Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[Visitante Renan.012]

http://www.elitefts.com/sheiko/

Tem a tradução muito +- mas da pra entender.

[AmericanHero 259]

ah, quando ele falou traduzido, pensei que tava querendo dizer em portugues. essa tradução em ingles ta bem ruizinha mesmo haha, vou baixar

Relato de Hoje:

Supino:

Aquecimento: 1x30 barra + 1x5 40kgs + 1x5 60kgs + 1x5 80kgs

Treino: 7x5 95kgs

Elevação Lateral: 4x6 16kgs/Halter

Ab Wheel: 3x13

O supino essa semana eu tenho feito ele com uma pausa de uns 2 segundosno peito. Normalmente eu faço touch-and-go.

[Freyr 0]

Também pensei que era em português , meu inglês é horrivel , se conseguir entender algo depois posta aqui para compartilhar American

[AmericanHero 259]

cara eu nao consegui entender quase nada. mas vou ser sincero e admitir que nao me esforcei muito rs. passei só um olho.

Relato de Hoje:

Puxada Alta na Máquina Hammer: 3x10

Remada Articulada Hammer: 4x8 (gostei muito mais dessa máquina que da outra, porém ainda acho melhor a remada baixa no cabo mesmo, mas era mais pra não forçar a lombar msm)

Encolhimento com Barra: 5x6 100kgs (a pegada melhorou bastante, só tive que soltar a barra uma vez em todas as séries)

Rosca Direta: 2x8 30kgs + Barra

Rosca Martelo com Corda no Pulley: 2x8 (resolvi fazer isso pq aqueles choquezinhos que eu sentia no antebraço esquerdo quando fazia martelo com halter voltaram, mais fortes, e nos dois braços, vou perguntar pra um médico que parada é essa.)

O treino foi bem light, não gosto disso, semana que vem volto a fazer remadas com halteres e barra fixa mesmo, to pensando em fazer swingers na barra fixa, mas não sei se minha pegada aguenta rs

[AmericanHero 259]

Relato de Hoje:

Supino:

Aquecimento: 1x30 barra + 1x4 40kgs + 1x4 60kgs + 1x4 80kgs

Treino: 8x4 100kgs

fiz todas as séries com 5 minutos de descanso entre elas, e pausando no peito, exceto a última, que fiz touch-and-go pra comparar, e realmente é bem mais fácil touch-and-go haha. também acho que hoje achei minha pegada no supino, fiquei testando cada série um espaçamento diferente, e acho que achei que tenho mais força com uma pegada bem fechada mesmo, com os braços quase retos.

[AmericanHero 259]

Bem, hoje foi a tirada de Rep Max no Agacho, levei o iPod pra academia e botei o Slayer no ultimo volume pra ver se dava um gás extra (normalmente malho sem ouvir nada, deixo o metal pras ocasiões especiais hehe)

o aquecimento foi o seguinte:

1x20 40kgs + 1x5 60kgs + 1x5 80kgs + 1x3 100kgs + 1x1 120kgs + 1x1 130kgs + 1x2 140kgs

E comecei as tentativas, comecei pela minha Rep Max anterior prevista:

145kgs o que foi bem tranquilo, então fui aumentando de 5 em 5kgs:

150kgs

155kgs

160kgs

e resolvi parar por aqui, 160 foi beeem difícil já, e eu não curto a ideia de falhar com mais de 160kgs sobre as minhas costas haha.

160kgs galera! nem eu acreditava nisso! pqp, isso vai tornar o Intense Mesocycle muito mais intenso hahaha, to me sentindo mto bem comigo mesmo. queria ter filmado isso, mas o meu amigo que tava comigo na academia essa hora desapareceu, então fica pra próxima.

Depois ainda tinha o treno de Supino do Smolov Jr., o seguinte:

Aquecimento: 1x30 barra + 1x3 40kgs + 1x3 60kgs + 1x3 80kgs

Treino: 10x3 107,5kgs

dei bem pouco tempo de descanso entre as séries, exceto nas 3 últimas.

É isso galera, dei pra mim mesmo um ótimo presente de natal agora hahaha

Editado Dezembro 22, 2012 às 21:53 por AmericanHero

[Visitante]

Parabéns pelo deadlift cara!

Tá pesando quanto?Já bateu 2BW no deadlift?

abs

[AmericanHero 259]

isso foi agacho cara haha, não faço deadlift desde que comecei o smolov, to pesando 75, isso dá uns 2,13BW rs

no mais, obrigado ae =)

[Visitante]

Eu também prefiro agachamento com base mais fechada.

Sinto mais firmeza.

Estou trabalhando minha mobilidade para fazer com os pés voltados para a frente e resolver o arredondamento da lombar na parte baixa do movimento.

Aos poucos estou melhorando.

Já eu prefiro uma base mais aberta, consigo manter a lombar sem arredondar assim.Mais fechado até dá firmeza no levantamento, mas daí eu já arredondo um poquinho na descida.

isso foi agacho cara haha, não faço deadlift desde que comecei o smolov, to pesando 75, isso dá uns 2,13BW rs

no mais, obrigado ae =)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Agora eu reli de novo e entendi o meu erro...Você nem falou de agacho, deduzi que era deadlift pelo "senti muito as costas" e por sua carga estar bem alta.

___

Smolov jr. é um complemento que pode se encaixar em qualquer treino, ou será que só cai bem em rotinas smolovs?Estou achando bem interessante, está progredindo bem no supino e bem que eu tava precisando dessa ajuda hehe

abs

Editado Dezembro 22, 2012 às 21:52 por Visitante

[AmericanHero 259]

haha, até editei lá.

quanto a base achei um meio termo, mais ou menos aberta, mas não ao ponto de virar sumô.