Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[KiDD 148]

Acontece isso comigo no Back Squat. Deve ser normal isso por causa da apneia.

[danilorf 2051]

Algumas vezes quando eu tiro a barra do rack acontece isso comigo. As vezes a barra fica mt pro lado do pescoço e acaba prendendo a circulação... E óbvio, quanto mais forte a apnéia nessa situação, maior a chance de isso acontecer.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

BTNP:

Aquecimento:

10xbarra

5x30kgs

4x35kgs

3x42,5kgs

2x52,5kgs

1x60kgs

Treino: 4x8 52,5kgs

Crucifixo inverso máquina: 5x20 35,5kgs

Elevação Lateral: 4x12 12kgs/halter

Máquina Tríceps sentado: 4x25 55kgs

Adutora: 5x12 95kgs

Editado Março 1, 2014 às 19:47 por AmericanHero

[AmericanHero 259]

Treino de Ontem:

Aquecimento (Remada Curvada): 5x40kgs + 4x50kgs + 3x60kgs + 2x72,5kgs + 1x82,5kgs

Pendlay: 2x5 75kgs

Remada Curvada: 2x8 75kgs

Yates: 2x8 75kgs

Puxada Pegada Pronada: 12x33kgs + 12x40kgs +12x47kgs +12x57kgs

Puxada Pegada Supinada: 3x8 67kgs

Encolhimento: 4x20 100kgs

Rosca Direta: 1x100 12,5kgs

Estava fazendo costas dois dias, um com puxadas verticais e outro com remadas, agora vou ficar fazendo tudo só num dia, por questão de tempo mesmo. Gostei dessa divisão. Acho que ficou bem completo.

Editado Fevereiro 23, 2014 às 16:37 por AmericanHero

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje

Supino:

Aquecimento:

5x55kgs
4x65kgs
3x75kgs

2x82,5kgs

Treino:

1x100kgs + 3x5 95kgs + 3x5 82,5kgs + 1x95kgs + 1x100kgs + 1x110kgs + 27x70kgs

Supino Inclinado: 24 + 14 + 13 = 51 reps 62,5kgs

Paralelas: 36 + 24 + 20 + 17 + 15

O single com 110kgs foi muito rápido (pedi pra um cara ficar de olho, quando tava descendo a barra já vi que ele ia botar a mão no menor grind, então na subida subi o mais rápido possível meio que por arco reflexo pra subir a barra mais rápido do que a mão dele conseguiria acompanhar rs). Não progredi na serie AMAP com 70kgs mas tdb. Ganhei 4 reps no inclinado e vou aumentar o peso pra 65kgs semana que vem. Melhorei nas paralelas tbm. PR de 1 rep na primeira série. Nas outras aumentei as reps tbm. O meu tempo ta bem ruim. Acabando esse ciclo vou ficar fazendo 3x/semana o resto do ano eu acho.

[A.F 70]

Comento pouco, mas estou sempre de olho!

Já dá pra fazer nos dar um feedback do treino? Prós e contras? Ganhos em força, estética...

Gde ab.

[AmericanHero 259]

Estou esperando para dar depois do ciclo de peaking. Pretendo ficar esse ano fazendo esa rotacao mass-basebuilding-peaking, do lrb, se me der bem continuo, se achar insatisfatorio, vou mudar pro cube ano que vem.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Agacho:

Aquecimento:

5x75kgs
4x90kgs
3x105kgs

2x112,5kgs

Treino:

1x120kgs + 3x3 105kgs + 3x5 90kgs (fiz essas séries em uns 5:20 min) + 1x112,5kgs + 1x127,5kgs + 1x142,5kgs

Terra Sumô:

Aquecimento:

5x60kgs
4x80kgs
3x95kgs
2x120kgs

Treino:

5x3 125kgs + 3x3 120kgs + 1x125kgs + 1x132,5kgs + 1x140kgs

SLDL: 4x8 97,5kgs

Aumentei propositalmente o tempo no agacho. Pois eu estava fazendo praticamente rest-and-pause, no último treino nem rackeei a barra entre as séries, só dei umas 3 respiradas e fiz de novo. Só que o objetivo dessas séries é treinar explosão, não fazer medium-high-reps com peso leve. Enfim. Filmei o single com 135kgs, mas quando ia filmar o com 142,5kgs uma mina ficou na frente do espelho fazendo qualquer coisa e n deu pra botar pra filmar. De qualquer forma a qualiade tá ruim, mas se conseguir ajeitar posto aqui mais tarde.

Aumentei 2,5kgs na última série de aquecimento e consequentemente nas 3 séries de back-off do Terra. Esse treino de terra foi bem mais cansativo porque eu resolvi ir treinar de sapatilha olímpica. Não sei se isso é equivalente a fazer terra em déficit, pq só o calcanhar fica elevado uns 3cm, mas que o movimento ficou mais estranho ficou. Mas deu tudo certo, bem explosivo, e dando uns 30-60seg de descanso no máximo.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

BTNP:

Aquecimento:

5x30kgs

4x35kgs

3x42,5kgs

2x52,5kgs

1x60kgs

Treino: 4x8 55kgs

Crucifixo inverso máquina: 5x20 38kgs

Elevação Lateral: 4x12 14kgs/halter

Máquina Tríceps sentado: 4x25 65kgs

Adutora: 5x12 105kgs

[AmericanHero 259]

Treino de Ontem:

Aquecimento (Remada Curvada): 5x40kgs + 4x50kgs + 3x60kgs + 2x75kgs + 1x85kgs

Pendlay: 2x5 77,5kgs

Remada Curvada: 2x8 77,5kgs

Yates: 2x8 77,5kgs

Puxada Pegada Pronada: 12x33kgs+barrinha, 12x40kgs+barrinha, 12x47kgs+barrinha, 12x57kgs+barrinha

Puxada Pegada Supinada: 3x8 67kgs+barrinha

Encolhimento: 4x20 102,5kgs

Rosca Direta: 1x100 15kgs