Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[Danilo Z 2734]

20 chin ups?

Se for com pausa e esticando todo o braço digo q está bem, na minha época de treinamento (junto com os PMs antes de me formar GC ) lembro q os mais fortes faziam 12~15 no máximo.

[AmericanHero 259]

sempre fui bom pra esses bodyweight, fiz 56 flexões batendo palmas uma vez pra uma aposta rs

mas devo admitir que lá pras últimas, a execução encurta um pouco.

[AmericanHero 259]

Treino de hoje:

Agachamento:

1x5 72,5 kgs

1x4 85 kgs

1x3 100 kgs

1x2 110 kgs

1x1 127,5 kgs

1x1 130 kgs

1x1 135 kgs

Paused Squats:

2x5 110 kgs

Terra:

1x5 62,5 kgs

1x4 77,5 kgs

1x3 90 kgs

1x2 102,5 kgs

1x1 112,5 kgs

1x1 115 kgs

1x1 120 kgs

3x3 102,5 kgs (backoff)

(terra convencional)

Leg Curls: 4x20

rasgou mais um short meu fazendo agachamento pqp

[Mateuzz 117]

rasgou mais um short meu fazendo agachamento pqp

AHAUHAUAUHAHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHUAHUHAUHAUHHAUHAUAHUHAUHAUAHUAHUAHAUH

imagina q cena, quando eu ver alguem se rasgando aqui em belem ja sei q é tu

[RenanRFC 96]

rasgou mais um short meu fazendo agachamento pqp

LOL

Ta mandando bem demais nos treinos rapaz, destruindo nos chins.... tinha que rolar uma competição aqui no forum, eu x vc x agaboy huahuauaha

[AmericanHero 259]

Tá, eu nem sabia que essa quantidade de chin ups eram tão boas, então eu provavelmente estou fazendo errado haha. Vou fazer como o danilo falou, parando no topo, e esticando completamente o braço, pra ver quantas faço com a forma perfeita. Provavelmente é bem menos então.

Relato de Ontem rs:

Supino:

1x5 55 kgs

1x4 65 kgs

1x3 75 kgs

1x2 82,5 kgs

1x1 90 kgs

1x1 97,5 kgs

1x1 102,5 kgs

1x16 87,5 kgs (série até a falha)

Militar: 5x10 40kgs (melhorei bastante nisso, tava bem mais fácil que nos treinos anteriores)

Crucifixo Reto: 2x20 12kgs/Halter

Pushdowns: 5x20

Depois do treino fiz 45 minutos de esteira com 6km/h

[Visitante Renan.012]

Cara, olha no youtube o KK,kroc e cia fazendo pull ups/chin ups.

Rapidinho você esquece essa frescura de "fazer direito" aliás acho que o Paul Carter já falou sobre esse assunto no blog dele.

[AmericanHero 259]

hahahhahahahhaha mto bom isso.

é eu nao acho que seja necessário fazer com forma 100% perfeita, é mais pra parametro de comparação com os caras mesmo, pra fazer 20chin ups com forma perfeita (esticando todo o braço na descida e parando na subida) é bem mais tenso que fazer chin ups "normais" (só descendo uma amplitude legal e subindo sem parar mto lá em cima)

[AmericanHero 259]

Relato de hoje:

Chin Ups:

1x16 (fiz essa série o mais estrito possível, exceto a 16ª rep que não deu pra ir até bem o topo, bem pior que fazer "normal" mesmo.)

1x16 (forma que eu faço normalmente. fiquei bem destruído depois da série de repetições estritas)

1x15

1x14

1x12

Remada com Halteres: 4x10 34kgs/halter

Encolhimento com Barra: 4x20 102,5kgs

Rosca Direta: 4x20 20kgs+barra (melhorou mto a execução)

Depois do treino fiz 45min de esteira com 6km/h

[Mateuzz 117]

cara, vc já pensou em participar de campeonatos de levantamento de peso? msm q seja so pra participar

a cia athletica faz 2 vezes ao ano se nao me engano