Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

caraio, deve parecer mágica o.O

outra coisa, como seriam esses treinos de velocidade/técnica que vc citou? tipo aqueles DE do WS4SB?

[Visitante Renan.012]

Sim,pode fazer tipo WSB com sets de 1-2 reps,fazer sprints,saltos,etc.

[AmericanHero 259]

sprint já vai ter de mais nos 6 meses de "conditioning" que seguem hahaha. eu tava pensando em jogar algo pesadão, pq vai dar saudade, os proximos 3 meses de treino são só pra conditioning, com o treino de musculação bem mais light rs. aí eu pensei naquele esquema lá do terra com militar. rs

mas n sei se aguento tb 2 semanas fazendo variações de terra + variações de OHP todo santo dia. acho que vou fazer 1 semana disso, e na outra semana só uns bodyweight mesmo.

isso não tem objetivo nenhum pensado, é mais pela diversão mesmo hahaha

[Visitante Renan.012]

Pode fazer os 2,é só alternar entre leve e pesado os dias ou por antes dos sets pesados.

[AmericanHero 259]

é, vou pensar o que faço, tem tempo ainda.

[manel007 3417]

"peak" é tipo o topo da sua perfomance. peaking seria um treino visando atingir esse topo. césar cielo não pode pular numa piscina a qualquer dia e bater 21.30 segundos no 50m, ele tem que fazer um treino todo programado pra naquele dia conseguir bater aquela marca. mais ou menos isso eu acho.

valeu, realmente faz mto sentido...

[alexxander 4]

to pra começar esse paused squat ae semana q vem e qria saber se vc ou ate mesmo o autor ae indica alguma porcentagem do squat comum pra começar, tipo uns 60-70%... e paused press se souber tbm

[AmericanHero 259]

Isso aqui é um ciclo de Paused Squat proposto pelo Paul.

O 100% seria a meta para um Triple que vc programa no início do ciclo, as outras percentagens são em cima dessa meta (obviamente). Se vc nunca fez paused squat, ele recomenda jogar como meta pra triple a sua atual 1RM no agacho normal.

quanto ao paused press, vc quer dizer aquele dead bench? a única vez que li sobre foi nos posts do user Primata no diário do eduardo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108773-powerlifting2013/?p=1460489

Ele carrega mto mais peso que eu logo sabe muito mais do que eu hahahah

[Visitante]

Tem o supino com pausa(é esse o exercício?).Ele tem a mesma função do supino morto, mas tem diferenças e é mais usado, já que não precisa(se bem que é bom) de nenhum equipamento específico.

Você faz o supino e pausa de 3-5 segundos no peito, depois sobe, dissipando quase toda a energia elástica.

Se você curte trabalhar com singles e tem gaiola ou rack com proteção lateral, faria supino morto.Se você que trabalhar com mais repetições e não tem equipamento, faça supino com pausa.

abs

[AmericanHero 259]

o problema do supino com pausa é que podem pensar que vc morreu com o peso e vir levantar a barra (já me aconteceu HAHAHAHAHA)