Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[danilorf 2051]

Seria legal você ter ido para um top set com essas 3 reps e bater uma PR pois talvez no próximo treino não aconteça isso de novo.

[AmericanHero 259]

é verdade, mas nem pensei nisso =p tava com pressa pq a academia tava fechando e tinham só umas 3 pessoas lá fora eu e os professores.

[Vinicius C. 75]

Acompanhando aqui AmericanHero hehe

[AmericanHero 259]

voltando a postar aqui pessoal. essa semana eu fiquei parado pq tive uns problemas pessoais, minha namorada terminou comigo no início da semana então o psicológico ficou foda. só consegui voltar a treinar hoje e msm assim ainda foi mal e porcamente. resolvi voltar pro stronglifts, com a progressão que eu tava quando parei.

hoje era dia B:

Squat: 5x5 132,5kgs na última série fiz só 4 reps fiquei com medo de morrer na 5ª

OHP: 5x5 55kgs (comecei as duas primeiras séries sem querer com 52,5kgs pq montei errado a barra... então na prática fiz 7 séries, 2 com 52,5kgs e 5 com 55kgs)

Terra: aqui um adendo, o plano era fazer 1x5 com 134 kgs, porém minha pegada morreu ainda na última série do aquecimento com 130kgs, faziam umas 3 semanas que eu não fazia o Terra pq vários calos na minha mão haviam estourado, (justamente da última vez que eu fiz o Terra rs.). Vou tentar pegar os 134kgs no próximo treino.

Não fiz assistências hoje pq não estava afim. Acho que vou ir amanhã na academia fazer assistências. O legado que o chaos & pain me deixou vou perder o medo de treinar a mesma coisa várias vezes por semana. eu usava o triceps todo dia praticamente e n tive nenhum problema quanto a isso.

Essa semana eu parei o IIFYM pq estava sem saco pra ficar contando os macros dos alimentos, além do que perdi muito o apetite estava comendo mto pouco e mal. Vou ver se volto a contar amanhã.

[danilorf 2051]

Opa, segue firme cara... Cocotas tem várias por aí.

[AmericanHero 259]

po cara valeu =P

[AmericanHero 259]

Relato do Treino de ontem (29/10):

Foi meu primeiro dia na academia, e o cara da recepção me levou direto pra um professor montar um treino pra mim, e já que eu tenho receio de parecer chato, eu segui o treino que o cara me montou, depois eu volto pros meus treinos normais...

Enfim foi assim:

Extensora Unilateral: 3x10

Supino: 3x10 90kgs

Desenvolvimento na Máquina: 3x10

Agachamento Hack: 3x10

Remada Baixa: 3x10

Abdominal na Máquina: 3x12

não cansou nem um pouco, mas pelo menos foi divertido. eu ainda vou fazer a avaliação fisica obrigatoria na academia hoje, então ele passou um treino pro corpo inteiro leve para "não sobrecarregar nada para o treino que vc vai começar a fazer amanhã". essa semana acho que vou ter que ficar fazendo os treinos que o cara me passar lá mesmo. semana que vem eu volto com o 5x5

[danilorf 2051]

Porra véi, quando sempre quando eu ia pra uma academia nova eu já deixava claro que treinava antes e que não seguiria o que vinha fazendo... Nunca ninguém me perturbou com isso.

[AmericanHero 259]

sério? teve uma vez que eu fui mudar de academia, falei que ia seguir meu treino que eu vinha fazendo, a gerente veio falar comigo dizendo que eu tinha que lá tinha profissionais formados capacitados pra isso e bla bla bla O_o ai prefiro n passar por essas coisas, afinal o que é uma semana ne...

enfim, 2º dia de treino montado por instrutor rs:

hoje foi Peito-Ombro-Triceps-Quadriceps:

Supino: 3x8 92,5kgs

Supino Inclinado Halteres: 3x8 30kgs

Supino Declinado Máquina: 3x8

Desenvolvimento Máquina: 3x8

Tríceps Corda: 3x8

Tríceps Testa: 3x8 33kgs

Leg Press Horizontal: 3x10

Extensora: 3x8

Amanhã provavelmente vai ser Costa-Bíceps-Trapézio-Posteriores.

Muito cômodo esse tipo de treino, em geral é só sentar na máquina X e fazer Y reps sem pensar em muita coisa.

[AmericanHero 259]

Hoje foi Costas-Panturrilha-Biceps-Trapézio-Abdomen, era pra ser posteriores de coxa tb mas as duas máquinas estavam em manutenção... na boa, amanhã depois da avaliação. semana que vem eu viajo quando eu voltar eu volto pro 5x5, até lá eles devem ter esquecido da minha cara.

Puxada Frontal: 3x8

Remada Baixa: 3x8

Panturrilha na máquina: 3x12

Rosca Martelo: 3x8 18kgs

Rosca Direta Barra W: 3x8 42 kgs

Remada Alta: 3x8

Abdominal Declinado com Medicine Ball: 3x15 6kgs

Editado Novembro 1, 2012 às 00:10 por AmericanHero