Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Agacho:

5x82,5kgs

4x95kgs

3x110kgs

2x122,5kgs

1x127,5kgs

1x135kgs

1x142,5kgs

Paused: 3x5 112,5kgs

Terra:

5x70kgs

4x85kgs

3x97,5kgs

2x112,5kgs

1x125kgs

1x127,5kgs

1x132,5kgs

3x112,5kgs

Flexora 350: 26 + 15 + 12 = 53 reps, com o mesmo peso da semana passada, já dá pra aumentar.

Depois do treino ia fazer 45 minutos de esteira, porém nos 25 minutos meus dedos mindinhos dos pés começaram a latejar, então tive que parar. descobri que não é uma boa fazer esteira com all star. to com dois calos gigantes agora...

[manel007 3417]

cara, seu agacho é low ou high bar?

[AmericanHero 259]

Low, última vez que fiz high bar foi em junho do ano passado eu acho rs

Pq?

[manel007 3417]

só curiosidade msm... tá levantando peso bagarai no agacho, bem mais que o terra, é normal isso mesmo ou está pegando menos nele por causa do agacho como primeiro exercício?

[AmericanHero 259]

po obrigado cara. quanto ao terra, ele sempre foi um lixo msm, e piora ainda mais por causa da minha pegada fraca.=

mas uma análise que o jamie fez num dos livros dele foi que a maioria das pessoas tende a se "especializar" ou no terra ou no agacho, aí vc ve caras com agacho fenomenal e terra nem tanto, como o captain kirk, e vice versa, como o konstantinov, só para citar uns extremos.

mas o meu está realmente bem pra trás: meu terra esta só um pouco superior ao meu supino por exemplo. aliás, acho que comparado com meu supino até meu agacho está baixo. vejo sempre uns relatos aqui no forum msm de uns caras com supino lá embaixo e terra e agacho lá no alto. mas isso provavelmente é devido ao fato de que eu vinha fazendo supino desde que comecei a malhar, e o agacho e o terra só faço desde agosto do ano passado, qdo comecei o SL =P

[manel007 3417]

realmente, tem caras que tem diferenças muito grandes nos levantamentos, no meu caso o terra é o melhor levantamento ( não pergunte quanto pego, é pouco ainda ), se bem que o agacho ainda to pegando a manha do low bar ainda, creio que ele não ficará mto longe do terra, agora supino não tenho pretenções altas, minha carga é lixo nele...

[alexxander 4]

99% dos frequentadores de academia se especializam em algo mesmo...o supino e só

tbm só comecei a fazer agacho e terra depois de qse 1 ano de academia (tenho 1 ano e 8 meses contando com fevereiro)

Sup (94 Kgs-Tecnica +/-) Agacho (120 Kgs- Tecnica +/- tbm mas melhorando) e Terra (140 Kgs- Tecnica boa até, pelo menos eu acho ) q eh meu ponto forte disparado, nunca falhei nele..todos pra 1 RM

sempre do uma olhada no seu diario e mais alguns, acompanho o forum em off mesmo mas dessa vez resolvi falar (ou escrever )

manel qual a carga no terra? agora fiquei curioso HAUaHua ngm mando NÃO perguntar

e American pretende continuar com esse treino até qndo? e melhora essa pegada ae!

[AmericanHero 259]

po cara obrigado por acompanhar ae

putz vc deu foi sorte, eu fiquei 3 anos seguindo treino de ficha de instrutor até começar a ler por contra própria as paradas hahaha.

Cara, esse programa é anual, então pretendo ficar até final de dezembro com ele rs.

Mas não fica o mesmo treino não, começa o ano agora com 13 semanas de treino de força, depois mais 12 semanas de cutting, divididos em 2 fases, a primeira mais light e a outra mais tensa um pouco, depois mais um ciclo para recuperar a força perdida, e mais um ciclo de força igual a esse do inicio do ano, e termina o ano com um ciclo de treino estilo bodybuilding, pra ficar inchadinho rs.

Vou ficar relatando isso aque, aí vai da pra ter noção de como é. Eu nunca fiz cutting na minha vida então acho que tá na hora msm rs

[Mateuzz 117]

american, pra qq serve os aerobicos no treino?

[AmericanHero 259]

pq daqui a pouco vão seguir uns 3 meses de cutting com mto aerobico, progressivamente mais pesados, então é bom o cara ja ter uma base agora ne rs

além do que o paul, assim como o jamie, abominam esses caras do powerlifting que levantam 30 toneladas mas parecem um pão de queijo gigante e cansam de subir uma escada