Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero 259]

fotos que tirei ontem

pernas

[Visitante Renan.012]

Ta retido que só a porra hein man,rs.

[AmericanHero 259]

to é gordo. ia mandar foto de frente tbm mas fiquei com vergonha da barriga.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Aquecimento (Remada Curvada): 10xbarra + 5x40kgs + 4x45kgs + 3x55kgs + 2x67,5kgs + 1x77,5kgs

Pendlay: 2x5 72,5kgs

Remada Curvada: 2x8 72,5kgs

Yates: 2x8 72,5kgs

Remada Unilateral com Halter: 28x30kg

Remada Baixa Polia: 4x20 40kgs+barrinha

Encolhimento: 4x20 95kgs

Editado Fevereiro 15, 2014 às 16:53 por AmericanHero

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje

Supino:

Aquecimento:

20xbarra
5x55kgs
4x67,5kgs
3x82,5kgs

2x90kgs

Treino:

1x100kgs + 3x5 95kgs + 3x5 82,5kgs + 1x95kgs + 1x100kgs + 1x105kgs + 26x67,5kgs

Supino Inclinado: 20 + 13 + 11 = 44reps 62,5kgs

Paralelas: 35 + 20 + 20 + 15 + 15

Barra Fixa pegada neutra: 8x5 bodyweight

Puxada pegada pronada larga: 8x33+2barrinhas; 8x40+2barrinhas, 8x47+2barrinhas, 8x57+2barrinhas, 8x67+2barrinhas

Rosca Direta: 1x100 15kgs

Evoluí muito na paralela, que isso, e foi depois de várias séries pra AMAP antes. Percebi que esse treino tá com muitas séries que são pra AMAP. O 105kgs subiu voando.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Agacho:

Aquecimento:

5x75kgs
4x90kgs
3x105kgs

2x112,5kgs

Treino:

1x120kgs + 3x3 105kgs + 3x5 90kgs (fiz essas séries em menos de 3 minutos) + 1x112,5kgs + 1x127,5kgs + 1x142,5kgs

Terra:

Aquecimento:

5x60kgs
4x80kgs
3x95kgs
2x117,5kgs

Treino:

5x3 125kgs + 3x3 117,5kgs + 1x125kgs + 1x132,5kgs + 1x140kgs

Agacho Frontal: 5x5 85kgs

SLDL: 4x8 95kgs

Adutora: 5x15 85kgs

Hoje já fiz todas as séries do Terra como Sumô.

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

BTNP:

Aquecimento:

10xbarra

5x30kgs

4x35kgs

3x42,5kgs

2x52,5kgs

1x60kgs

Treino: 4x8 55kgs

Crucifixo inverso máquina: 5x20 38kgs

Elevação Lateral: 4x12 14kgs/halter

Máquina Tríceps sentado: 4x25 45kgs

Adutora: 5x15 85kgs

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Aquecimento (Remada Curvada): 10xbarra + 5x40kgs + 4x47,5kgs + 3x57,5kgs + 2x72,5kgs + 1x82,5kgs

Pendlay: 2x5 75kgs

Remada Curvada: 2x8 75kgs

Yates: 2x8 75kgs

Remada Unilateral com Halter: 31x30kg

Remada Baixa Polia: 4x20 40kgs+2barrinha

Encolhimento: 4x20 97,5kgs

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje

Supino:

Aquecimento:

5x45kgs
4x55kgs
3x67,5kgs

2x82,5kgs

1x95kgs

Treino:

1x100kgs + 3x5 95kgs + 3x5 82,5kgs + 1x95kgs + 1x100kgs + 1x107,5kgs + 27x70kgs

Supino Inclinado: 21 + 13 + 12 = 46 reps 62,5kgs

Paralelas: 32 + 20 + 18 + 15 + 15

Começaram minhas aulas. Vou diminuir as sessões para cada treino durar no máx 1 hora. Costas vai ficar só no dia de costas mesmo, e esse dia vai virar só empurrar. Amanhã no treino de agacho + terra, vou rotacionar uma semana agacho frontal outra stiff, de assistência. Piorei nas paralelas, no inclinado só consegui 2 reps a mais que treino passado. Mas aumentei 1 rep e 2,5kgs na série AMAP do supino reto, O último single tbm aumentei 2,5kgs, e fiz as séries de treino do supino com uns 30seg-1min de descanso no máx,

[AmericanHero 259]

Treino de Hoje:

Agacho:

Aquecimento:

5x60kgs
4x75kgs
3x90kgs

2x112,5kgs

Treino:

1x120kgs + 3x3 105kgs + 3x5 90kgs (fiz essas séries em 2:10m) + 1x112,5kgs + 1x127,5kgs + 1x142,5kgs

Terra Sumô:

Aquecimento:

5x60kgs
4x80kgs
3x95kgs
2x117,5kgs

Treino:

5x3 125kgs + 3x3 117,5kgs + 1x125kgs + 1x132,5kgs + 1x140kgs

Agacho Frontal: 5x5 87,5kgs

Acho que o single de 142,5 foi mais fácil que semana passada. E diminuí quase 1 minuto no tempo das séries pra tempo. Mas fui notar agora que fiz o aquecimento com menos peso que o da semana passada, não sei se isso pode ter tornado as coisas mais fáceis. Fiz todas as reps do terra pausadas nesse treino. Nos anteriores estava fazendo touch and go. fiz as séries com uns 30 segundos de descanso entre elas. Tá ficando bem fácil esse terra. O agacho frontal que é a parte mais difícil desse treino na verdade rs. Sempre fico com a impressão de que vou desmaiar. Alguém tem isso também quando faz agacho frontal?