Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

haahah, esse terra tá uma vergonha mesmo... eu tava pensando aqui, acho sem sentido tirar uma semana pra tirar RM na academia, o proprio Paul colocou isso como opcional pq acha sem sentido tb. Acho que vou usar essas 3 semanas de "faça o que quiser" pra trabalhar no terra ao invés disso.

dessa ae eu n sabia. raw no brasil compete mta poca gente msm? po acho raw mto mais foda que equipado. eu sempre pensei que se for competir algum dia, seria raw mesmo, não equipado.

Pensei agora, em durante essas 3 semanas, ficar revesando coisas pra Terra e OHP, que são as duas coisas que eu sou pior em fazer, tipo:

Seg - Terra/Militar

Ter - Encolhimento/Klokov

Quar - Rack Pull/BTN PushPress

Quin - Clean & Press

Sex - Deficit Dead/OHP sentado c/halter

Sab - High Pull/ PushPress

coisas aleatórias assim. o que me desse na telha na vdd

[Visitante Renan.012]

Já que tem 3 sem pra fazer "qualquer coisa", que seja pra trabalhar velocidade/técnica.

Cara levantamento "Raw" na verdade é uma conceito recente dentro do PL,tanto que se não me engano a IPF nem tinha levantamento desequipado à algum tempo. Tanto que se procurar no site pelos recordes e média dos totais você só acha pra quem compete equipado.

OBS: Powerlifting no Brasil acho que só tem a IPF mesmo, o resto é viadagem de Bench/DL.

[manel007 3417]

cara, tava reparando aqui no seu treino, vc não faz nenhum trabalho isolado para lombar e abs? e para glúteos, tbm não? confesso que na academia eu tinha meio que vergonha de fazer alguns exercícios para glúteos ( tipo o hip thrust ), coisa de frango, eu sei, mas como vou começar a treinar em casa, vou começar a investir bem em treinos para glúteos...

[Visitante Renan.012]

Provavelmente vai foder as duas primeiras chamadas no Agachamento,vi alguns relatos de uns gringos vida loca fazendo isso de perder 5-8kg.

Se não me engano a pesagem vai ser 2h antes da competição de fato começar, e como eu to indo de aventureiro sem esperança nenhuma de ganhar, acho que vale a pena pelo menos pela experiência.

Decidi competir tem apenas 2 dias xD,ou seja tenho 5-6 sem até o paulista, não da pra inventar nada agora.

Equipado? Por nada nesse mundo eu vou tentar competir equipado contra nego fazendo 700-800kg com 74kg

Estou tentando ser otimista com os objetivos, tem grandes chances deu não conseguir perder o peso, ou que eu consiga e não consiga manter o total da forma que eu quero o pior que pode acontecer é tentar =D.

[TheyCallMePeter 1170]

vejo que tu tem facilidade em chin ups. ja cogitou em executa-lo com apenas uma mao (como ensina a tecnica do convict conditioning)? porque?

[Visitante Renan.012]

http://www.powerlifting-sp.com/

Só aparece as coisas relacionadas p/competição equipado, mas pelo que andei sondando vai ter categoria desequipada.

Até 93kg sei de atleta Júnior que já está fazendo 600kg ou+, o jeito é correr pras colinas.

Editado Fevereiro 15, 2013 às 01:24 por Renan.012

[AmericanHero 259]

cara, tava reparando aqui no seu treino, vc não faz nenhum trabalho isolado para lombar e abs? e para glúteos, tbm não? confesso que na academia eu tinha meio que vergonha de fazer alguns exercícios para glúteos ( tipo o hip thrust ), coisa de frango, eu sei, mas como vou começar a treinar em casa, vou começar a investir bem em treinos para glúteos...

faço n. n ta no programa mas pra falar verdade eu só fazia abs msm, qse nunca fiz pra lombar e gluteos. gluteo eu n teria vergonha, mas nunca me deu ideia de fazer mesmo, msm coisa pra lombar.

Eu jamais faria isso no PL, se fosse em luta é outra história. Tenho certeza que essa desidratação vai foder a performance de força maxima, ainda mais porque que as pesagens são 2-3 horas antes do camp. Prefiro fazer um planejamento a longo prazo, e chegar batendo no limite da categoria.

lol serio? pensava que era que nem luta, que era 24hrs. aliás, acho que li a preparação do jamie do C&P, na federação que ele competiu eu acho que era 24hrs, ele falo que perdeu uns 10 quilos por aí.

vejo que tu tem facilidade em chin ups. ja cogitou em executa-lo com apenas uma mao (como ensina a tecnica do convict conditioning)? porque?

nunca me passou pela cabeça nao. rs

nunca tinha pensado nisso. mas eu acho que qdo for pra progredir com carga, vou adicionar caneleiras.

Já que tem 3 sem pra fazer "qualquer coisa", que seja pra trabalhar velocidade/técnica.

Cara levantamento "Raw" na verdade é uma conceito recente dentro do PL,tanto que se não me engano a IPF nem tinha levantamento desequipado à algum tempo. Tanto que se procurar no site pelos recordes e média dos totais você só acha pra quem compete equipado.

OBS: Powerlifting no Brasil acho que só tem a IPF mesmo, o resto é viadagem de Bench/DL.

hmm. na verdade tava vendo, são 2 semanas só. logo depois que acabar o peaking ele fala pra ficar 1 semana com o mesmo programa, só que fazendo com no maximo 50% de do programado pra 1RM. A proxima semana seria teste de 1RM ou "faça o que quiser", assim como a semana depois dessa, que ele fala pra fazer qqr coisa, até tirar como off pode.

Cara só pra ter uma noção. digamos que meu supino raw 1RM fosse 130kgs, isso equipado iria pra quanto mais ou menos? (ou não é uma pergunta tão simples assim? rs)

[manel007 3417]

wtf is peaking? desculpa, mas até agora não peguei a ideia direito

Editado Fevereiro 15, 2013 às 02:28 por manel007

[AmericanHero 259]

"peak" é tipo o topo da sua perfomance. peaking seria um treino visando atingir esse topo. césar cielo não pode pular numa piscina a qualquer dia e bater 21.30 segundos no 50m, ele tem que fazer um treino todo programado pra naquele dia conseguir bater aquela marca. mais ou menos isso eu acho.

[Visitante Renan.012]

Depende do equipamento, e também depende do quão bom você é usando o equipamento.

Vi um relato de um levantador equipado falando que supina 142 Raw, e com a camisa de uma camada adiciona exatos 80kg.

Se eu tentar sequer segurar 80kg acima da minha RM,sem dúvidas vai da merda, então só usando o equipamento durante bastante tempo p/saber.

Editado Fevereiro 15, 2013 às 02:55 por Renan.012