused Squats: 3x5 120kgs

Terra:

5x70kgs (confundi rs)

5x75kgs

4x90kgs

3x105kgs

2x120kgs

1x132,5kgs

1x135kgs

1x140kgs

3x3 120kgs

Flexora 350: 23 + 14 + 11 = 48reps (com a mesma carga do treino passado)

Treino MUITO bom. A última série do agacho subiu bem melhor do que eu imaginava. Depois as séries de Paused Squat tb fluiram mto naturalmente. Hoje comprei uma caixa de giz de quadro-negro, e usei no Terra desde o início. NOSSA, MUITA diferença. PQP, no final da última série do Terra, com 140kgs (uma PR diga-se de passagem) ainda fiquei segurando a barra por uns 5 segundos, fico imaginando como deve ser o pó de magnésio, se esse giz normal de escola já fez essa maravilha.

[danilorf 2051]

Qual a projeção pro agacho e pro terra?

[AmericanHero 259]

era 160kgs pro agacho e 150kgs pro terra, mas eu n vou testar RMs não =P

[manel007 3417]

parabéns pelas cargas, tão mto fodas... e esse giz aí, ajudou mesmo? a barra da minha academia era um lixo, nem recartilhada era, nem imagino a hora de começar a fazer o terra numa barra que preste e ainda usando pó de magnesio ( ou mesmo esse de giz ) espero um aumento considerável tbm

[AmericanHero 259]

LOL veio ajudou mto mais do que eu esperava. Sério, muito mesmo, recomendo (até conseguir achar o pó de magnésio rs). obrigado ae cara

Vou ver se procuro pó de magnésio em alguma loja de esporte aqui pela cidade mas acho difícil